2023/10/1～10/9の筋トレノート

10月入ってから毎日ヒンズースクワットを必ずやるようにしています。

2023/9/9～9/25の筋トレノート(プランシェリーンとタックプランシェ)

ノートにも赤で書いてますが、プランシェリーンで片足を上げると身体を前に出しやすくなりました。同時に肩甲骨を開く感覚もわかりました。

2023/8/14～9/8の筋トレノート(プランシェリーンとマッスルアップ)

このページの終わりのころからプランシェを意識しています。まずはプランシェリーンからやってみます！

2023/7/17～8/11の筋トレノート(ディップスと懸垂)

このページの期間は、各種ディップスと懸垂、マッスルアップが多くなりました。無反動マッスルアップとか興味ありますが、なかなか難しいです！

バーディップス中の背中の写真(2023年7月17日)

今43歳です、その場に居合わせた筋トレ好きの青年に撮ってもらいました。まずはフィニッシュの状態、筋肉の名称は細かくわかりませんが、広背筋の境目がわかるのでなかなかgoodです。

次にバーディップス、フルボトムの状態。限界までボトムしましたので後ろに落ちないように必死にバランスを保っている状態です。全部の筋肉が伸びているのでひとつひとつの筋肉の境目は分からないですね。

優先するのは筋肉の見た目よりも無反動マッスルアップと片手懸垂ができるようになることなので、この写真は練習の副産物です。

2023/6/9～7/15の筋トレノート(Wrist 手首乗せ懸垂＆フォールスグリップ戻り)

無反動マッスルアップを目指すためにWrist 手首乗せによる懸垂と、反動マッスルアップからのフォールスグリップ脇締め無反動スローネガティブ戻りの練習を、このノートの後半からはじめました。

途中練習を休んで、肩の痛みが完全になくなってからの練習を再開です！