328回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞
15:40
・ストレート・ブリッジ 12r

なんでか分かりませんが、上腕三頭筋に効いてしまいます。

ストレート・ブリッジは3回目の練習です。

327回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
16:30
・ウォール・ハンドスタンド 1分10秒

上級者の2分は、想像よりも大変そうです。

ウォール・ハンドスタンドは5回目の練習です。

326回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
22:38~22:47
・ジャックナイフ・プル 20r 15r 5r

1セット目順手、2セット目以降は逆手です。
なんとか3セットやりました。

ジャックナイフ・プルは33目の練習です。

【番外編】ザ・スクワット 片足スクワット試し【動画あり】

通常であれば本日は、「326回目　ザ・スクワット　ステップ7　アンイーブン・スクワット」になる予定でした。
先日の片手腕立て試しに引き続き、ステップ10のワンレッグ・スクワットを試してみました。

≪下の動画は練習の一部です。≫


＜今日の練習＞
13:08~13:35
・片足スクワット 8r 7r 5r (片脚ずつ)

別名ピストルスクワット。
アンイーブン・スクワットは1年半くらい続けていますが、そのおかげか初級者の標準は達成しています。

またしても、継続は力なり！

325回目 ザ・レッグレイズ ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ

＜今日の練習＞
15:05~15:25
・フラット・ストレート・レッグレイズ 20r 20r

上級者の標準2回目です。

フラット・ストレート・レッグレイズは7回目の練習です。

324回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
16:04~16:20
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 16r (片腕ずつ)

本日、2種目目の練習です。
右胸からはじめました。
1月10日の練習で感じた右肘外側の痛みはなくなりました。

アンイーブン・プッシュアップは17回目の練習です。

323回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ【初級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
13:00
・ストレート・ブリッジ 10r

本日、ストレート・ブリッジの初級者の標準を達成しました。
正しいフィニッシュポジションの姿勢の練習をしながら、回数を増やしていく方針です。

ストレート・ブリッジは2回目の練習です。

322回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド【中級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
21:22
・ウォール・ハンドスタンド 1分10秒

本日、ウォール・ハンドスタンドの中級者の標準を達成しました。

ウォール・ハンドスタンドは4回目の練習です。

321回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:26~20:43
・ジャックナイフ・プル 20r 15r 10r

1セット目順手、2セット目以降は逆手です。
最近自重トレーニングに対するメンタルが良い状態です。

ジャックナイフ・プルは32目の練習です。

320回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
19:00~19:18
・アンイーブン・スクワット 14r 14r (片脚ずつ)

右脚からやりました。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、47回目の練習です。

319回目 ザ・レッグレイズ ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
21:22~21:30
・フラット・ストレート・レッグレイズ 20r 20r

本日、フラット・ストレート・レッグレイズの上級者の標準を達成しました。

昨日の練習で片手腕立てを試してから気分が良い状態です。各セット2回増やして上級者の標準を達成しました。
もう数回はこのまま上級者の標準を続けてから、ステップアップしたいと思います。

フラット・ストレート・レッグレイズは6回目の練習です。

【番外編】ザ・プッシュアップ 片手腕立て試し【動画あり】

通常であれば本日は、「319回目　ザ・プッシュアップ　ステップ7　アンイーブン・プッシュアップ」になる予定でした。
ふと思い返すと、バーベルBIG3中心のトレーニングから、プリズナートレーニングに切りかえてちょうど2年です！
ということで、2年間の蓄積の確認として「片手腕立て」を行いました。

≪下の動画は練習の一部です。≫


＜今日の練習＞
10:00~10:30
・片手腕立て 4r 3r 3r 3r 3r 3r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。
前回からの右肘外側の痛みは、気にならない程度まで和らいでいます。
身体一直線のきれいなフォームは無理ですが、セット数増やして何とかそれなりの回数できたと思います！

プリズナートレーニングを本のとおりやっていると、本当に力がついているのが疑問に思う時が多々ありますが、間違いなく力がついていることを実感しました！

継続は力なり！

318回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
10:38
・ストレート・ブリッジ 8r

本日、ステップ1のショート・ブリッジから、ステップ2のストレート・ブリッジにステップアップしました。

なかなか正しいフィニッシュポジションの姿勢がとれません。
膝が曲がり、思いのほか上腕三頭筋を使っています。
しばらくの間は効かせるというより、フォームの練習にします。

ストレート・ブリッジは1回目の練習です。

317回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
13:50
・ウォール・ハンドスタンド 45秒

前回と同じ内容です。
壁に逆立ちするだけの地味な種目ですが、日常生活ではあり得ない姿勢なので、まじめにやるときついのかもしれません。

ウォール・ハンドスタンドは3回目の練習です。

316回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:52~21:07
・アンイーブン・スクワット 14r 14r (片脚ずつ)

左脚からやりました。
前回より各セット1回増し。
ゆっくりですが、確実に進歩しています。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、46回目の練習です。

315回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:32~20:41
・ジャックナイフ・プル 20r 15r 6r

上級者の標準を意識して3セットやりました。
最終セットのみ逆手です。

ジャックナイフ・プルは31目の練習です。

314回目 ザ・レッグレイズ ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ

＜今日の練習＞
19:28~19:42
・フラット・ストレート・レッグレイズ 18r 18r

前回より各セット3回増し。
最近、練習の頻度が多くなっています。

フラット・ストレート・レッグレイズは5回目の練習です。

313回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:50~22:16
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 15r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。
今回、右肘外側に若干の痛みを感じました。プリズナートレーニングにして初めてです。一過性で終わってほしいです。

アンイーブン・プッシュアップは16回目の練習です。

312回目 ザ・ブリッジ ステップ1 ショート・ブリッジ

＜今日の練習＞
10:25~11:06
・ショート・ブリッジ 50r 50r 50r

上級者の標準3回目、ステップアップについて考え中です。

ショート・ブリッジは11回目の練習です。

311回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
11:23
・ウォール・ハンドスタンド 45秒

前回よりプラス15秒です。
後半、肩周辺震えてきました。
侮れません。

ウォール・ハンドスタンドは2回目の練習です。

310回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:55~22:12
・アンイーブン・スクワット 13r 13r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
アンイーブン・スクワットだけで一生が終わりそうです。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、45回目の練習です。

309回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:10~20:16
・ジャックナイフ・プル 18r 13r

フォームとスピードを改めて気にした結果、2セット目で前回比3回減です。
プルアップはBIG6の中で「最も攻撃的」な種目ということを実感しなおしました。
2020年のプリズナートレーニング実践にあたり、良いスタートを切ることができました。

ジャックナイフ・プルは30目の練習です。

308回目 ザ・レッグレイズ ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ

＜今日の練習＞
20:30~20:52
・フラット・ストレート・レッグレイズ 15r 15r

今回からBIG6の練習順番を変更します。
前回練習後の筋肉痛部位と練習部位が重なるのを防ぐためです。

フラット・ストレート・レッグレイズは4回目の練習です。

307回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
12:38~12:54
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 15r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。
2020年一発目の「プリズナートレーニング」は、アンイーブン・プッシュアップとなりました。

今年も辛抱強く、じっくり練習していきます。
よろしくお願いします。

アンイーブン・プッシュアップは15回目の練習です。