131回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
22:00~22:22
・ホリゾンタル・プル 30r 30r 30r

本日、ホリゾンタル・プルの上級者の標準を達成しました。
2018年2月5日からこの種目を始めて間もなく10か月近く経ちます。

今回、調子が良かった理由を二つ感じています。
一つ目は、苦戦していたフラット・ニー・レイズで上級者の標準を達成したこと。
もう一つは、いつもこの種目では手袋をつけていましたが今回は素手でやりました。ダイレクトなグリップ感で、グリップすることに意識を向ける必要がなかったのが良かったと思います。

体の角度があまいので、まだまだハードに続けます。

ホリゾンタル・プルは、33回目の練習です。

130回目 ザ・レッグレイズ ステップ2 フラット・ニー・レイズ【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
22:01~22:36
・フラット・ニー・レイズ 35r 35r 35r

2018年5月12日からこの種目を始めて満4か月、やっと上級者の標準を達成しました。
目標に近づくとモチベーションが上がり、力がみなぎってきます！

しかし、今回の練習では2セット終了後に、トレーニング仲間から電話があり、10分ほどインターバルをとったことになりました。

かろうじてレップ数とセット数をこなせた状態なので、またしばらくは上級者の標準を継続します。

フラット・ニー・レイズは15回目の練習です。

129回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ【安全なトレーニング】

＜今日の練習＞
21:05~21:10
・クローズ・プッシュアップ 7r 7r

この種目、肘が外側に広がってしまうと、肘にかなりの負担を感じます。
試しに脇をしめてやってみたら、それがほとんどなくなりました。

自重トレーニングは辛抱強く、長く続けないと結果が出ないと思うので、怪我をしないように工夫するのは最も大事なことだと思いました。

クローズ・プッシュアップは2回目の練習です。

128回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
22:12~22:21
・アンイーブン・スクワット 7r 7r (片脚ずつ)

前回より1セット1回ずつ回数を増やしました。
ハード・コアです。

アンイーブン・スクワットは9回目の練習です。

127回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル

＜今日の練習＞
21:08~21:33
・ホリゾンタル・プル 25r 25r 25r

30rx3sの上級者の標準までには、各セット5回づつまで迫りましたが、かなりの時間を要すると思います。
前回の練習未満のレップ数にしないために、いつもより多めにインターバルをとりました。

ホリゾンタル・プルは、32回目の練習です。

126回目 ザ・レッグレイズ ステップ2 フラット・ニー・レイズ【あとひといき！】

＜今日の練習＞
20:50~21:11
・フラット・ニー・レイズ 35r 35r 30r

あとひといきで上級者の標準に達すると思うと、力が入ります！
力むあまり、フォームとスピードが崩れないように、慎重に練習します。

フラット・ニー・レイズは14回目の練習です。

125回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
20:10~20:13
・クローズ・プッシュアップ 6r 6r

本日、ステップ5のフル・プッシュアップから、ステップ6のクローズ・プッシュアップにステップアップしました。

初級者の標準が5レップス1セットに対し、6レップス2セットで初回の練習を行いました。
無理すれば中級者の標準である、10レップス2セットまでいけそうでしたが、今までとは大きく異なるフォームのため、怪我しないように無理はせず、ゆっくり深くを意識しました。

しばらくはフォームに慣れるとともに、回数の増加よりも、体の軟部組織の強化を意識した練習をしたいと思います。

クローズ・プッシュアップは1回目の練習です。

124回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:37~21:43
・アンイーブン・スクワット 6r 6r (片脚ずつ)

ザ・スクワットは今までステップアップのスピードが速かったですが、このアンイーブン・スクワットからは難儀しそうです。
ホリゾンタル・プルとフラット・ニー・レイズ並みに、ステップアップに莫大な日数を要することになりそうです。
辛抱強く継続します。

アンイーブン・スクワットは8回目の練習です。

123回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル

＜今日の練習＞
20:00~20:18
・ホリゾンタル・プル 25r 25r 25r

フルボトムで体の角度は45度くらいです。
30回3セットで上級者の標準ですが、最終的にはフルボトムで30度位の角度になってからステップアップしたいと思っています。

ホリゾンタル・プルは、31回目の練習です。

122回目 ザ・レッグレイズ ステップ2 フラット・ニー・レイズ

＜今日の練習＞
22:10~22:31
・フラット・ニー・レイズ 35r 35r 25r

前回と同じセット、レップス数です。

フラット・ニー・レイズは13回目の練習です。

121回目 ザ・プッシュアップ ステップ5 フル・プッシュアップ

＜今日の練習＞
22:00~22:09
・フル・プッシュアップ 20r 20r

次回からステップアップしようと思います。

フル・プッシュアップは9回目の練習です。