腕立て伏せ、懸垂、ヒンズースクワットがほとんどの半月でした。首の後ろに鉄棒が来るようにしたのがバリエーションです。ストレッチをあんまりやらなかったのが悔やまれます。
種目増やそうとは思いながらも、腕立て伏せ、懸垂、ヒンズースクワットで「自重BIG3」といった感じでした。
2022年12月10日土曜日
2022年11月27日日曜日
2022年11月の身体の写真
43歳です。プロテインなどのサプリメントは全く摂りません。すべて三度の飯とスナック菓子。
中学高校で柔道と自重トレ→社会人になり趣味でバーベルBIG3中心→30代終わりにバーベルの高負荷よりもやっぱり自重！ということで現在に至ります。
ここ10年近く体形の変化ありません。
2022年11月20日日曜日
2022/11/1～19の筋トレノート
ネックスプリングとピストルスクワットの練習をそろそろ始めようと思います。
2022年10月30日日曜日
2022/10/10～28の筋トレノート
- マッスルアップとネックスプリングができなくなっていました。
- ピストルスクワットは自重でできる回数が減ってました。錘を持つとできなくなっていました。
- 普通の懸垂の回数が10回くらいしかできなくなっていました。
多分BIG3も以前のようには上げれないと思います。プリズナートレーニングの内容は理論的には全部納得できますし、本の中の表現方法が絶妙で読んでいて引き込まれます。読み物としてはすごく面白いです。しかし大雑把に6種目しかないので偏るのかもしれませんね。
この4年間でできなくなってた部分は、そのうち元に戻りそう（マッスルアップは少しの練習でできるようにはなりましたがパワー不足で連続で何回もできないです。）な感覚でした。マッスルメモリーというやつですね！^^
2022年10月10日月曜日
本のとおりのプリズナートレーニングを辞めます
私は今40歳代前半、中学生のころから柔道を通じて筋トレを趣味みたいに続けています。プリズナートレーニングの本を友人に紹介してもらうまで柔道では定番の各種ブリッジ、綱登り、それと地元の体育館でのビッグ3を中心にしたフリーウエイト、たまにジョギングや腹筋ローラーなどなど楽しんでいました。このブログの初期はビッグ3の練習内容が主です。
プリズナートレーニングを2018/1/17から本のとおり続けて4年経ち、よくよく考えてみると「これ以外やらない」といった縛りはない方が良いと思うようになりました。一度きりの人生なので自由な方が楽しいです。プリズナートレーニングの本にある6つの練習以外にも筋トレを楽しみます。体育館のバーベル室だと人と話す機会もたまにあったりします。そんな人とのつながりも懐かしく思ったりしていたのも理由のひとつです。
これからもこのブログで私の筋トレ記録をUPし続けます。記録はノートに日記のように手書きにして、1ページになったら写真を撮ってコメントと共にブログにするといった感じが中心になると思います。サプリメントは一切摂っていません、曜日ごとにどの部位を鍛えるかと言ったことも決めずにやります。決まりはただ一つ「筋トレの内容をノートにつけて、1ページになったらブログにUPする」です。
そのうちブログのタイトルも内容に合った感じに変える計画もしています。
しばらくはブログタイトルと内容が一致しない感じになると思いますが、いつも見てくれている皆様、新規にこのブログを見つけて見てくださる皆様、改めましてよろしくお願いいたします。m(_ _)m
ちなみに今日も筋トレしました！内容はノート1ページになってからUPします。
2022年10月8日土曜日
2022年10月4日火曜日
2022年10月2日日曜日
2022年9月30日金曜日
2022年9月26日月曜日
2022年9月24日土曜日
2022年9月20日火曜日
671回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【午後】
1セット目順手2セット目逆手です。
逆手での左肘の痛みがなくなりました。順手と逆手交互にやっていきます。
このステップは2回目で、9回目の練習です。
2022年9月16日金曜日
2022年9月12日月曜日
2022年9月11日日曜日
2022年9月9日金曜日
2022年9月8日木曜日
2022年9月4日日曜日
2022年8月31日水曜日
2022年8月29日月曜日
2022年8月28日日曜日
2022年8月25日木曜日
2022年8月23日火曜日
2022年8月19日金曜日
659回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【夕方】
逆手で左ひじの痛みなくなりましたが違和感はあります。良くなっているので無理せず順手中心で継続します。
このステップは2回目で、7回目の練習です。
2022年8月17日水曜日
658回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ【上級者の標準を達成】
パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 15r【夜】
本日、パーシャル・ストレート・レッグレイズの上級者の標準を達成しました。
2021年3月3日からこの種目を始めて間もなく1年6か月ほど要したと思います。じっくり時間をかけて進めていたせいか次回からステップアップしてもよさげな感じです。しかし私が求めるのは早くステップを上げることではなく、死ぬまで自重トレーニングを続けること。70歳で各種目ステップの後半を普通にできるのが理想です。
これからも時間をかけて進んで行きます！
この種目は44回目の練習です。
2022年8月15日月曜日
2022年8月13日土曜日
2022年8月8日月曜日
2022年8月3日水曜日
654回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【午後】
2セット目ためしに逆手でやってみました。10回の後半から左肘に微妙な痛み。ゆっくりですが回復しているようです。
このステップは2回目で、6回目の練習です。
2022年7月30日土曜日
2022年7月28日木曜日
2022年7月27日水曜日
2022年7月26日火曜日
2022年7月22日金曜日
2022年7月20日水曜日
648-2回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【夜】
左肘の痛みは薄れてきましたが長引きそうです。2セットともに順手です。
このステップは2回目で、5回目の練習です。
2022年7月16日土曜日
647回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 17r 16r （左胸から片腕ずつ)【夕方】
前回の予定どおり1回増やしました！
この種目は59回目の練習です。
2022年7月12日火曜日
2022年7月8日金曜日
645回目 ザ・スクワット ステップ6 クローズ・スクワット
クローズ・スクワット 16r 16r【午後】
始めたころは「いち早くステップアップすること」が良いことだと思っていましたが、4年以上継続して「ステップアップや回数増加ができそうでもできるだけ我慢する」ことが良いことだと思うようになりました。
このステップをやるのはは2回目で、18回目の練習です。
2022年7月6日水曜日
2022年7月4日月曜日
2022年6月30日木曜日
642回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 16r 16r （右胸から片腕ずつ)【夜】
次あたり1回増やすかもしれません。
この種目は58回目の練習です。
2022年6月28日火曜日
2022年6月24日金曜日
2022年6月20日月曜日
2022年6月18日土曜日
638-2回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【夜】
左肘内側の痛み嫌って2セットともに順手です。
久しぶりに1日2種目やりました。
このステップは2回目で、3回目の練習です。
2022年6月14日火曜日
2022年6月13日月曜日
2022年6月10日金曜日
2022年6月8日水曜日
2022年6月6日月曜日
633回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【夜】
順手→逆手です。
逆手の時、左肘内側に痛みあります。当分の間順手で行います。
このステップは2回目で、2回目の練習です。
2022年6月4日土曜日
2022年5月31日火曜日
2022年5月30日月曜日
2022年5月29日日曜日
2022年5月25日水曜日
2022年5月23日月曜日
627-2種目目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ【1ステップ戻しました】
クローズ・プルアップ 10r 10r【午前】
順手→逆手です。
アンイーブン・プルアップをやると左肘の内側に痛みがあるので1ステップ戻しました。痛みがなくなるまでクローズ・プルアップを継続します。
このステップをやるのはは2回目で、今回から1回目の練習で数えなおします。
2022年5月21日土曜日
2022年5月19日木曜日
2022年5月15日日曜日
624-2回目 ザ・プルアップ ステップ7 アンイーブン・プルアップ
アンイーブン・プルアップ 4r（左腕から片腕ずつ）【夕方】
左肘の痛みがとれないので、ステップ戻すかもしれません。
アンイーブン・プルアップは5回目の練習です。
2022年5月13日金曜日
623回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 16r 16r （右胸から片腕ずつ)【夜】
この回数、前よりもしんどくなくなりました。1回増やせそうでしたが無理せず貯金です！
この種目は54回目の練習です。
2022年5月9日月曜日
2022年5月7日土曜日
621回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
ウォール・ハンドスタンド 2分【夜】
楽ではないですが、安定感が出てきた様に思います。
この種目は66回目の練習です。
2022年5月5日木曜日
620回目 ザ・プルアップ ステップ7 アンイーブン・プルアップ
アンイーブン・プルアップ 4r（右腕から片腕ずつ）【夕方】
1回増やしました。左肘内側の違和感と少々の痛みはまだあります。
アンイーブン・プルアップは4回目の練習です。
2022年5月1日日曜日
2022年4月27日水曜日
2022年4月25日月曜日
2022年4月23日土曜日
2022年4月20日水曜日
615回目 ザ・プルアップ ステップ7 アンイーブン・プルアップ
アンイーブン・プルアップ 3r（左腕から片腕ずつ）【朝】
フォームとスピードは維持できますが、左肘内側に違和感と少々の痛みありました。
アンイーブン・プルアップは3回目の練習です。
2022年4月19日火曜日
2022年4月17日日曜日
2022年4月15日金曜日
2022年4月11日月曜日
611-2回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
ウォール・ハンドスタンド 2分【夜】
きついながら2分は持ちこたえるようになってきました。安定まではまだまだです。
この種目は64回目の練習です。
611回目 ザ・プルアップ ステップ7 アンイーブン・プルアップ
アンイーブン・プルアップ 3r（左腕から片腕ずつ）【午前】
反動つければ何とかなりますが、ちゃんとやるとかなりの年月を要しそうです。
アンイーブン・プルアップは2回目の練習です。
2022年4月9日土曜日
2022年4月5日火曜日
609回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 16r 16r （左胸から片腕ずつ)【夜】
肉体労働が多くなるので当分の間1日1種目が多くなるかもしれません。
この種目は51回目の練習です。
2022年4月1日金曜日
2022年3月28日月曜日
2022年3月24日木曜日
606-2種目目 ザ・プルアップ ステップ7 アンイーブン・プルアップ【ステップアップしました】
アンイーブン・プルアップ 3r（右腕から片腕ずつ）【夜】
本日、ステップ6のクローズ・プルアップから、ステップ7のアンイーブン・プルアップにステップアップしました。今のところ3回までがフォームを維持できる限界です。
アンイーブン・プルアップは1回目の練習です。
2022年3月22日火曜日
2022年3月18日金曜日
2022年3月16日水曜日
603-2種目目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ【上級者の標準を達成】
クローズ・プルアップ 10r 10r【夜】
順手→逆手です。
本日、上級者の標準を達成しました。
次のステップはアンイーブン・プルアップです。懸垂や綱登りは昔から得意で、マッスルアップなんかもたまにやっているので、次回ステップアップしようと思います。
この種目は18回目の練習です。
2022年3月14日月曜日
2022年3月10日木曜日
2022年3月8日火曜日
600-3種目目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
ウォール・ハンドスタンド 1分40秒【夜】
体が動くので1日で3種目やりました。
この種目は61回目の練習です。
2022年3月6日日曜日
599回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
パーシャル・ストレート・レッグレイズ 14r 14r【夜】
終了後、ウォール・ハンドスタンドを1分半ほどやってみました。
この種目は31回目の練習です。
2022年3月2日水曜日
2022年2月28日月曜日
597-2種目目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
ウォール・ハンドスタンド 2分【夜】
かなり久しぶりに2分できました！集中とは逆に目をつむって何も考えないように、そしていつもより手幅少し広め、背中の反り多めです。次回も2分できればいいなぁ。
この種目は60回目の練習です。
2022年2月26日土曜日
596回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
パーシャル・ストレート・レッグレイズ 14r 14r【夕方】
各セット1回増し。久しぶりの回数増です。
この種目は30回目の練習です。
2022年2月22日火曜日
2022年2月18日金曜日
2022年2月16日水曜日
593種目目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 9r 9r【夜】
全部順手です。2/12の夕方から体調悪くなり練習休んでました。治ったので続けます。
この種目は15回目の練習です。
2022年2月12日土曜日
2022年2月8日火曜日
591-2種目目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 15r 16r （右胸から片腕ずつ)【夜】
回数増加が厳しく感じています。この回数で停滞しそうです。
この種目は46回目の練習です。
2022年2月6日日曜日
2022年2月4日金曜日
2022年1月31日月曜日
2022年1月27日木曜日
587-2種目目 ザ・スクワット ステップ6 クローズ・スクワット【中級者の標準を達成】
クローズ・スクワット 15r 15r【夜】
なんとなくやってたら達成してたって感じです。
このステップをやるのはは2回目で、4回目の練習です。
2022年1月25日火曜日
2022年1月21日金曜日
2022年1月19日水曜日
2022年1月17日月曜日
2022年1月13日木曜日
2022年1月11日火曜日
581-2種目目 ザ・スクワット ステップ6 クローズ・スクワット【初心者の標準を達成】
クローズ・スクワット 5r【夜】
初心者の標準を達成しました。まだまだできそうでしたが「急がば回れ」。
このステップをやるのはは2回目で、2回目の練習です。
2022年1月7日金曜日
580-2種目目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 8r 9r【夜】
順手→逆手です。2セット目でもう一回できそうでしたが「貯金」しました。
この種目は11回目の練習です。
2022年1月3日月曜日
579-2回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 15r 16r （右胸から片腕ずつ)【夜】
2セット目、1回増えました。
この種目は42回目の練習です。
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