2017年のバーベル納め(感謝！)

今年は12年ぶりにバーベル室に通い始めることができ、とても気持ちの良い年末を迎えることができた。
再開するきっかけとなった10歳くらい年下のトレーニーには本当にありがたいと思う。

この2か月間は始めたばっかりということか、ぐんぐん重量が上がって嬉しかった。
今後の上達スピードは穏やかになっていくと思うので、来年からは欲張らず、腰痛とか起こさないように丁寧にBIG3をやって行きたい。

本日で通っているバーベル室が今年最後の営業なので行ってきた。

＜今回のトレーニング＞
・09:05~09:30

・スクワット
ノーベルト 65kg 5回
ベルト 95kg 4回
ベルト 110kg 2回 1回(2回失敗) 1回

・スモウデッドリフト
ベルト 105kg 10回
ベルト 130kg 3回

ちょっと時間がかかったが

2017年も終わろうとしており、個人的にトレーニング納めの様相を呈しているので、3種目全部やってみた。

安全にトレーニングできるMAX重量が分かってきたので、2018年は1回のトレーニングの時間を30分以内にしたい。

＜今回のトレーニング＞

・08:50~09:45

・スクワット

ノーベルト 70kg 5回

ベルト 105kg 2回

ベルト 115kg 失敗

ベルト 110kg 1回(2回失敗) 1回

・ベンチプレス(ノーベルト)

70kg 5回

80kg 3回

95kg 失敗

80kg 4回 4回

・デッドリフト

ノーベルト コンベンショナル 65kg 5回

ベルト スモウ 105kg 3回

ベルト スモウ 120kg 3回 5回

ベルト スモウ 130kg 2回

情けは人のためならず！

日曜日なので人がいた。
しかもちょうど空のオリンピックシャフトでカールをやっていた。

仕上げっぽい感じがしたので、挨拶がてらいちもくさんに「おはよーございまーす(^^)バーベルずっと使いますか~？」と声をかけたら、快くどうぞどうぞってな感じでとてもありがたかった。

気分がよかったので、もし私も同じようなシチュエーションになったら同じように譲ってあげれるように、日ごろから心構えておこうと思う。

＜今回のトレーニング＞
・09:00~09:40

・スクワット
ノーベルト 75kg 5回
ベルト 105kg 2回
ベルト 110kg 2回 1回(2回目失敗)
ベルト 95kg 3回
ベルト 65kg 10回 10回

・スモウデッドリフト
ノーベルト 65kg 5回
ベルト 105kg 5回
ベルト 120kg 5回

セットを増やして対応した

明日の日中は休みだが、ほかに用事があるのでバーベル室には行けない気がした。
よって車庫で自作バーベルを使いデッド。
115kgでやりたいが、自作バーベルのMAX重量は98kg。
セット数を増やして満足した。

＜今回のトレーニング＞
・20:40~21:20

・デッドリフト
ノーベルト 70kg 20回
ベルト 98kg 10回X3セット 5回X7セット

迷ったけっか

いつも平日の午前にバーベル室に行っているが、都合のよい今日は土曜日なんだ。

平日の午前早くは他に人がいなく自由にバーベルを使っているが、今日はなんか人がいるような気がする。

迷った挙句、行ってみたら予想どおり二人の先行者がいた。

その方たちは、ウェイトマシンとランニングマシンでトレーニングに集中しておられたのでいつもどおりバーベルを使えた！

＜今回のトレーニング＞

・09:00~09:40

・デッドリフト(ワイドスタンス)

ノーベルト 60kg 10回

ベルト 100kg 5回

ベルト 105kg 5回

ベルト 110kg 5回

ベルト 115kg 5回 5回

・ベンチプレス(ノーベルト)

60kg 10回

75kg 5回 4回 3回 2回(3回失敗)

体が硬くて

通っているバーベル室のベンチプレス台が幅が狭いやつでなんか危なっかしく、今までなかなかベンチプレスのやる気が出なかった。

しかし先日、友人のホームジムのパワーラックで軽くベンチプレスをやって、体が軽くなったのを機にやってみた。

幅狭ベンチにスクワットで使っているセーフティーを設定、普段YouTubeで見ているパワーリフターを思い出しブリッジの姿勢をとってみたが、これがなかなかムズカシイんだね。

＜今回のトレーニング＞
・08:40~09:40

・スクワット
ノーベルト 60kg 5回
ノーベルト 75kg 5回
ベルト 100kg 3回
ベルト 105kg 失敗
ベルト 100kg 3回 2回 2回 2回

・ベンチプレス(ノーベルト)
50kg 10回
60kg 5回
65kg 5回
90kg 失敗

75kg 3回 3回 3回

大荒れ！

明日、2017年12月12日から13日日にかけて日本海側大荒れののようで、すでに寒い。
多分明日はバーベル室に行く気にならないと思うので車庫で手作りバーベルでデッドリフトをすることにした。

20リットルのポリ缶に砂を入れたのがメインの重りなので、デッドリフトのスタート位置が高い、よって、木片に両足を置き高さを普通のバーベルなみに調整した。

＜今回のトレーニング＞
・19:50~20:20

・デッドリフト
ノーベルト 70kg 10回 10回
ノーベルト 98kg 10回 8回
ベルト 98kg 5回 8回 8回

ホームジムで

ずっと前に友人が家にパワーラックを導入していたのを思い出し、その友人宅のホームジムにお邪魔した。

通っているバーベル室のフリーウェイトゾーンはパワーラックでなく、220cmのオリンピックシャフトとスクワットラックと幅が狭いベンチプレス台とセーフティーがある。

そして今回初めてパワーラックに入らせていただいたが、感想は素晴らしいの一言。
安心感がまるで違った。
ベンチプレスも幅が広いので余計なことを考えずに済む。

しかし、通っているバーベル室の年会費がはんぱなく安いので、20万円でパワーラックその他をそろえたとしたら、費用の回収に100年かかってしまう。

＜今回のトレーニング＞
・09:20~10:20

・スクワット
ノーベルト 60kg 10回
ノーベルト 70kg 5回
ベルト 100kg 2回 2回 1回
ベルト 70kg 10回 10回

・ベンチプレス
ノーベルト 60kg 10回
ノーベルト 65kg 5回
ノーベルト 70kg 5回

Encounter

バーベル室に誰もいないように願いながら受付に行った。
今のところは誰も受付してなく、私一人で自由にバーベルとスクワットラックを使用できる。

かわり映えすることなく普段どおりスクワットを終わり、徐々に帰る態勢にするためデッドリフトの準備をしていたら、このタイミングで遭遇した。

バーベル室に通いなおすきっかけとなった、10歳くらい年下のトレーニー、一番やりたかったスクワットの後で本当に良かった。

＜今回のトレーニング＞
・09:15~09:55

・スクワット
ノーベルト 60kg 5回
ノーベルト 90kg 5回
ベルト 100kg 2回 3回
ノーベルト 60kg 10回 10回

・デッドリフト
ベルト 100kg 5回 5回

・スタンディングショルダープレス
ノーベルト 25kg 20回