193回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
20:41~20:51
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

フォームとスピードを気にしてはいるものの、途中で息継ぎをしたくなるので、ステップアップはまだまだ先です。

クローズ・プッシュアップは17回目の練習です。

192回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット【中級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
22:21~22:29
・アンイーブン・スクワット 10r 10r (片脚ずつ)

本日アンイーブン・スクワット、中級者の標準を達成しました。
次は上級者、さらに時間がかかりそうです。

アンイーブン・スクワットは24回目の練習です。

191回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
21:06~21:27
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r 30r

まだ楽な状態ではないので、しばらくこのまま継続です。

フラット・ベント・レッグレイズは10回目の練習です。

190回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ1 ウォール・ヘッドスタンド【中級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
22:01~22:02
・ウォール・ヘッドスタンド 60秒

本日、中級者の標準である「1分」を達成しました。
次の目標は2分です。

ウォール・ヘッドスタンドは3回目の練習です。

189回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
22:36~22:41
・ジャックナイフ・プル 15r 11r

2セット目で前回より1回増やしました。
本のP152、「時間をかけて進んでいけ」という文言が、心の支えとモチベーションの向上になりました。

ジャックナイフ・プルは9回目の練習です。

188回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:23~21:31
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

上級者の標準で3回目の練習です。
これから暖かくなり肉体労働が増えますが、頑張って続けていきます。

クローズ・プッシュアップは16回目の練習です。

187回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
22:00~22:09
・アンイーブン・スクワット 9r 9r (片脚ずつ)

1セット9回から増やせる気がしません。

アンイーブン・スクワットは23回目の練習です。

186回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
22:00~22:22
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r 30r

一度上級者の標準に達すると自信が付きます。
練習終わっても、そんなに消耗した気がしません。

フラット・ベント・レッグレイズは9回目の練習です。

185回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ1 ウォール・ヘッドスタンド

＜今日の練習＞
21:08~21:09
・ウォール・ヘッドスタンド 40秒

中級者の標準である「1分」を目指しましたが、頭に血が集まってくるのを感じました。
早いとこ、この重力の逆転に慣れたいです。

ウォール・ヘッドスタンドは2回目の練習です。

184回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
22:18~22:22
・ジャックナイフ・プル 15r 10r

2セット目で前回より1回増やしました。
ちなみに1セット目は順手、2セット目逆手です。

ジャックナイフ・プルは8回目の練習です。

183回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
19:51~19:59
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

上級者の標準で2回目の練習ですが、2セット目の後半がきついです。
スッテプアップはまだまだ先です。

クローズ・プッシュアップは15回目の練習です。

182回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
22:02~22:11
・アンイーブン・スクワット 9r 9r (片脚ずつ)

本によると、ザ・ブリッジをやるためには、あとはレッグレイズがステップ6になる必要がるそうです。(今はレッグレイズはステップ3)
しかも、それまで試みてはならないそうなのですが、軽くストレッチがてらブリッジをしたりしています。

アンイーブン・スクワットは22回目の練習です。

181回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
13:24~13:41
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r 30r

上級者の標準を達成ししました。
インターバル中、「プリズナートレーニングの本」に目を通してみました。
練習中でも集中力が上がります。

フラット・ベント・レッグレイズは8回目の練習です。

180回目【種目追加】ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ1 ウォール・ヘッドスタンド

＜今日の練習＞
22:49~22:53
・ウォール・ヘッドスタンド 30秒 30秒

ザ・プッシュアップが、ステップ6のクローズ・プッシュアップの上級者の標準に達したので、本日からハンドスタンド・プッシュアップを練習メニューに追加しました。

重力の逆転に慣れるのがこの種目の目的ですね。
プリズナートレーニングの真髄は、本格的な種目になる前の、十分な準備にあるような気がします。

ウォール・ヘッドスタンドは1回目の練習です。

179回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:05~21:09
・ジャックナイフ・プル 15r 9r

1セット目でいつもよりきつかったのですが、前回と比べて2セット目で1回増やしました。
練習終了後プルプルしてます。ちゃんと効いているようです。

ジャックナイフ・プルは7回目の練習です。

178回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
21:38~21:58
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r 25r

上級者の標準が見えてきました。
最近は、プリズナートレーニングの本をよく見るようにしています。

フラット・ベント・レッグレイズは7回目の練習です。

177回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
21:35~21:45
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

本日、クローズ・プッシュアップの上級者の標準を達成しました。
ある程度楽になるまでこの種目を続けますが、いよいよ「ハンドスタンド・プッシュアップ」を始めることができる状態になりました。

クローズ・プッシュアップは14回目の練習です。

176回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット【2作目のプリズナートレーニング本を見た】

＜今日の練習＞
20:52~20:59
・アンイーブン・スクワット 9r 9r (片脚ずつ)

日中、となり町の大型書店をふらついていたら、2作目の「プリズナートレーニング 超絶‼グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ」があったので、軽く読んでみました。
1作目と比べると監獄感が薄れており、なんだかパンチ力に欠ける気がしました。
しかし、一般的な筋トレ解説本とは次元が違う内容でしたので、適当なタイミングで購入して、いつでも読める状態にしたいです。

アンイーブン・スクワットは21回目の練習です。