395回目 ザ・プルアップ ステップ4 ハーフ・プルアップ【ステップアップしました】【初級者の標準を達成】

＜今日の練習＞

20:03

・ハーフ・プルアップ 8r

本日、ステップ3のジャックナイフ・プルから、ステップ4のハーフ・プルアップにステップアップしました。

昔から懸垂やベントオーバーローイングは好きでやっていたので、ステップ3の上級者の標準を達成してすぐステップアップすることにしました。

ジャックナイフ・プルは2018年12月14日金曜日にスタートして、途中でやめることなく43回練習し続けたのも自身につながっています。

とても楽しい気分です！(^^)

ハーフ・プルアップは1回目の練習です。

394回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:17~20:39
・アンイーブン・スクワット 13r 13r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
This is king-off training!

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、59回目の練習です。

393回目 ザ・レッグレイズ ステップ7 ハンギング・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
21:05~21:11
・ハンギング・ベント・レッグレイズ 15r 15r

ステップアップしようと思いましたが、しなくて正解でした。練習内容は前回と同じです。

ハンギング・ベント・レッグレイズは8回目の練習です。

392回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

＜今日の練習＞
20:18~20:19
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 5r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。
たった5回の運動ですが、じんわりと効いています。

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは4回目の練習です。

391回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞
19:30~19:53
・ストレート・ブリッジ 20r 20r 15r

無理すれば20回3セットできそうでしたが、のんびりしました。

ストレート・ブリッジは14回目の練習です。

390回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
14:30~14:32
・ウォール・ハンドスタンド 2分

最初の1分は楽にできるようになりました。1分30秒過ぎてから楽な感じがなくなってきます。

ウォール・ハンドスタンドは16回目の練習です。

389回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
19:51~20:04
・ジャックナイフ・プル 20r 20r 20r

本日ジャックナイフ・プルの上級者の標準を達成しました。
前回、上級者の標準にもう一歩という状況で練習を終わったので気分が良かったです。メンタル（やる気）重要ですね。3セット目逆手です。

次のステップは「ハーフ・プルアップ」、多分ステップアップするかもしれません。

ジャックナイフ・プルは2018年12月14日金曜日にスタートして、43回目の練習です。

388回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
19:52~20:12
・アンイーブン・スクワット 13r 13r (片脚ずつ)

左脚からやりました。
2セットともに、前回プラス1回増です。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、58回目の練習です。

387回目 ザ・レッグレイズ ステップ7 ハンギング・ベント・レッグレイズ【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
20:15~20:24
・ハンギング・ベント・レッグレイズ 15r 15r

本日、ハンギング・ベント・レッグレイズの上級者の標準を達成しました。
慣れるまで、もうしばらくはこの種目を継続します。

ハンギング・ベント・レッグレイズは7回目の練習です。

386回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ【初級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
19:12~19:13
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 5r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。
初級者の標準を達成はしたものの、身体が傾いています。本の写真のようにできるようになりたいです。

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは3回目の練習です。