クローズ・スクワット 4r【夜】
前回のスクワット後の予定どおりステップアップしました。
このステップをやるのはは2回目で、1回目の練習です。
2021年12月30日木曜日
578回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド【上級者の標準を達成】
ウォール・ハンドスタンド 2分【夜】
1セットに集中して上級者の標準を達成しました。最後の方崩れそうでした。
この種目は54回目の練習です。
2021年12月28日火曜日
2021年12月24日金曜日
2021年12月22日水曜日
575-2種目目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット
フル・スクワット 30r 30r【夜】
次あたりステップアップする予定です。
この種目は2021年6月21日月曜日にステップダウンして18回目の練習です。
575回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
ウォール・ハンドスタンド 1分25秒 1分40秒【夕方】
2セットの合計でいつもより5秒増し。
この種目は53回目の練習です。
2021年12月20日月曜日
574-2種目目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ【中級者の標準を達成】
クローズ・プルアップ 8r 8r【夜】
本日、クローズ・プルアップの中級者の標準を達成しました。順手→逆手です。
この種目は9回目の練習です。
2021年12月16日木曜日
2021年12月14日火曜日
2021年12月12日日曜日
2021年12月8日水曜日
2021年12月6日月曜日
2021年12月4日土曜日
568-2種目目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット【二度目の上級者の標準を達成】
フル・スクワット 30r 30r【夕方】
本日、二度目の上級者の標準を達成しました。
また戻ることのないように、じっくり、ゆっくり進めます。
この種目は2021年6月21日月曜日にステップダウンして16回目の練習です。
2021年11月30日火曜日
2021年11月28日日曜日
2021年11月26日金曜日
2021年11月25日木曜日
2021年11月22日月曜日
2021年11月20日土曜日
2021年11月16日火曜日
2021年11月12日金曜日
560-2回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
ウォール・ハンドスタンド 1分 1分【夜】
1分50秒連続でやりたかったのですが途中で崩れてしまいました。よって2セットやりました。
この種目は48回目の練習です。
2021年11月10日水曜日
559-2種目目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット
フル・スクワット 30r 25r【夜】
2セット目、5回増やしました。
この種目は2021年6月21日月曜日にステップダウンして13回目の練習です。
2021年11月6日土曜日
2021年11月4日木曜日
2021年11月2日火曜日
2021年10月29日金曜日
555-2回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 15r 14r (片腕ずつ)【夜】
左胸からはじめました。
この種目は34回目の練習です。
555回目 ザ・ブリッジ ステップ4 ヘッド・ブリッジ【前倒しでステップアップしました】
ヘッド・ブリッジ 7r【夜】
本当ならステップ3のアングルド・ブリッジを上級者の標準まで続けるべきなのですが、練習環境の都合でステップアップしました。
ブリッジは中学生のころから数年前まで続けていた柔道の練習の中でいろいろな種類をやってましたので苦手ではありません。
もっとできないことはないですが、いきなり「初心者の標準を達成」というのも変なので、しばらく「貯金」します。
この種目は1回目の練習です。
2021年10月27日水曜日
554-2回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
ウォール・ハンドスタンド 1分50秒【夜】
ひさびさに長めできました。次も同じ長さでやりたいです。
この種目は46回目の練習です。
2021年10月23日土曜日
2021年10月19日火曜日
552-2回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 15r 14r (片腕ずつ)【夜】
右胸からはじめました。
この種目は33回目の練習です。
2021年10月17日日曜日
551回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ【ステップアップしました】
・クローズ・プルアップ 4r【夕方】
順手です。もう1レップやって初心者の標準を達成しようかと思いましたが、ひとまず「貯金」です。
この種目は1回目の練習です。
2021年10月13日水曜日
2021年10月9日土曜日
549-2回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 15r 14r (片腕ずつ)【夜】
左胸からはじめました。
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは32回目の練習です。
2021年10月7日木曜日
548-2回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
・ウォール・ハンドスタンド 1分35秒【夜】
今まで2セットやっていました。2セット目のことを考えて1セット目で少し手を抜いていたのかもしれません。今回から1セットに意識を集中します！
ウォール・ハンドスタンドは44回目の練習です。
548回目 ザ・プルアップ ステップ5 フル・プルアップ【4回前に上級者の標準に達してました】
・フル・プルアップ 11r 10r【夜】
全部順手です。
フル・プルアップは15回目の練習です。
プリズナートレーニングの本を眺めていたら気がつきました。すでに8/25の練習で10rx2sの上級者の標準をやっていました。次はステップアップする予定です。
2021年10月3日日曜日
2021年10月1日金曜日
546-2回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 15r 14r (片腕ずつ)【夜】
右胸からはじめました。
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは31回目の練習です。
2021年9月27日月曜日
545-2回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
・ウォール・ハンドスタンド 1分15秒 1分15秒【夜】
ウォール・ハンドスタンドは43回目の練習です。
最近1日に2種目練習するときが増えました。「善行：GOOD BEHAVIOR」です。
2021年9月23日木曜日
544-2回目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット
＜今日の練習＞
・フル・スクワット 30r 20r【夕方】
フル・スクワットは2021年6月21日月曜日にステップダウンして8回目の練習です。
544回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ【練習時刻の記録方法変更】
＜今日の練習＞
・パーシャル・ストレート・レッグレイズ 11r 11r【夕方】
パーシャル・ストレート・レッグレイズは13回目の練習です。
前回まで分単位で練習時刻を記録していましたが、記録に手間がかかり、将来的に練習の末永い継続に支障が出る気がしたので、【朝、夕、夜】という感じにすることにしました。
改めましてよろしくお願いします！
2021年9月22日水曜日
543回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
＜今日の練習＞
16:40～16:50
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 14r 14r (片腕ずつ)
右胸からはじめました。
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは30回目の練習です。
2021年9月19日日曜日
542回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
20:57～21:08
・ウォール・ハンドスタンド 1分10秒 1分10秒
モチベーション上げるために強度を下げました。
ウォール・ハンドスタンドは42回目の練習です。
2021年9月18日土曜日
2021年9月17日金曜日
540-2回目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット
＜今日の練習＞
20:39～20:46
・フル・スクワット 30r 20r
フル・スクワットは2021年6月21日月曜日にステップダウンして7回目の練習です。
540回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
＜今日の練習＞
20:33～20:38
・パーシャル・ストレート・レッグレイズ 11r 11r
パーシャル・ストレート・レッグレイズは13回目の練習です。
2021年9月15日水曜日
539回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
＜今日の練習＞
20:48～20:59
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 14r 14r (片腕ずつ)
左胸からはじめました。
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは29回目の練習です。
2021年9月11日土曜日
538-2回目 ザ・ブリッジ ステップ3 アングルド・ブリッジ
＜今日の練習＞
20:03～20:11
・アングルド・ブリッジ 5r 6r
ストレッチ感が強くスッキリします。
アングルド・ブリッジは2回目の練習です。
538回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
15:40～15:52
・ウォール・ハンドスタンド 1分50秒 1分40秒
ウォール・ハンドスタンドは41回目の練習です。
2021年9月9日木曜日
537回目 ザ・プルアップ ステップ5 フル・プルアップ
＜今日の練習＞
22:00～22:11
・フル・プルアップ 10r 10r
夜遅くなりました。順手→逆手です。
フル・プルアップは12回目の練習です。
2021年9月5日日曜日
536-2回目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット
＜今日の練習＞
19:41～20:05
・フル・スクワット 30r 20r
1回の練習で2種目やるときがあるようになりました。
フル・スクワットは2021年6月21日月曜日にステップダウンして6回目の練習です。
536回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
＜今日の練習＞
19:17～19:23
・パーシャル・ストレート・レッグレイズ 10r 10r
パーシャル・ストレート・レッグレイズは12回目の練習です。
2021年9月3日金曜日
535回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
＜今日の練習＞
20:40～20:45
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 14r 14r (片腕ずつ)
右胸からはじめました。ストローク浅かったかもしれません。
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは28回目の練習です。
2021年8月30日月曜日
534回目 ザ・ブリッジ ステップ3 アングルド・ブリッジ【ステップアップしました】
＜今日の練習＞
19:55～20:02
・アングルド・ブリッジ 4r 4r
本日、ステップ2のストレート・ブリッジから、ステップ3のアングルド・ブリッジにステップアップしました。いよいよちゃんとしたブリッジの動作に入ります。なじみのない動きなので、当分の間は筋力トレーニングというよりも、動きを覚えるために練習します。
アングルド・ブリッジは1回目の練習です。
2021年8月26日木曜日
533回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
20:18～20:41
・ウォール・ハンドスタンド 1分50秒 1分40秒
派手な動きはないですが、なかなか手ごわい種目です。
ウォール・ハンドスタンドは40回目の練習です。
2021年8月25日水曜日
2021年8月24日火曜日
531-2回目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット
＜今日の練習＞
20:36～20:57
・フル・スクワット 30r 20r
フル・スクワットは2021年6月21日月曜日にステップダウンして5回目の練習です。
531回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
＜今日の練習＞
15:00～15:10
・パーシャル・ストレート・レッグレイズ 10r 9r
パーシャル・ストレート・レッグレイズは11回目の練習です。
2021年8月22日日曜日
530回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
＜今日の練習＞
21:03～21:24
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 12r 14r (片腕ずつ)
左胸からはじめました。
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは27回目の練習です。
2021年8月18日水曜日
529回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ
＜今日の練習＞
19:30～21:54
・ストレート・ブリッジ 40r 40r 40r
1セット目終わった直後に急用入り外出しました。2セット目以降は帰宅後実施。
ストレート・ブリッジは37回目の練習です。
2021年8月17日火曜日
本日、ブログ村やめました。
先月からの予定どおり、本日朝、ブログ村の登録を削除しました。
プリズナートレーニングは今までと変わらずにマイペースで続けていきます。今まで見てくれていた方、興味がある方、改めましてこれからもよろしくお願いします。m(_ _)m
2021年8月14日土曜日
528回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
19:44～19:58
・ウォール・ハンドスタンド 1分50秒 1分20秒
2セット目大幅減でした。インターバルが短いのか、日中少し懸垂したからか？？？
ウォール・ハンドスタンドは39回目の練習です。
2021年8月10日火曜日
2021年8月8日日曜日
526回目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット
＜今日の練習＞
20:25～21:02
・フル・スクワット 30r 20r
フル・スクワットは2021年6月21日月曜日にステップダウンして4回目の練習です。
2021年8月6日金曜日
525回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
＜今日の練習＞
19:45～19:53
・パーシャル・ストレート・レッグレイズ 8r 8r
パーシャル・ストレート・レッグレイズは10回目の練習です。
2021年8月2日月曜日
524回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
＜今日の練習＞
20:20～20:50
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 12r 14r (片腕ずつ)
右胸からはじめました。2セット目回数増えました。次回同じ関数できるか不安です。
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは26回目の練習です。
2021年7月31日土曜日
2021年7月28日水曜日
来月（2021年8月）中にブログランキングサイトの登録やめます。
このブログを立ち上げてからほどなくしてブログランキングサイトに登録しました。せっかくブログをしたので、いろいろな人に見てもらいたいと思うようになったからです。
そして登録から4年ほど経った現在、たまにランキングの順位が気になり、それがストレスに思えてきました。
本当はプリズナートレーニングの完全な記録をブログで公開することで、挫折しないように、また途中で意味なくやめないようにするのが目的でした。いつの間にかブログの目的が変わっていました。
突然やめない理由は参加しているブログ村で何名かフォローしてくださってる方がいるためです。気づいたらいなくなってたというのは失礼だと思うので、事前にブログにしました。
これからもプリズナートレーニングは末永く続けるし、ブログにもちゃんと記録していく計画です。コメントをしていただいた皆様、ランキングサイトでフォローしてくださっている皆様、興味があってこのブログを見てくださっている皆様、早ければあと数週間でブログ村からはいなくなりますが改めましてよろしくお願いします。m(_ _)m
2021年7月27日火曜日
522回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
20:00～20:26
・ウォール・ハンドスタンド 1分50秒 1分50秒
30分近くインターバルとりました。
ウォール・ハンドスタンドは38回目の練習です。
2021年7月25日日曜日
521回目 ザ・プルアップ ステップ5 フル・プルアップ
＜今日の練習＞
19:40～19:48
・フル・プルアップ 9r 9r
順手→逆手でやりました。縄跳びもしてます。前跳び30秒、かけあし跳び30秒2セット。30秒程度で引っ掛かりますがリズム刻めるようになってきました。
フル・プルアップは9回目の練習です。
2021年7月22日木曜日
520回目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット
＜今日の練習＞
15:52～16:06
・フル・スクワット 30r 20r
フル・スクワットは2021年6月21日月曜日にステップダウンして3回目の練習です。
2021年7月17日土曜日
519回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
＜今日の練習＞
20:00～20:08
・パーシャル・ストレート・レッグレイズ 8r 8r
パーシャル・ストレート・レッグレイズは9回目の練習です。
2021年7月15日木曜日
518回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
＜今日の練習＞
19:34～19:44
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 12r 12r (片腕ずつ)
左胸からはじめました。なかなか変化ありません。縄跳びも少しですが楽しんでいます。
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは25回目の練習です。
2021年7月11日日曜日
517回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ【上級者の標準を達成】
＜今日の練習＞
21:12～21:46
・ストレート・ブリッジ 40r 40r 40r
本日、ストレート・ブリッジの上級者の標準を達成しました。ステップアップはまだまだ先です。
ストレート・ブリッジは35回目の練習です。
2021年7月9日金曜日
516回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
19:22～19:49
・ウォール・ハンドスタンド 1分50秒 1分50秒
ウォール・ハンドスタンドは37回目の練習です。
2021年7月5日月曜日
515回目 ザ・プルアップ ステップ5 フル・プルアップ
＜今日の練習＞
19:47～19:59
・フル・プルアップ 8r 9r
全部順手です。縄跳びの練習もしました。前跳び30秒、かけあし跳び30秒。
フル・プルアップは8回目の練習です。
2021年7月4日日曜日
514回目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット
＜今日の練習＞
15:52～16:06
・フル・スクワット 30r 20r
フル・スクワットは2021年6月21日月曜日にステップダウンして2回目の練習です。
2021年7月3日土曜日
513回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
＜今日の練習＞
19:41～19:49
・パーシャル・ストレート・レッグレイズ 8r 8r
昨日で膝の痛みはなくなりました。走っても縄跳びしても普通です。全治2週間ほどかかりましたが、その間無理しなかったのが良かったと思います。
パーシャル・ストレート・レッグレイズは8回目の練習です。
2021年6月29日火曜日
512回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
＜今日の練習＞
19:34～19:44
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 12r 12r (片腕ずつ)
右胸からはじめました。
膝の痛みがほぼなくなったので、ためしに前跳びを15秒2セットやってみました。実際跳ぶと膝に少々の違和感を感じるのでもうしばらく縄跳びやりません。「急がば回れ！」
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは24回目の練習です。
2021年6月27日日曜日
2021年6月23日水曜日
510回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
19:50～20:01
・ウォール・ハンドスタンド 1分40秒 1分40秒
ウォール・ハンドスタンドは36回目の練習です。
2021年6月21日月曜日
509回目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット【ステップダウンしました】
＜今日の練習＞
夕方から21:00ころまで
・フル・スクワット 5r x 7s
フル・スクワットはステップダウンして初回の練習です。
2018年1月17日水曜日からプリズナートレーニングを始めて、初のステップダウンです。理由は先日買った縄跳びですが、楽しくて暇があれば飛びまくっていたところ、数日して膝が痛くなったためです。（ジャンパー膝ってやつでしょうか？）
本当であれば今日はステップ7のアンイーブン・スクワットをやる番ですが、どうも膝が痛いのでひとまず順番を1個飛ばしてフル・プルアップをしましたが、どうしても計画どおりにスクワットをしておきたくてステップダウンすることにしました。
フル・スクワットなら10回程度まで痛みを感じずにできたので、夕方から21:00ころにかけて1セット5回を7セットやりました。
今まで積み上げてきたことを崩すことはなかなか抵抗がありましたが、（調子にのりすぎた自分のせいですね、まさにプリズナートレーニングの本に書いているとおりでした。）実際やってみるとしっかり効かせることもできますし、いい感じです。気分も晴れます。
ザ・スクワットはステップ7まで達したものの、2ステップ戻して、ステップ5から再出発します。改めましてよろしくお願いします。^^
508回目 ザ・プルアップ ステップ5 フル・プルアップ
＜今日の練習＞
16:16～16:22
・フル・プルアップ 8r 8r
全部順手です。いつもの流れでは今日はアンイーブン・スクワットなんですが、ひざに痛みがあるので省略しました。
フル・プルアップは7回目の練習です。
2021年6月19日土曜日
507回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
＜今日の練習＞
20:18～20:22
・パーシャル・ストレート・レッグレイズ 8r 8r
暇を見つけては縄跳びしていたら膝が痛くなってしまいました。やっぱりほどほどが肝心ですね。
パーシャル・ストレート・レッグレイズは7回目の練習です。
2021年6月15日火曜日
506回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
＜今日の練習＞
19:36～20:15
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 12r 12r (片腕ずつ)
左胸からはじめました。インターバルとは言えないほど長いインターバルでした。
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは23回目の練習です。
2021年6月13日日曜日
505回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ
＜今日の練習＞
20:10～20:33
・ストレート・ブリッジ 36r 38r 38r
暑いので体が動きます！
ストレート・ブリッジは33回目の練習です。
2021年6月10日木曜日
2021年6月9日水曜日
504回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
19:24～19:44
・ウォール・ハンドスタンド 1分40秒 1分40秒
ウォール・ハンドスタンドは35回目の練習です。
2021年6月7日月曜日
503回目 ザ・プルアップ ステップ5 フル・プルアップ
＜今日の練習＞
19:43～19:49
・フル・プルアップ 7r 8r
順手→逆手です。逆手のほうがやりやすいです。
フル・プルアップは6回目の練習です。
2021年6月3日木曜日
502回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット
＜今日の練習＞
19:32～19:54
・アンイーブン・スクワット 17r 16r (片脚ずつ)
左脚からやりました。
この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、77回目の練習です。
2021年6月1日火曜日
501回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
＜今日の練習＞
19:36～19:39
・パーシャル・ストレート・レッグレイズ 7r 7r
パーシャル・ストレート・レッグレイズは6回目の練習です。
2021年5月28日金曜日
500回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
＜今日の練習＞
21:50～21:58
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 12r 12r (片腕ずつ)
右胸からはじめました。はじめる時間遅くなりました。
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは22回目の練習です。
2021年5月26日水曜日
2021年5月22日土曜日
498回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
19:15～19:26
・ウォール・ハンドスタンド 1分35秒 1分35秒
本日2回目の練習！久しぶりにキープできる時間を伸ばしました。
ウォール・ハンドスタンドは34回目の練習です。
497回目 ザ・プルアップ ステップ5 フル・プルアップ
＜今日の練習＞
14:15～14:20
・フル・プルアップ 7r 7r
日中やりました。2セットともに順手です。
フル・プルアップは5回目の練習です。
2021年5月20日木曜日
496回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット
＜今日の練習＞
19:45～20:01
・アンイーブン・スクワット 17r 16r (片脚ずつ)
右脚からやりました。
この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、76回目の練習です。
2021年5月15日土曜日
495回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
＜今日の練習＞
07:53～07:55
・パーシャル・ストレート・レッグレイズ 6r 6r
今回も朝やりました。
パーシャル・ストレート・レッグレイズは5回目の練習です。
2021年5月10日月曜日
494回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
＜今日の練習＞
19:30～19:40
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 12r 12r (片腕ずつ)
左胸からはじめました。
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは21回目の練習です。
2021年5月8日土曜日
493回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ
＜今日の練習＞
19:48～20:10
・ストレート・ブリッジ 34r 35r 36r
はじめのセットをウォーミングアップの感覚でやってみました。
ストレート・ブリッジは31回目の練習です。
2021年5月6日木曜日
492回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
20:29～20:43
・ウォール・ハンドスタンド 1分30秒 1分20秒
ウォール・ハンドスタンドは33回目の練習です。
2021年5月2日日曜日
491回目 ザ・プルアップ ステップ5 フル・プルアップ
＜今日の練習＞
19:45～19:49
・フル・プルアップ 7r 6r
1セット目順手、2セット目逆手、今日から2セットです。
フル・プルアップは4回目の練習です。
2021年4月30日金曜日
490回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット
＜今日の練習＞
19:30～19:59
・アンイーブン・スクワット 17r 16r (片脚ずつ)
この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、75回目の練習です。
2021年4月27日火曜日
489回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
＜今日の練習＞
07:32～07:34
・パーシャル・ストレート・レッグレイズ 6r 6r
めずらしく朝やってみました。天気も良く爽快でした！
パーシャル・ストレート・レッグレイズは4回目の練習です。
2021年4月24日土曜日
488回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
＜今日の練習＞
20:40～21:02
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 12r 12r (片腕ずつ)
右胸からはじめました。
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは20回目の練習です。
2021年4月22日木曜日
487回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ
＜今日の練習＞
19:47~20:16
・ストレート・ブリッジ 33r 34r 35r
1セットごとに1回ずつ増やしてみました。
ストレート・ブリッジは30回目の練習です。
2021年4月18日日曜日
486回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
19:59～20:08
・ウォール・ハンドスタンド 1分30秒 1分20秒
ザ・スクワットなみに時間をかけて楽しめそうです。
ウォール・ハンドスタンドは32回目の練習です。
2021年4月16日金曜日
2021年4月12日月曜日
484回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット
＜今日の練習＞
19:30～19:59
・アンイーブン・スクワット 17r 16r (片脚ずつ)
右脚からやりました。この種目ですが「続けることがこれほどまでに難しいとは！」でも、ここまで続けたので、やめるという選択肢はないです。
この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、74回目の練習です。
2021年4月8日木曜日
483回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
＜今日の練習＞
20:45～20:50
・パーシャル・ストレート・レッグレイズ 5r 5r
今日から2セットです。
パーシャル・ストレート・レッグレイズは3回目の練習です。
2021年4月6日火曜日
482回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
＜今日の練習＞
21:18~21:25
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 12r 12r (片腕ずつ)
左胸からはじめました。回数増加！
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは19回目の練習です。
2021年4月4日日曜日
481回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ
＜今日の練習＞
19:45~20:19
・ストレート・ブリッジ 33r 33r 33r
各セット3回ずつ増やしました。
ストレート・ブリッジは29回目の練習です。
2021年3月29日月曜日
480回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
20:34～20:46
・ウォール・ハンドスタンド 1分30秒 1分20秒
前よりも長くできませんでした。残念！
ウォール・ハンドスタンドは31回目の練習です。
2021年3月27日土曜日
2021年3月25日木曜日
478回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット
＜今日の練習＞
20:33~20:50
・アンイーブン・スクワット 17r 16r (片脚ずつ)
左脚からやりました。1セット目久しぶりの回数増加です！
この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、73回目の練習です。
2021年3月21日日曜日
477回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ【初心者の標準を達成】
＜今日の練習＞
20:56
・パーシャル・ストレート・レッグレイズ 5r
本日、パーシャル・ストレート・レッグレイズの初心者の標準を達成しました。
パーシャル・ストレート・レッグレイズは2回目の練習です。
2021年3月19日金曜日
476回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
＜今日の練習＞
20:02~20:07
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 11r 11r (片腕ずつ)
右胸からはじめました。意識して胸に効かせることができるようになりつつある気がします。
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは18回目の練習です。
2021年3月17日水曜日
2021年3月13日土曜日
474回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
20:06～20:24
・ウォール・ハンドスタンド 1分50秒 1分35秒
20分近くインターバルしてました。。
ウォール・ハンドスタンドは30回目の練習です。
2021年3月11日木曜日
473回目 ザ・プルアップ ステップ5 フル・プルアップ【ステップアップしました】【初心者の標準を達成】
＜今日の練習＞
20:43
・フル・プルアップ 5r
本日、ステップ4のハーフ・プルアップから、ステップ5のフル・プルアップにステップアップしました。
初心者の標準が5レップス1セットに対し、同じく5レップス1セットで初回の練習を行いました。「そこからの眺めを楽しめ！」この表現素晴らしいです。
フル・プルアップは1回目の練習です。
2021年3月7日日曜日
472回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット
＜今日の練習＞
19:45~20:06
・アンイーブン・スクワット 16r 16r (片脚ずつ)
右脚からやりました。前回よりも回数減らないように心がけています。
この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、72回目の練習です。
2021年3月3日水曜日
471回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ【ステップアップしました】
＜今日の練習＞
21:47
・パーシャル・ストレート・レッグレイズ 4r
本日、ステップ8のハンギング・フロッグ・レイズから、ステップ9のパーシャル・ストレート・レッグレイズにステップアップしました。
ステップアップした理由は、レッグレイズの脚を地面と平行にして数秒キープする姿勢ができたことです。脚を伸ばしてから体の揺れが収まるまでしばらくかかりますが、揺れが収まってから練習開始です。無理すれば初級者の標準である5回1セットできそうでしたが、ここは無理は禁物。いつものことながら結果を出すより、長続きすることを重視します。
パーシャル・ストレート・レッグレイズは1回目の練習です。
2021年2月27日土曜日
470回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
＜今日の練習＞
20:32~20:46
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 10r 10r (片腕ずつ)
片手腕立てはフォームが決まると、強い満足感があります。
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは17回目の練習です。
2021年2月25日木曜日
2021年2月21日日曜日
468回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
21:10~21:24
・ウォール・ハンドスタンド 1分40秒 1分30秒
2セット目微増です。
ウォール・ハンドスタンドは29回目の練習です。
2021年2月19日金曜日
467回目 ザ・プルアップ ステップ4 ハーフ・プルアップ
＜今日の練習＞
19:55~20:02
・ハーフ・プルアップ 15r 15r
2セットとも順手です。逆手の方が楽です。
ハーフ・プルアップは13回目の練習です。
2021年2月15日月曜日
466回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット
＜今日の練習＞
21:05~21:20
・アンイーブン・スクワット 16r 16r (片脚ずつ)
左脚からやりました。
この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、71回目の練習です。
2021年2月11日木曜日
465回目 ザ・レッグレイズ ステップ8 ハンギング・フロッグ・レイズ
＜今日の練習＞
20:10~20:20
・ハンギング・フロッグ・レイズ 15r 15r
意識してインターバルを多めにとりました。
ハンギング・フロッグ・レイズは12回目の練習です。
2021年2月9日火曜日
464回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ【中級者の標準を達成】
＜今日の練習＞
20:32~20:46
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 10r 10r (片腕ずつ)
本日、ハーフ・ワンアーム・プッシュアップの中級者の標準を達成しました。
右胸からはじめました。本のとおり身体を一直線にしてはできませんが、それなりにできた感じです。回数とかよりもフォーム重視で継続します。
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは16回目の練習です。
2021年2月7日日曜日
463回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ
＜今日の練習＞
20:35~21:02
・ストレート・ブリッジ 30r 26r 26r
少し回数増やしました。
ストレート・ブリッジは26回目の練習です。
2021年2月3日水曜日
462回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
20:49~20:58
・ウォール・ハンドスタンド 1分40秒 1分20秒
すぐに結果を求めてはだめですね。この種目でようやく実感できました。
ウォール・ハンドスタンドは28回目の練習です。
2021年2月1日月曜日
461回目 ザ・プルアップ ステップ4 ハーフ・プルアップ
＜今日の練習＞
19:44~19:51
・ハーフ・プルアップ 15r 15r
ステップアップを目論んでしまいました。あぶないところでした！
ハーフ・プルアップは12回目の練習です。
2021年1月30日土曜日
460回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット
＜今日の練習＞
21:05~21:25
・アンイーブン・スクワット 16r 16r (片脚ずつ)
右脚からやりました。
この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、70回目の練習です。
2021年1月26日火曜日
459回目 ザ・レッグレイズ ステップ8 ハンギング・フロッグ・レイズ【上級者の標準を達成】
＜今日の練習＞
19:52~19:56
・ハンギング・フロッグ・レイズ 15r 15r
本日、ハンギング・フロッグ・レイズの上級者の標準を達成しました。やる前から気分が良かったです。ステップアップは回数に慣れてから！
ハンギング・フロッグ・レイズは11回目の練習です。
2021年1月24日日曜日
458回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
＜今日の練習＞
21:03~21:15
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 10r 7r (片腕ずつ)
左胸からはじめました。アンイーブン・スクワットなみに年月を要する予感！
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは15回目の練習です。
2021年1月22日金曜日
2021年1月18日月曜日
456回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
20:49~20:58
・ウォール・ハンドスタンド 1分30秒 1分10秒
ウォール・ハンドスタンドは27回目の練習です。
2021年1月16日土曜日
455回目 ザ・プルアップ ステップ4 ハーフ・プルアップ【上級者の標準を達成】
＜今日の練習＞
20:09~20:16
・ハーフ・プルアップ 15r 15r
本日、1セット目順手、逆手2セット目逆手でハーフ・プルアップの上級者の標準を達成しました。2セットとも順手である程度楽にできるようになるまで、このままハーフ・プルアップを続けます。
ハーフ・プルアップは11回目の練習です。
2021年1月13日水曜日
454回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット
＜今日の練習＞
13:38~13:55
・アンイーブン・スクワット 16r 16r (片脚ずつ)
左脚からやりました。
この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、69回目の練習です。
2021年1月10日日曜日
453回目 ザ・レッグレイズ ステップ8 ハンギング・フロッグ・レイズ
＜今日の練習＞
21:05~21:11
・ハンギング・フロッグ・レイズ 15r 12r
ハンギング・フロッグ・レイズは10回目の練習です。
2021年1月8日金曜日
452回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
＜今日の練習＞
20:28~20:37
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 10r 7r (片腕ずつ)
右胸からはじめました。本日から2セット実施！
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは14回目の練習です。
2021年1月6日水曜日
451回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ
＜今日の練習＞
20:55~21:14
・ストレート・ブリッジ 25r 25r 25r
前回から各セット2回ずつ回数増えました。
ストレート・ブリッジは24回目の練習です。
2021年1月2日土曜日
450回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
＜今日の練習＞
20:30~20:38
・ウォール・ハンドスタンド 1分30秒 1分10秒
2分できてたのが前回からできなくなっています。無理せずできる回数でやり直し。
今年もよろしくお願いします！
ウォール・ハンドスタンドは26回目の練習です。
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