175回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:55~21:00
・ジャックナイフ・プル 15r 8r

今日はプルアップとスクワットをまとめてやろうとしましたが、最初のジャックナイフ・プルを終えた時点で脚に向ける気力がなくなってしまいました。
1日1種目があっているのかもしれません。

ジャックナイフ・プルは6回目の練習です。

174回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
19:22~19:41
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r 20r

最近プリズナートレーニングの本を読み返しています。
練習したくなるのですが、「軟部組織の回復は筋肉の回復よりもずっと遅い」と書いているのが気になります。

フラット・ベント・レッグレイズは6回目の練習です。

173回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
22:20~22:28
・クローズ・プッシュアップ 19r 18r

最近、練習の頻度が多くなっていますが、メンタルは充実しています。
しかし今日の練習で疲労を感じました。
従来の週2回程度の練習量に戻します。

クローズ・プッシュアップは13回目の練習です。

172回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:59~22:06
・アンイーブン・スクワット 9r 9r (片脚ずつ)

前回と同じ内容です。

アンイーブン・スクワットは20回目の練習です。

171回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:14~20:18
・ジャックナイフ・プル 15r 8r

今回から2セットになりました。
普通のウエイトトレーニングでやる懸垂っぽくなってきました。
片手懸垂に向けて、いよいよ体重を気にする段階になってきたかと思います。
暴飲暴食に注意ですね。

ジャックナイフ・プルは5回目の練習です。

170回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
21:51~22:06
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r 15r

3セットの練習になりました。
連続4日目なんですが、今のところ体調がよくモチベーションも高めで安定しています。

フラット・ベント・レッグレイズは5回目の練習です。

169回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
22:12~22:21
・クローズ・プッシュアップ 19r 18r

めずらしく連続3日目です。
やる気あるうちは休まずに続けます。

クローズ・プッシュアップは12回目の練習です。

168回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:53~20:58
・アンイーブン・スクワット 9r 9r (片脚ずつ)

前回より各セット1回増やしました。
以前ケトルベルにはまってた時に、「ピストルス・クワット」という名称で同じようなことをやっていました。

アンイーブン・スクワットは19回目の練習です。

167回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:32~20:33
・ジャックナイフ・プル 15r

さすがに15回1セットだとフォームとスピードに気をつけても1分で終わったので、その後補強と動的ストレッチを兼ねて「ウォール・プッシュアップをクローズで」40回やりました
ザ・プッシュアップのステップ1の種目を軽くですが、いつもと違った刺激になりスッキリしました。

ジャックナイフ・プルは4回目の練習です。

166回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
22:20~22:35
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r

上級者の標準である30回3セットに向けて、次回から3セットに挑戦したいと思います。

フラット・ベント・レッグレイズは4回目の練習です。

165回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
16:10~16:18
・クローズ・プッシュアップ 19r 18r

いつもは寝る前やっていますが、本日はめずらしく日中練習しました。
しかも前日に引き続き二日連続です。
時間とれるなら、寝る前よりも日中の方が気分が良いです。

クローズ・プッシュアップは11回目の練習です。

164回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
22:26~22:33
・アンイーブン・スクワット 8r 8r (片脚ずつ)

スクワット、片足になると歯を食いしばって無心でやるしかないですね。

アンイーブン・スクワットは18回目の練習です。

163回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:38~21:40
・ジャックナイフ・プル 14r

13回目あたりで15回までいこうかと思いましたが、14回目やった時に「次やったらフォームとスピードを維持する自信がなくなった。」ので14回で終了しました。
普通のウエイトトレーニングと比べると、追い込んでない感じですが、じっくりと計画どおりです。

ジャックナイフ・プルは3回目の練習です。

162回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
22:12~22:27
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r

前回から各セットで5回ずつ回数を増やしました。
区切りのいい30回になりましたが、上級者の標準である30回3セットまで、ここから時間がかかると思います。

フラット・ベント・レッグレイズは3回目の練習です。

161回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:16~21:25
・クローズ・プッシュアップ 19r 18r

前回と同じ回数です。
ザ・プッシュアップは、今までそれなりのスピード感でステップアップしてきましたが、じっくりと辛抱強く取り組んで行く段階になってきたと思います。

クローズ・プッシュアップは10回目の練習です。

160回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:55~22:03
・アンイーブン・スクワット 8r 8r (片脚ずつ)

前回と同じ回数です。
新年一発目の練習なので、1回でも多くしようと思いましたが叶いませんでした。

あけましておめでとうございます！
アンイーブン・スクワットは17回目の練習です。