512回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

 ＜今日の練習＞

19:34～19:44

・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 12r 12r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。

膝の痛みがほぼなくなったので、ためしに前跳びを15秒2セットやってみました。実際跳ぶと膝に少々の違和感を感じるのでもうしばらく縄跳びやりません。「急がば回れ！」

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは24回目の練習です。

511回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞

19:16～19:41

・ストレート・ブリッジ 36r 38r 40r

ストレート・ブリッジは34回目の練習です。

510回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞

19:50～20:01

・ウォール・ハンドスタンド 1分40秒 1分40秒

ウォール・ハンドスタンドは36回目の練習です。

509回目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット【ステップダウンしました】

＜今日の練習＞

夕方から21:00ころまで

・フル・スクワット 5r x 7s

フル・スクワットはステップダウンして初回の練習です。

2018年1月17日水曜日からプリズナートレーニングを始めて、初のステップダウンです。理由は先日買った縄跳びですが、楽しくて暇があれば飛びまくっていたところ、数日して膝が痛くなったためです。（ジャンパー膝ってやつでしょうか？）

本当であれば今日はステップ7のアンイーブン・スクワットをやる番ですが、どうも膝が痛いのでひとまず順番を1個飛ばしてフル・プルアップをしましたが、どうしても計画どおりにスクワットをしておきたくてステップダウンすることにしました。

フル・スクワットなら10回程度まで痛みを感じずにできたので、夕方から21:00ころにかけて1セット5回を7セットやりました。

今まで積み上げてきたことを崩すことはなかなか抵抗がありましたが、（調子にのりすぎた自分のせいですね、まさにプリズナートレーニングの本に書いているとおりでした。）実際やってみるとしっかり効かせることもできますし、いい感じです。気分も晴れます。

ザ・スクワットはステップ7まで達したものの、2ステップ戻して、ステップ5から再出発します。改めましてよろしくお願いします。^^

508回目 ザ・プルアップ ステップ5 フル・プルアップ

＜今日の練習＞

16:16～16:22

・フル・プルアップ 8r 8r

全部順手です。いつもの流れでは今日はアンイーブン・スクワットなんですが、ひざに痛みがあるので省略しました。

フル・プルアップは7回目の練習です。

507回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ

 ＜今日の練習＞

20:18～20:22

・パーシャル・ストレート・レッグレイズ 8r 8r

暇を見つけては縄跳びしていたら膝が痛くなってしまいました。やっぱりほどほどが肝心ですね。

パーシャル・ストレート・レッグレイズは7回目の練習です。

506回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

 ＜今日の練習＞

19:36～20:15

・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 12r 12r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。インターバルとは言えないほど長いインターバルでした。

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは23回目の練習です。

505回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞

20:10～20:33

・ストレート・ブリッジ 36r 38r 38r

暑いので体が動きます！

ストレート・ブリッジは33回目の練習です。

縄跳び買いました（ロープスキッピング）

 

小学生以来の縄跳びです。普通に前跳びで1分やってみましたが何回かひっかり、息も上がってしまいました。明確な目標があるので楽しみながらはじめます！

504回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

 ＜今日の練習＞

19:24～19:44

・ウォール・ハンドスタンド 1分40秒 1分40秒

ウォール・ハンドスタンドは35回目の練習です。

503回目 ザ・プルアップ ステップ5 フル・プルアップ

＜今日の練習＞

19:43～19:49

・フル・プルアップ 7r 8r

順手→逆手です。逆手のほうがやりやすいです。

フル・プルアップは6回目の練習です。

502回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞

19:32～19:54

・アンイーブン・スクワット 17r 16r (片脚ずつ)

左脚からやりました。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、77回目の練習です。

501回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ

 ＜今日の練習＞

19:36～19:39

・パーシャル・ストレート・レッグレイズ 7r 7r

パーシャル・ストレート・レッグレイズは6回目の練習です。