159回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:27~21:29
・ジャックナイフ・プル 12r

前回より2回増やしました。
15回まで1セットで続けるつもりなので、当分は2分足らずで終わりますが、満足感は十分です。
年末年始も、ペースを崩さず淡々と練習を重ねていきたいと思います。

ジャックナイフ・プルは2回目の練習です。

158回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
21:54~22:06
・フラット・ベント・レッグレイズ 25r 25r

前回から各セットで5回ずつ回数を増やしました。
無理すれば30回いけそうでしたが、スピードとフォームの維持を優先しました。

フラット・ベント・レッグレイズは2回目の練習です。

157回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
20:22~20:35
・クローズ・プッシュアップ 19r 18r

回数的にはもう少しで、上級者の標準である20回2セットになります。
しかし、ガタガタなフォームでやり遂げても、長い目で見ると挫折しそうなので、ゆっくり身体を作り上げていきたいと思います。

本によると、この「クローズ・プッシュアップ」は、片手腕立てをするために必要な「手首の柔軟性」をより良くするのが目的のようなので、目的に向かってしっかりと基礎を固めていきたいと思います。

クローズ・プッシュアップは9回目の練習です。

156回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:37~21:44
・アンイーブン・スクワット 8r 8r (片脚ずつ)

回数は伸びにくくなっていますが、スクワット系は楽しいです。
バーベルスクワットが恋しいですが、横道にそれるとできなくなりそうなので、辛抱強く続けたいと思います。

アンイーブン・スクワットは16回目の練習です。

155回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
22:16~22:18
・ジャックナイフ・プル 10r

本日、ステップ2　ホリゾンタル・プルから、ステップ3のジャックナイフ・プルにステップアップしました。

ホリゾンタル・プルは、2018年2月9日金曜日から始めて約10か月間継続しました。
上級者の標準である30回3セットに到達したのは、2018年9月27日木曜日、7か月くらいかかりました。
その後、2018年11月28日水曜日までの約3か月間で上級者の標準を6回やって、今回のスッテプアップに至ります。

マッスルアップや、反動付ければ普通の懸垂は20回以上できるので、中級者の標準からできるかと思いましたが、ザ・プルアップはプリズナートレーニングの中で「最も攻撃的な種目」ということで、往復5秒で丁寧にやると、初心者の標準である10回1セットから始めるのがやっとでした。

ジャックナイフ・プルは1回目の練習です。

154回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
21:13~21:34
・フラット・ベント・レッグレイズ 20r 20r

本日、ステップ2のニー・タックから、ステップ3のフラット・ベント・レッグレイズにステップアップしました。
ニー・タックは、2018年3月14日から始めて約9か月間継続しました。
種目の名前からも「ニー(膝)」の文字が消えて「レッグレイズ」となり、一段上に登った感じです。

この種目初回の感想は、中級者の標準が15回2セットに対し、20回2セットを無理なくできたので、辛抱強く本の内容を守ってステップを上げている意味を強く感じました。
目先の派手さにとらわれず、小さいことをコツコツ積み上げる大事さを痛感しています！

フラット・ベント・レッグレイズは1回目の練習です。

153回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
22:14~22:27
・クローズ・プッシュアップ 18r 18r

今日はなぜかモチベーションが高まらない日でした。
休もうかと思いましたが、本に書いていたことを思い出し、10分程度の時間を練習にあてました。
練習終わった時はさわやかな気分でした。
やってよかったです。

クローズ・プッシュアップは8回目の練習です。

152回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:23~21:30
・アンイーブン・スクワット 8r 8r (片脚ずつ)

前回のザ・スクワットと同じ内容です。
目先の短期間の欲望よりも、長く続けることが大事だと思います。

アンイーブン・スクワットは15回目の練習です。