341回目-2 ザ・レッグレイズ ステップ6 ハンギング・ニー・レイズ

＜今日の練習＞
20:43~20:48
・ハンギング・ニー・レイズ 15r 10r

本日2種目目の練習です。
無理すれば上級者の標準できそうでしたが、フォームとスピードの維持を優先しました。

ハンギング・ニー・レイズは2回目の練習です。

341回目-1 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
20:13~20:38
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 20r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。
本日、アンイーブン・プッシュアップの上級者の標準を達成しました。
けっこうきつい状態でしたので、楽にできるようになるまで時間がかかるかと思っています。

アンイーブン・プッシュアップは20回目の練習です。

340回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞
20:00~20:05
・ストレート・ブリッジ 16r 11r

フォームが安定してきました。
中級者の標準を意識して2セットやりました。

ストレート・ブリッジは5回目の練習です。

339回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
21:06~21:17
・ウォール・ハンドスタンド 50秒 70秒

80秒以上やるつもりでしたが、肩が痛くなり2セットに分けました。
痛みは怪我ではなく、肩回りの柔軟性不足だと思います。

ウォール・ハンドスタンドは7回目の練習です。

338回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:27~20:40
・ジャックナイフ・プル 20r 16r 10r

1、3セット順手、2セットが逆手です。

ジャックナイフ・プルは2018年12月14日金曜日にスタートして、35回目の練習です。

337回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:20~20:43
・アンイーブン・スクワット 15r 15r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
インターバルを多くとりました。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、49回目の練習です。

336回目 ザ・レッグレイズ ステップ6 ハンギング・ニー・レイズ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
21:30~21:36
・ハンギング・ニー・レイズ 10r 10r

本日、ステップ5のフラット・ストレート・レッグレイズから、ステップ6のハンギング・ニー・レイズにステップアップしました。

初級者の標準が5レップス1セットに対し、中級者の標準である10レップス2セットで初回の練習を行いました。
本種目は中級者の標準からのスタートになります。

ハンギング・ニー・レイズは1回目の練習です。

335回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
20:18~20:34
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 17r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。
上級者の標準まで残り3回、見えてきました。

アンイーブン・プッシュアップは19回目の練習です。

334回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞
15:30
・ストレート・ブリッジ 15r

上腕三頭筋に効くのは手が前すぎたからだと思いました。

ストレート・ブリッジは4回目の練習です。

333回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
20:52
・ウォール・ハンドスタンド 1分20秒

前回より10秒増し。
たった10秒ですが、かなりのインパクトを感じました。

ウォール・ハンドスタンドは6回目の練習です。

332回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:27~21:37
・ジャックナイフ・プル 20r 15r 6r

1セット目特にきつかったです、今回は全部順手でやりました。

ジャックナイフ・プルは34目の練習です。

331回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:00~20:19
・アンイーブン・スクワット 15r 15r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
各セット1回増です。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、48回目の練習です。

330回目 ザ・レッグレイズ ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ

＜今日の練習＞
13:55~14:08
・フラット・ストレート・レッグレイズ 20r 20r

上級者の標準3回目です。
ステップアップを視野に入れます。

フラット・ストレート・レッグレイズは8回目の練習です。

329回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
19:55~20:09
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 16r (片腕ずつ)

本日、2種目目の練習です。
左胸からはじめました。
前回と同じ内容ですが、右が弱いように感じました。

アンイーブン・プッシュアップは18回目の練習です。