プリズナートレーニング(68回目)脚

20:37~20:56
・ハーフ・スクワット 50r 50r

上級者の標準2回目です。

プリズナートレーニング(67回目)背

＜今日の練習＞
21:52~21:59
・ホリゾンタル・プル 15r 14r

いつもはこの種目、脚立の踏み桟を使いパラレルグリップでやっていましたが、今日はバールを使ってアンダーグリップでやりました。
新鮮な刺激でした。

おまけで、ワンレッグ・カーフ・レイズをスローで10回2セット練習して、最終的に22:05ころ終了。

プリズナートレーニング(66回目)腹

＜今日の練習＞
20:50~21:20
・ニー・タック 40r 40r 40r

この種目、いつもは20分くらいで終わるのですが、今回は30分かかりました。

インターバル中に、急用の電話があったためです。

プリズナートレーニング(65回目)胸

＜今日の練習＞
22:07~22:28
・ニーリング・プッシュアップ 30r 30r 30r

ステップ3は、今回で5回目になります。
そろそろステップアップでもよい気がしていますが、悩んでいます。

プリズナートレーニング(64回目)脚【上級者の標準を達成】

21:27~21:43
・ハーフ・スクワット 50r 50r

本日、上級者の標準を達成しました。
次のステップはフル・スクワットですが、すぐにステップアップせず、もう何回かはこのまま続けようと思います。

軽く下半身のストレッチをして、21:52練習を終わりました。

プリズナートレーニング(63回目)背

＜今日の練習＞
20:38~20:45
・ホリゾンタル・プル 14r 13r

おまけでやっているワンレッグ・カーフ・レイズを、今までのスローで15回1セットから、10回2セットに変更して練習、最終的に20:51終了しました。

プリズナートレーニング(62回目)腹

＜今日の練習＞
22:53~23:13
・ニー・タック 40r 40r 40r

ニー・タックもやり始めのころより、体がふるえなくなりました。
余裕がでてきたかな。

プリズナートレーニング(61回目)胸【ブログの方針】

＜今日の練習＞
20:15~20:35
・ニーリング・プッシュアップ 30r 30r 30r

前回までは一方的な文面で書いてましたが、今回からは言葉遣いに気を付けようと思います。

さらに練習メニュー後に、それなりの長さのコメントも書いていましたが、このままでは書くことがなくなるか、同じことの繰り返しになりそうなので、一行日記程度に一言添える感じにしたいと思います。

ということで、これからも目先の結果にとらわれず、地味にじっくりプリズナートレーニングを続けますので、よろしくお願いします。m(_ _)m

プリズナートレーニング(60回目)脚

20:54~21:10
・ハーフ・スクワット 50r 40r

前回のハーフスクワットから、各セット5回ずつレップ数を増やした。
練習終了後、下半身のストレッチを多めにやって終了。

プリズナートレーニング(59回目)背【気持ちが楽になった】

＜今日の練習＞
21:40~21:47
・ホリゾンタル・プル 13r 13r

背中トレーニングのセット数を減らした。
今まで焦っていた、まずはじっくりと中級者の標準である、20回、2セットを達成してから、上級者の3セットに向かいたいと思う。
気持ちが楽になった。

おまけで、ワンレッグ・カーフ・レイズをスローで15回練習して、最終的に21:55ころ終了。

プリズナートレーニング(58回目)腹【中3日の休み明けの感想】

＜今日の練習＞
21:38~21:57
・ニー・タック 40r 40r 40r

前回の練習から間隔が3日も空いた。
おかげで体が軽いので、ニー・タックを楽にこなせるかと思ったが、そうもいかなかった。

ちなにみ中3日の休みで、骨とか腱とかに疲労感がないことに気が付いた。
プリズナートレーニングの本に書いているとおり、地味なワークアウトでも我慢して、ステップ1からじっくり進めていくのが正義だと思った。

おまけで、ワンレッグ・カーフ・レイズをスローで15回練習して、最終的に22:03ころ終了。

プリズナートレーニング(57回目)胸

＜今日の練習＞
21:40~21:58
・ニーリング・プッシュアップ 30r 30r 30r

ニーリングプッシュアップは、現在上級者の標準を安定的に継続中。
よくよく気にすると、わずかな筋肉痛を感じるので、ステップアップはもう少し様子見。

おまけで、ワンレッグ・カーフ・レイズをスローで15回練習して、最終的に22:01ころ終了。

プリズナートレーニング(56回目)脚【3回目にして】

21:25~21:35
・ハーフ・スクワット 45r 35r

THE・スクワット分野は、今のところステップアップのペースが速い。
ハーフスクワットを初めて3回目の今回で、中級者の標準(35回2セット)をこえ、無理すれば上級者の標準である50回2セットを達成できそうだったが、ケガしないで、老人になっても今と変わらずトレーニングを続けていきたいので、無理せず練習を終えた。

プリズナートレーニング(55回目)背【じっくり構えて進む】

＜今日の練習＞
21:20~21:32
・ホリゾンタル・プル 13r 13r 12r

今回のななめ懸垂、前回と同じく脚立でやったが、やはり安定感が良い。
安定感が良いので回数を一気に伸ばせると思ったが、そう簡単にはいかなかった。

本の中にも「時間をかけて進んでいけ」言うような記述があり、かつ、BIG6のなかで最も挑戦的な種目と位置付けていることから、焦らずにじっくり構えて進んでいきたいと思う。

ただ一つ、安定感がある環境を作ることができてよかった。

おまけで、ワンレッグ・カーフ・レイズをスローで15回練習して、最終的に21:37ころ終了した。

プリズナートレーニング(54回目)腹

＜今日の練習＞
15:30~15:50
・ニー・タック 40r 40r 40r

前回のニー・タック前日に痛めた腰はほぼ治り、快適にレッグレイスをやった。
3セット目後半の全身の震えも発生しにくくなり、調子が良い。