84回目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット

＜今日の練習＞
20:24~20:35
・フル・スクワット 30r 30r

上級者の標準でやってますが、終わっても余裕がある感じです。
スッテプアップするか迷い中！

フル・スクワットは3回目の練習です。

83回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル

＜今日の練習＞
20:49~20:58
・ホリゾンタル・プル 19r 19r

前回のホリゾンタル・プルから、各セット1回ずつレップ数を増やしました。
こんな感じでレップ数を増やしていきたいと思います。

ホリゾンタル・プルは、21回目の練習です。

82回目 ザ・レッグレイズ ステップ2 フラット・ニー・レイズ

＜今日の練習＞
22:22~22:33
・フラット・ニー・レイズ 26r 26r

レッグレイズとプルアップが難しいです。
前回より、1セットで1回多くしました。
体の震えがハンパないです。

フラット・ニー・レイズは3回目の練習です。

81回目 ザ・プッシュアップ ステップ4 ハーフ・プッシュアップ【進歩状況】

＜今日の練習＞
22:24~22:33
・ハーフ・プッシュアップ 25r 25r

2018年の1月からプリズナートレーニングを始めて5か月目、現在の進歩状況は、プッシュアップとスクワットがスッテプ4と5、プルアップとレッグレイズがステップ2です。
プッシュアップとスクワットがダントツに進んでいます。

以前、バーベルでビッグ3にハマっていた時があったので、その成果かなと思います。

ハーフ・プッシュアップは4回目の練習です。

80回目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット【2回目で上級者の標準】

＜今日の練習＞
22:15~21:23
・フル・スクワット 30r 30r

フル・スクワットは2回目の練習で上級者の標準にたどりつきました。
次はステップ6のクロース・スクワットですが、欲張らずに、もう何回かはフル・スクワットを続けようと思います。

79回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル

＜今日の練習＞
21:50~21:58
・ホリゾンタル・プル 18r 18r

この種目、いつもはパラレルグリップですが、今回はオーバーグリップでやってみました。回数が増え、広背筋というか脇の下にピンポイントで効きを感じました。

仕上げで、ワンレッグ・カーフ・レイズをスローで15回練習して、最終的に22:05ころ終了しました。

ホリゾンタル・プルは、20回目の練習です。

78回目 ザ・レッグレイズ ステップ2 フラット・ニー・レイズ

＜今日の練習＞
20:58~21:06
・フラット・ニー・レイズ 25r 25r

前回はフラット・ニーレイズ初回だったので様子見の回数でした。
今回、セットの後半で体が震える回数まで増やしました。
フラット・ニー・レイズは2回目の練習です

77回目 ザ・プッシュアップ ステップ4 ハーフ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:14~21:22
・ハーフ・プッシュアップ 25r 25r

体の震えがなくなりました。
ハーフ・プッシュアップは3回目の練習です。

76回目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
21:17~21:26
・フル・スクワット 20r 20r

本日、ステップ4のハーフ・スクワットから、スッテプ5の「フル・スクワット」にスッテプアップしました。
中級者の標準+アルファでスタート！

今のところ、ザ・スクワットの分野が、ステップの進み具合で一番成績が良い状態です。

75回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル

＜今日の練習＞
22:10~22:20
・ホリゾンタル・プル 16r 16r

前回から、合計回数を1回増し。
ステップ2のホリゾンタル・プルは、19回目の練習です。

74回目 ザ・レッグレイズ ステップ2 フラット・ニー・レイズ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
17:00~17:08
・フラット・ニー・レイズ 20r 20r

本日、ニー・タックから、スッテプ2の「フラット・ニー・レイズ」にスッテプアップしました。
中級者の標準からスタート！

やり始め、初心者の標準である10レップスまでは楽すぎて完全になめてましたが、中級者の標準になると、なかなか良い感じです。

本日から、ブログ記事タイトルのルールを変更します。

プリズナートレーニング(73回目)胸【2回目で上級者の標準】

＜今日の練習＞
21:34~21:42
・ハーフ・プッシュアップ 25r 25r

THE・プッシュアップのスッテプ4は、2回目で上級者の標準にたどりつきました。
2セット目の最後の方で体がふるえます。
ふるえがなくなるまで、辛抱強く続けるつもりです。

おまけでやっているワンレッグ・カーフ・レイズを片足1セット10回から12回に増量しました。
スローで12回2セット練習して、最終的に21:52終了。

プリズナートレーニング(72回目)脚

21:42~21:58
・ハーフ・スクワット 50r 50r

上級者の標準3回目です。
前回は筋肉痛、軽く感じる程度でした。
ステップアップするか悩み中。

プリズナートレーニング(71回目)背

＜今日の練習＞
16:38~16:46
・ホリゾンタル・プル 16r 15r

今年（2018年）の1月24日からこの種目にステップアップし、3か月以上が経過して、練習した回数は18回目です。

最も攻撃的な種目ということですが、なかなか辛抱たまらなくなってきました。
プリズナートレーニングの本を読んで精神を落ち着かせます。

プリズナートレーニング(70回目)腹

＜今日の練習＞
22:42~23:03
・ニー・タック 40r 40r 40r

本日でこの種目、上級者の標準で7回目になりました。
筋肉痛にもならなくなったので、次のタイミングでのスッテプアップを視野に入れ、様子を見るため前回と同じく内容で継続しました。

プリズナートレーニング(69回目)胸【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
21:25~21:34
・ハーフ・プッシュアップ 20r 20r

ステップ3のニーリング・プッシュアップ、上級者の標準を5回やって、筋肉痛がほぼ感じなくなったのでステップアップしました。

本日からステップ4、ハーフ・プッシュアップです。
無理すれば上級者の標準である、25回2セットできそうでしたが、正確なフォームとスピードの確認を兼ねて、20回2セットでやりました。

今までのステップで上級者の標準は、3セットでレップ数も多かったので時間がかかりましたが、ステップ4からは上級者の標準で2セットなので、気分が楽になりました。

おまけで、ワンレッグ・カーフ・レイズをスローで10回2セット練習して、最終的に21:42終了。