言葉にならない状態

前にセーフティを設置して100kgに挑んだときは、それまでのセットが多すぎて疲れたせいか失敗した。
その反省で100kgまでのセットは2セット。

最後にデッドリフトをやっていたら、動作中にトレーニーが挨拶をしながら入室してきたが、当方頑張っている真っ最中のため変な声で返すしかなかった。
そのセット終了後、改めてちゃんとした挨拶でトレーニングを終えた。

＜今回のトレーニング＞
・09:00~09:40

・スクワット
ノーベルト 60kg 5回
ノーベルト 75kg 5回
ベルト 100kg 2回 2回 3セット目失敗
ノーベルト 60kg 10回 10回

・デッドリフト
ベルト 100kg 5回 5回

Recycle

日中、所用のためバーベル室に行けず。
こんな日のために空のポリ缶2個に砂を入れて1個33kg、長めのバールが4kg、あとは適当な鉄アレイを組み合わせた。
さすがにこの状態ではスクワットに挑戦する気にもなれず。

＜今回のトレーニング＞
・20:30~21:00

・デッドリフト
ノーベルト 70kg 10回 10回
ノーベルト 88kg 10回 10回
ベルト 98kg 5回 5回 5回 10回 10回

精神的支え

通っているバーベル室は、小さいオリンピックプレートが少ないので細かい重さの調整が難しいのは先日書いたとおり。

とりあえずスクワットで75kgからいきなり90kgにするのはどうかと思っていた矢先、バーベル室の隅に単体のセーフティーがあった。

よって、今回はそのセーフティーを使うことにした。

75kgから90kgの15㎏の増加はセーフティの安心感に支えられた。
95kgも同じく。
ちょうしこいて100kgにしてみたら、上げることができずセーフティに助けられた。

＜今回のトレーニング＞
・09:30~10:10

・スクワット
ノーベルト 60kg 5回
ノーベルト 75kg 5回
ベルト 90kg 5回
ベルト 95kg 2回
ベルト 100kg 失敗
ベルト 90kg 3回 3回 2回(3回目失敗) 2回 2回

・ベンチプレス
50kg 15回

オーストラリア人と寝ている管理人

今日の受付はお爺さん、あいさつ代わりの世間話を少ししてバーベル室に入ったら、数年前から少しだけ顔を知っているオーストラリアの人がトレーニングしていた。

ここは日本なので私は日本語であいさつ。
もちろん彼も日本語であいさつ。
しかし彼はトレーニング終盤のようで、20kgくらいのダンベル2個でブルガリアンスクワットに集中していた。

帰りに鍵を返しに行ったら、受付のお爺さんが椅子に座ったままの姿勢で寝ていた。
かなり大きい声で、帰ることを告げても全く起きる気配なし。
時間は14:40、爆睡していたと思われる。

＜今回のトレーニング＞
・14:10~14:40

・スクワット
ノーベルト 35kg 10回
ノーベルト 60kg 10回
ノーベルト 65kg 5回
ベルト 70kg 5回
ベルト 75kg 5回 5回 5回 5回 3回

・ベンチプレス
50kg 10回 10回

オリンピックプレートがない

75kgでスクワットをしているが、もう少し重くしたい。

しかし通っているバーベル室には、ちょうどよいオリンピックプレートがない！

5kg追加して80kgでやりたいのだが、2.5kgプレートが余分にないので組み合わせをいくら考えても90kgになってしまう。

今は75kgで5回程度なので、そこからいきなり15kg増加はどう考えても無理。

75kgで我慢し当分の間回数を伸ばしていきなり90kgに挑むか？豊富にある28mmプレートをロープでぶら下げて段階的に90kgを目指すか？多分後者になると思う。

＜今回のトレーニング＞

・10:10~11:10

・スクワット

ノーベルト 50kg 10回

ノーベルト 60kg 10回

ノーベルト 70kg 5回

ベルト 75kg 5回 3回 3回 3回

・デッドリフト

ノーベルト 60kg 10回

ベルト 75kg 5回

ベルト 90kg 10回 5回

リフティングベルトを使うことにした

12年前はバーベル室に1本の革のリフティングベルトが置いてあったのだが、今はなくなっている。

スクワットを楽しみ始めてから約一週間、ネットサーフィンによりたどり着いたのが某超有名ネットショップで2,190円で売っている革のベルトだった。
レビューを見ると、たった数回の使用でリベットがはじけたり、革が割れたりしている例も少々あるようだが、おおむね納得できる内容。

どんな感じで壊れるのか、その瞬間を楽しみにしながら使ってみる。

＜今回のトレーニング＞
・09:10~10:00

・スクワット
ノーベルト 35kg 5回
ノーベルト 50kg 5回
ノーベルト 60kg 5回
ノーベルト 65kg 5回
ベルト 70kg 5回
ベルト 75kg 4回 3回

・デッドリフト
ノーベルト 60kg 10回
ノーベルト 70kg 10回
ノーベルト 75kg 5回 5回

前回からスクワットが楽しい

前回のバーベルはスクワット50kgだったが、二日ほど筋肉痛が続き、移動するのがしんどかった。

しかし、この筋肉痛がなかったらトレーニングをした意味が無いように思えるので、12年ぶり一発目のトレーニングとしては十分な満足感を得ることができた。

本日もバーベルスクワットをやると決めて行った。
まず初めに空のオリンピックシャフトでフォームの練習。
その後ノーベルトで、30kg、35kg、55kg、とプレートを追加して、最終的に60kgで終了した。

前回は50kgでやったので、昔の感覚がよみがえっているように感じた。

＜今回のトレーニング＞
・09:00~0930

・スクワット(ノーベルト)
30kg 10回 1セット
35kg 10回 1セット
55kg 5回 1セット
60kg 5回 3セット