プリズナートレーニング(35回目)胸

＜今日の練習＞
22:15~22:35
・インクライン・プッシュアップ 40r 40r 40r

プッシュアップとスクワットは、ステップ2の上級者の標準に慣れてきた。
時計を見ながら、スピードとフォームを維持することができる。

もうひと月くらいは、40回x3セットを続けることになると思う。
はやく退屈に感じるようになりたい。

プリズナートレーニング(34回目)脚【アンイーブン・プルアップがたのしい】

＜今日の練習＞
21:20~21:40
・ジャックナイフ・スクワット 40r 40r 40r

本どおりのプリズナートレーニングは本日はスクワット、それを20分間で終え、その後楽しみのつもりで補強を少々。
カーフレイズを10r2s、マッスルアップを数回、そしてアンイーブン・プルアップを2～3回3セット。

最終的な練習終了は22:00

ふとしたことから、自分のカーフが貧弱すぎることに気づいた。

プリズナートレーニング(33回目)背中【早く終わったのでいろいろ】

＜今日の練習＞
21:20~21:27
・ホリゾンタル・プル 12r 12r 7r

背中種目のプルアップは今のところ1セット10レップくらいなので、3セットやっても早く終わった。

他の種目はだいたい20分くらいかかるので、もう少し何かやりたく、片足を伸ばしたり、開脚したりのフロントレバーの真似事と、アンイーブン・プルアップを1セット2回位、10分ほど遊んで練習を終えた。

最終的な練習終了時刻は21:37であった。

アンイーブン・プルアップは何十世紀も前から行われていたり、映画「ロッキー2」でシルベスター・スタローンがやっていたりと、いろいろ想像しながら、かなり楽しむことができた。

プリズナートレーニング(32回目)腹

＜今日の練習＞
22:20~22:38
・ニー・タック 40r 32r 30r

なんでか、全身びみょうにマッスルペインな感じなので、朝から練習をするか迷っていた。

寝るギリギリになるまで悩んでいたが、前回よりもレップ数を増やしてやった。

悩んでそんした。

プリズナートレーニング(31回目)胸【20分】

＜今日の練習＞
21:15~21:35
・インクライン・プッシュアップ 40r 40r 40r

前日の練習で、トレーニング時間が長すぎることに気が付いたため、今回は時計を手元に置き、片道2秒、1秒ストップを気にして練習した。

1セット40レップのため、前日の計算どおり20分で練習が終わった。

プリズナートレーニング(30回目)脚【練習時間とは？】

＜今日の練習＞
12:15~21:45
・ジャックナイフ・スクワット 40r 40r 40r

しばらく前から1種目の練習が30分くらいかかっているのに疑問を抱いている。

試しに1セットの時間を計ってみたら7分かかっていた。

頭の中で計算すると、1レップの往復が5秒なので、40レップやったら5×40で240秒、240÷60は4、1セット4分であった。

さらに、インターバルを3分として、3セットなので4+3+4+3+４=18となった。

ということは、1種目の練習を3セットの場合、大体20分で終わらせることができることが分かった。

プリズナートレーニング(29回目)背中【フォームに集中すると】

【ホリゾンタル・プル用の設定】

＜今日の練習＞
21:30~21:45
・ホリゾンタル・プル 10r 10r 10r

21:45~21:50
・コンベンショナル・デッドリフト
自作バーベル70kg　10r 10r 10r

今回もファームとスピードを見直して、背中を鍛えた。
前回のホリゾンタル・プルは1セット目13回からスタートしたが、そうはいかなかった。
丁寧にやると全セット10回と、前回からレップ数が大幅ダウン。

ホリゾンタル・プルはこれ以上の回数をやると、フォームとスピードが崩れるので、最後に軽くデッドリフトをやって練習を納めた。

約1か月間自重トレーニングのみをやっていた結果なのか、デッドリフトがとても気持ち良かった。

プリズナートレーニング(28回目)腹【耐えるしかないな】

＜今日の練習＞
21:40~22:05
・ニー・タック 40r 30r 25r

過去に何年もやっていたフリーウェイト中心のトレーニングでは、バーベルかダンベルばっかり触っていて、腹筋は全然やってなかった。
完全におろそかにしていた。

自重トレーニングをしようと思い、友人の勧めで「プリズナートレーニング」を理論の中核に選んで種目を忠実に実行しているが、腹筋がなかなか進歩しない。
する気配がない。

これは耐えるしかないな。

プリズナートレーニング(27回目)胸

＜今日のトレーニング＞

21:10~22:40
・インクライン・プッシュアップ 40r 40r 30r

3セット目が非常にきつい。
1、2セットは40回できるのだが、3セット目ができない。

しかし前回のプッシュアップの3セット目からは、5回増やした。
次のプッシュアップは、さらに5回増やして35回したいと思っている。

スピードを速くしたり、反動を使えば余裕にできるのだが、それをするとポール・ウェイド氏の理論から大きくそれる。

プリズナートレーニング(26回目)脚【ステップ2上級済】

＜今日のトレーニング＞

14:55~15:25
・ジャックナイフ・スクワット 40r 40r 40r

本日、ジャックナイフ・スクワットの上級者の標準に達した。
しばらくは、40r X 3sを続けて、脚がその刺激になれたら、ステップアップしたいと思う。

プリズナートレーニング(25回目)プルアップ【強靭な精神力】

今日の種目は斜め懸垂なのだが、全然パンチがない動作のため、練習するまでが憂鬱であった。

本によるとステップ初めの地味な練習を怠ると、後半の派手でパンチが効いた種目ができないらしい。

その記述を信じて、半信半疑のまま取り組んだ。

前回までの反省で、スローなスピードと正確なフォームを心掛けた結果、レップ数も地味なことになった。

でもこれ以上はできないので仕方ない。

今までとは違う意味で、強靭な精神力が試されていると感じる。

＜今日の練習＞

14:40~14:53

・ホリゾンタル・プル 13r 12r 10r

プリズナートレーニング(24回目)レッグレイズ【フォーム重視でやった結果】

前回のレッグレイズでは、早くステップを上げたいあまりレップ数を稼いだ。
その結果、上級者の標準まであと5レップまでの位置に到達したが、全身がブルブル震えたり、そのためスローリーにできなかったりと反省した。

今回はそれを踏まえてやったら、かなりレップ数が減った。
ちゃんとしたスピード、ちゃんとしたフォームに集中していきたい。

＜今日の練習＞

21:25~21:45
・ニー・タック 35r 25r 20r

プリズナートレーニング(23回目)プッシュアップ【体調復活】

 2～3日前からのどが痛く、体調もなんとなくよくなく、練習のペースが落ちているところである。

いままで自分の力だけで治そうと病院にもいかず薬も飲まず、精神を強く保っていたが、朝の時点でそれもつらくなってきた。

ようやく今日の午前中市販のかぜ薬を飲んだところ、夕方劇的に改善！
寝る前のプッシュアップに至る。

＜今日のトレーニング＞

21:45~22:15
・インクライン・プッシュアップ 40r 40r 25r

プリズナートレーニング(22回目)スクワット【ステップアップ】

プルアップとスクワットは休みを入れないでやる計画だったが、1日の休を入れた。

少し不安な気持ちで練習しない日を1日すごしたが、本日のスクワットはすごく快適であった。

ステップアップの緊張感の中、前日の休養が精神的に効いていたのだと思う。

＜今日のトレーニング＞

21:10~21.35

・ジャックナイフ・スクワット 30r 30r 30r

プリズナートレーニング(21回目)プルアップ

今日は練習の休み明けで体が軽く、やる気も十分。
でもやったのは、じみ～～～な俗に言うナナメ懸垂。
じわじわゆっくりやったところ、適当にやるベントローよりも刺激的であった。

＜今日の練習＞

11:30~11:45
・ホリゾンタル・プル 12r 12r 10r

プリズナートレーニング(20回目)レッグレイズ【明日は練習休み】

少々トレーニング疲れを感じるので、明日は練習を休むことに決めた。
ニー・タック、全身を震わせながら、前回からレップ数を5回増加。
(その他、懸垂できるとこを見つけては、ネガティブで片手懸垂の練習)

＜今日の練習＞

20:15~20:35
・ニー・タック 35r 35r 35r

プリズナートレーニング(19回目)プッシュアップ【軟部組織】

昨日はヴァーチカル・プルをやり、結果的に肩の関節と軟部組織も同時に鍛えることができたと思う。

本によると筋肉よりも、腱などの軟部組織の方が回復にかなりの時間を要するようだった。二日連続で肩の関節を酷使するのはどうかと思ったが、気持ちを抑えることができなかった。

＜今日のトレーニング＞

15:00~15:25
・インクライン・プッシュアップ 32r 32r 32r

プリズナートレーニング(18回目)プルアップ

一応マッスルアップは反動を使い、3～5回くらいできる。
この種目はよくある斜め懸垂だが、往復5秒かけてやると非常にきつい。
プル系が一番好きだ！

＜今日の練習＞

20:25~20:45
・ホリゾンタル・プル 12r 12r 6r

プリズナートレーニング(17回目)スクワット【ステップ1上級完】

寝る前になったが、スクワットの練習をした。

ステップ1のショルダースタンド・スクワット、3セットを35回くらいでやっていたが、今回50レップスに挑戦し成功した。

これで上級の標準を満たした。

実際やってみるとそんなにきつくなかったので、次回からのスクワットはステップ2にアップグレードだ。(この種目(ショルダースタンド・スクワット)は私的に最も地味な種目なので、やる気的に精神的な問題もあったと思う。)

＜今日のトレーニング＞

22:20~22:45

・ショルダースタンド・スクワット 3s 50r

プリズナートレーニング(16回目)レッグレイズ【セットを増やした】

レッグレイズ、ステップ1脱出に向け、本日から上級のセット数である3セットに挑戦した。

全身の震えで練習を締めくくった。

＜今日の練習＞

19:20~19:45

・ニー・タック 3s 30r

プリズナートレーニング(15回目)プッシュアップ

前回プッシュアップした時のブログでは、当分の間ステップ1のウォール・プッシュアップを続ける旨書いたところだったが、すでに上級者の標準である3s50rできるので練習を目の前にして計画を変えた。

ステップ2のインクライン・プッシュアップは、スピードとフォームを十分気にしながら、すでに中級者の標準である2s20rができるので、その上級者の標準(3*40)を目指す。

＜今日のトレーニング＞

11:15~11:45
・インクライン・プッシュアップ 3s 30r

プリズナートレーニング(14回目)スクワット

 昨日は寝る直前まで練習するか悩んだが、適当な時にネットで自重トレーニングの動画をいろいろ見て、結局休んだ。
なんか退屈だったので次から精神と肉体が欲するときは無理して休まず、練習をやる。

＜今日のトレーニング＞

09:25~09:50
・ショルダースタンド・スクワット 3s 35r