306回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:35~21:48
・アンイーブン・スクワット 13r 13r (片脚ずつ)

左脚からやりました。
この種目は2018年6月29日金曜日にスタートしました。
こう考えると1年半近く継続しています。次のステップにはまだまだ時間がかかると思いますが、辛抱強く進んで行きたいと思います。

アンイーブン・スクワットは44回目の練習です。

305回目 ザ・レッグレイズ ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ

＜今日の練習＞
22:21~22:32
・フラット・ストレート・レッグレイズ 12r 12r

前回の練習から少し間空きましたが、良いリフレッシュになりました。

フラット・ストレート・レッグレイズは3回目の練習です。

304回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
20:37
・ウォール・ハンドスタンド 30秒

本日、ステップ2のクロウ・スタンドから、ステップ3のウォール・ハンドスタンドにステップアップしました。

今回、初回の練習で初心者の標準である30秒を行いました。姿勢を保持するだけなので一見簡単ではありましたが、頭に血が下りてきて、頭蓋内圧の強烈な上昇を感じました。
この感覚になれる必要ありですね。

ウォール・ハンドスタンドは1回目の練習です。

303回目 ザ・ブリッジ ステップ1 ショート・ブリッジ

＜今日の練習＞
21:30~22:15
・ショート・ブリッジ 50r 50r 50r

上級者の標準2回目です。

ショート・ブリッジは10回目の練習です。

302回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:07~20:15
・ジャックナイフ・プル 18r 16r

前回と同じ回数ですが、不安定だった前回と比べると安定してできました。

ジャックナイフ・プルは29目の練習です。

301回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:30~21:52
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 15r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。
練習終、「スピード早かったかな？」と思いました。次につなげます。
前回と同じ内容です。

アンイーブン・プッシュアップは14回目の練習です。

300回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:07~21:32
・アンイーブン・スクワット 13r 13r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
各セット、前回プラス1回増しです。本当にじわじわですが進歩しています。

アンイーブン・スクワットは43回目の練習です。

299回目 ザ・レッグレイズ ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ【中級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
20:37~20:42
・フラット・ストレート・レッグレイズ 10r 10r

本日、フラット・ストレート・レッグレイズの中級者の標準を達成しました。
まだ楽な状態ですが、ゆっくりと進んで行きます。

フラット・ストレート・レッグレイズは2回目の練習です。

298回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド

＜今日の練習＞
12:44
・クロウ・スタンド 65秒

上級者の標準5回目になりました。バランスを崩しそうになっても、ある程度ならリカバリーできるようになりました。「継続は力なり」

クロウ・スタンドは14回目の練習です。

297回目 ザ・ブリッジ ステップ1 ショート・ブリッジ【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
19:53~20:12
・ショート・ブリッジ 50r 50r 50r

本日、ショート・ブリッジの上級者の標準を達成しました。
この種目はそんなに疲れませんが、何回かはこのまま続けます。

ショート・ブリッジは9回目の練習です。

296回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:22~20:28
・ジャックナイフ・プル 18r 16r

なんとか前回と同じ回数でやりとげた感じです。
2セット目、安定しませんでした。

ジャックナイフ・プルは28目の練習です。

295回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:04~21:19
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 15r (片腕ずつ)

今回は左胸からはじめました。
思い切って1セット目を20回やってみました。上級者の標準が20x2なので、モチベーションが上がりました。

アンイーブン・プッシュアップは13回目の練習です。

294回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:33~21:54
・アンイーブン・スクワット 12r 12r (片脚ずつ)

左脚からやりました。
内容は前回と同じ、インターバルを多くとりました。

アンイーブン・スクワットは42回目の練習です。

293回目 ザ・レッグレイズ ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
21:50~21:51
・フラット・ストレート・レッグレイズ 10r

予定どおりステップアップしました。
もう1セットできそうでしたが、初回なのでフォーム確認と様子見で1セットのみです。

フラット・ストレート・レッグレイズは1回目の練習です。

292回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド

＜今日の練習＞
21:12
・クロウ・スタンド 65秒

上級者の標準4回目になりました。コツをつかんできたかな？という感じです。

クロウ・スタンドは13回目の練習です。

291回目 ザ・ブリッジ ステップ1 ショート・ブリッジ

＜今日の練習＞
21:20~21:42
・ショート・ブリッジ 50r 50r

とても地味な種目ですが、このくらいの回数になると、脊柱起立筋に地味に効きます。

ショート・ブリッジは8回目の練習です。

290回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
19:51~19:58
・ジャックナイフ・プル 18r 16r

前回と同じ回数です。

ジャックナイフ・プルは27目の練習です。

289回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:28~21:43
・アンイーブン・プッシュアップ 16r 16r (片腕ずつ)

今回は右胸からはじめました。
前回より各セット1回増し、いよいよ上級者の標準をいしきした練習を行います。

アンイーブン・プッシュアップは12回目の練習です。

288回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:50~21:07
・アンイーブン・スクワット 12r 12r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
スクワット、やれば楽しいのですが、最もきつい種目なのでいつものとおりやる気を出すのに数日かかります。

アンイーブン・スクワットは41回目の練習です。

287回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ

＜今日の練習＞
20:07~20:41
・フラット・フロッグ・レイズ 30r 30r 30r

なんだか調子よかったので、30回3セットまでやってみました。
25回3セットの上級者の標準を超えているので、次回からは「ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ」を行います。

フラット・フロッグ・レイズは15回目の練習です。

286回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド

＜今日の練習＞
20:26
・クロウ・スタンド 63秒

上級者の標準3回目です。
手ごたえを感じてきました。

クロウ・スタンドは12回目の練習です。

285回目 ザ・ブリッジ ステップ1 ショート・ブリッジ

＜今日の練習＞
21:07~21:20
・ショート・ブリッジ 40r 45r

2セット目で5回増、最近は練習初めに回数を増やすよりも、最後のセットで増やしてます。

ショート・ブリッジは7回目の練習です。

284回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:22~21:28
・ジャックナイフ・プル 18r 16r

2セット目のラスト3回は逆手でやりました。

ジャックナイフ・プルは26目の練習です。

283回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:57~22:07
・アンイーブン・プッシュアップ 15r 15r (片腕ずつ)

今回は左胸からはじめました。
前にこの種目をやったのは2週間以上前です。

アンイーブン・プッシュアップは11回目の練習です。

282回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
22:45~22:56
・アンイーブン・スクワット 11r 12r (片脚ずつ)

左脚からやりました。
今までカゼ気味で練習休んでいました。2セット目で1回増です。

アンイーブン・スクワットは40回目の練習です。

281回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ

＜今日の練習＞
19:57~20:17
・フラット・フロッグ・レイズ 30r 30r 25r

インターバルは長めです！

フラット・フロッグ・レイズは14回目の練習です。

280回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド

＜今日の練習＞
21:55
・クロウ・スタンド 61秒

上級者の標準2回目です。
楽にできるまでこのまま継続。

クロウ・スタンドは11回目の練習です。

279回目 ザ・ブリッジ ステップ1 ショート・ブリッジ

＜今日の練習＞
15:44~15:55
・ショート・ブリッジ 40r 40r

ショート・ブリッジは動的ストレッチみたいで、身体がほぐれます。

ショート・ブリッジは6回目の練習です。

278回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
17:00~17:07
・ジャックナイフ・プル 18r 16r

いつもと違う場所で練習しました。とても広い場所です。
気分が良く1セット目、2回増です

ジャックナイフ・プルは25目の練習です。

277回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:45~21:55
・アンイーブン・プッシュアップ 15r 15r (片腕ずつ)

今回は右胸からはじめました。

アンイーブン・プッシュアップは10回目の練習です。

276回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:43~20:54
・アンイーブン・スクワット 11r 11r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
バーベルの時もそうでしたが、スクワットは面白いのですがキツい！！です。

アンイーブン・スクワットは39回目の練習です。

275回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ

＜今日の練習＞
19:58~20:24
・フラット・フロッグ・レイズ 30r 30r 25r

レッグレイズは嫌な種目のひとつですが、なんとか前回より少し多くできました。

フラット・フロッグ・レイズは13回目の練習です。

274回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
22:05~22:14
・クロウ・スタンド 42秒 60秒

ひとまず2セット目で、上級者の標準である1分を達成しました。
まだぐらぐらしているので、次の練習でできるか心配です。

クロウ・スタンドは10回目の練習です。

273回目 ザ・ブリッジ ステップ1 ショート・ブリッジ

＜今日の練習＞
15:28~15:39
・ショート・ブリッジ 30r 30r

最近、肉体労働が続いていたので、少し練習休んでいました。

ショート・ブリッジは5回目の練習です。

272回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:10~21:20
・ジャックナイフ・プル 16r 16r

1回増やしてみました。
のんびり続けていたのが良かったのか、けっこう楽でした。

ジャックナイフ・プルは24目の練習です。

271回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:18~21:34
・アンイーブン・プッシュアップ 15r 15r (片腕ずつ)

今回は左胸からはじめました。
今回は外でやってみました。とても気持ちが良く爽やかに練習ができました。
外での運動は良いものですね！

アンイーブン・プッシュアップは9回目の練習です。

270回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
18:57~19:15
・アンイーブン・スクワット 11r 11r (片脚ずつ)

左脚からやりました。
次回は右脚からやります。

アンイーブン・スクワットは38回目の練習です。

269回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ

＜今日の練習＞
19:55~20:24
・フラット・フロッグ・レイズ 30r 30r 23r

練習前、気分が乗りませんでしたが気合を入れて練習しました。なんか疲れている感じがします。

フラット・フロッグ・レイズは12回目の練習です。

268回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド

＜今日の練習＞
21:04~21:10
・クロウ・スタンド 47秒 52秒

いつもより、身体を持ち上げ気味でやってみたら長くできました。
僧帽筋に疲労感がキテます！

クロウ・スタンドは9回目の練習です。

267回目 ザ・ブリッジ ステップ1 ショート・ブリッジ【中級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
20:43~20:57
・ショート・ブリッジ 25r 25r

今やっている6種目の中では、このショート・ブリッジが一番やりやすいです。
それは楽だからです。

ショート・ブリッジは4回目の練習です。

266回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:08~20:15
・ジャックナイフ・プル 15r 15r

欲張らずに、先に行き過ぎないように、ひとまず15回2セットになれることに注力します。

ジャックナイフ・プルは23目の練習です。

265回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:23~21:40
・アンイーブン・プッシュアップ 15r 15r (片腕ずつ)

今回は右胸からはじめました。
セット間、スマホでネット見てたら、ながらプリズナートレーニングになってしまいました。

アンイーブン・プッシュアップは8回目の練習です。

264回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:48~21:57
・アンイーブン・スクワット 11r 11r (片脚ずつ)

涼しくなって練習しやすくなりました。

アンイーブン・スクワットは37回目の練習です。

263回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ

＜今日の練習＞
16:20~16:39
・フラット・フロッグ・レイズ 30r 30r 23r

本日は、めずらしく夕方に練習しました。
内容は前回と変わらずです。

フラット・フロッグ・レイズは11回目の練習です。

262回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド

＜今日の練習＞
21:43~21:46
・クロウ・スタンド 42秒 32秒

種目的には1分できそうなのですが難しいです。バランス感覚がないのかな？

クロウ・スタンドは8回目の練習です。

261回目 ザ・ブリッジ ステップ1 ショート・ブリッジ

＜今日の練習＞
20:52~21:03
・ショート・ブリッジ 20r 20r

ゆっくり進みます。

ショート・ブリッジは3回目の練習です。

260回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:47~21:55
・ジャックナイフ・プル 16r 12r

本日は私含めて3人で練習をすることができました。そうなると少しの妥協も許されなくなるわけでして、中級者の標準である15rx2sに届かない結果となってしまいました。
今回の練習のフォームとスピード感を忘れないようにします。いつもどおり時間はとても短いですが、とても良い練習会でした。

ジャックナイフ・プルは22目の練習です。

259回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:48~22:09
・アンイーブン・プッシュアップ 15r 15r (片腕ずつ)

今回は左胸からはじめました。
無理して回数を増やすことをやめたせいか、練習前のメンタルは良好です。

アンイーブン・プッシュアップは7回目の練習です。

258回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:45~20:56
・アンイーブン・スクワット 11r 11r (片脚ずつ)

とりあえず中級者の標準です。
14回2セットは少々キツかったせいか、なかなかやる気が出ませんでした。
1セット10回くらいが目安なら大丈夫です！

アンイーブン・スクワットは36回目の練習です。

257回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ

＜今日の練習＞
19:47~20:14
・フラット・フロッグ・レイズ 30r 30r 23r

今までは少しでも早くステップアップすることを意識していました。しかしステップが上がり、練習の難易度が上がるとそうも言っていられなくなってきました。
レップ数の増加よりも、続けることの方がずっと大事なことだと思います。

フラット・フロッグ・レイズは10回目の練習です。

256回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド

＜今日の練習＞
21:36~21:42
・クロウ・スタンド 42秒 40秒

クロウ・スタンドは7回目の練習です。

255回目 ザ・ブリッジ ステップ1 ショート・ブリッジ【ベテラン】

＜今日の練習＞
18:40~18:50
・ショート・ブリッジ 15r 15r

BIG6をやるようになったので、トレーニングプログラムを本日から「ベテラン」でやることにしました。基本毎日の練習になりますが、今までどおり1日1種目です。

ショート・ブリッジは2回目の練習です。

254回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
22:25~22:33
・ジャックナイフ・プル 16r 16r

今のところ、2セットの練習がフォームとスピードを維持できる強度です。20回に達するまで2セットを継続します。

ジャックナイフ・プルは21目の練習です。

253回目【種目追加】ザ・ブリッジ ステップ1 ショート・ブリッジ【初心者の標準を達成】

＜今日の練習＞
20:41
・ショート・ブリッジ 10回

本来であれば「新入り」の4種目がすべてステップ6を超えてからやる種目のようです。なので十分時間をかけて、じっくり向かおうと思います。

ショート・ブリッジは1回目の練習です。

ポール・ウェイドの「プリズナートレーニング」は、内容を楽しみながら実践できれば死ぬまで健康に生きるためのバイブルだと思います。全種目ステップ10を達成するのが先か、寿命が尽きるのが先か！

252回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
20:18~20:31
・アンイーブン・プッシュアップ 15r 15r (片腕ずつ)

今回は右胸からはじめました。

アンイーブン・プッシュアップは6回目の練習です。

251回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット【セット数を減らしてみました】

＜今日の練習＞
22:01~22:06
・アンイーブン・スクワット 14r (片脚ずつ)

普段2セットですが、成長を感じなくなっていたところだったので、本日は1セットだけで終わってみました。やっぱり脚のトレーニングはきついですね！

アンイーブン・スクワットは35回目の練習です。

250回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ【間違い：上級者の標準を達成していませんでした】

＜今日の練習＞
20:52~21:20
・フラット・フロッグ・レイズ 30r 30r 22r

240回目のフラット・フロッグ・レイズの練習で、25回3セットをやり、上級者の標準に達したと思っていましたが、別の種目と勘違いしていました。
この種目の上級者の標準は「30回3セット」でした。

気分転換にプリズナートレーニングの本を読み直して判明しました。
ステップアップする前に気がついてよかったです！

フラット・フロッグ・レイズは9回目の練習です。

249回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド

＜今日の練習＞
20:30~20:34
・クロウ・スタンド 50秒 30秒

心理的節目が長くなりつつあるか？

クロウ・スタンドは6回目の練習です。

248回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:22~21:31
・ジャックナイフ・プル 16r 16r

3セットのところ、本日は1回増しの2セットで終わりました。
終わりの段階で余裕があったので、最高のスピードとフォームで練習を終えることができました。気分がよいです！
次回のジャックナイフ・プルからは3セットに戻します。とても良い気分転換になりました。良好なメンタルを作るためには、たまにトレーニングの強度を落とすのも効果大ですね！

ジャックナイフ・プルは20目の練習です。

247回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
20:22~20:38
・アンイーブン・プッシュアップ 14r 14r (片腕ずつ)

今回は左胸からはじめました。
メンタルが良かったせいか、前回各セット2回づつ回数アップです。

アンイーブン・プッシュアップは5回目の練習です。

246回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:26~21:45
・アンイーブン・スクワット 14r 14r (片脚ずつ)

フォームは雑だったと思いますが、各セット、前回プラス1回できました！

アンイーブン・スクワットは34回目の練習です。

245回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ

＜今日の練習＞
21:50~22:10
・フラット・フロッグ・レイズ 25r 25r 25r

上級者の標準で2回目の練習、まだまだきつい感じです。

フラット・フロッグ・レイズは8回目の練習です。

暑すぎるのでプールで水泳

最近ものすごい暑さです。
避暑とトレーニングを同時にやろうと思い、午後からプールに行きましした。
25メートルプールを1往復(50メートル)泳いだらのんびり休んで6セット、すべて平泳ぎです。

普段と異なる運動をしたせいか疲れましたが、家に帰っても涼しい感じが続き、程よいストレッチ感もあり快適でした。
たま～に水泳するのもなかなか良いです。

244回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド

＜今日の練習＞
22:14
・クロウ・スタンド 36秒 32秒

前回よりは進歩していますが、30秒付近が心理的な節目みたいです。
焦らずに克服していきます。

クロウ・スタンドは5回目の練習です。

243回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
22:13~22:25
・ジャックナイフ・プル 15r 15r 15r

15回3セット、まだまだしんどいので、慣れるまでこの回数とセット数を継続します。

ジャックナイフ・プルは19目の練習です。

242回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:30~21:47
・アンイーブン・プッシュアップ 12r 12r (片腕ずつ)

前回は左胸から、今回は右胸からはじめました。

アンイーブン・プッシュアップは4回目の練習です。

241回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:34~20:48
・アンイーブン・スクワット 13r 13r (片脚ずつ)

練習時間はお手軽ですが、内容は超ハードです。
ステップが進むにつれ、ステップアップは年単位の予感がしています。

アンイーブン・スクワットは33回目の練習です。

240回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
16:00~16:22
・フラット・フロッグ・レイズ 25r 25r 25r

本日、フラット・フロッグ・レイズの上級者の標準を達成しました。
すぐにステップアップはしません、もう何回かはこのまま続けます。

フラット・フロッグ・レイズは7回目の練習です。

239回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド

＜今日の練習＞
18:25
・クロウ・スタンド 30秒 10秒

1分連続に向けて練習してますが、今のところは30秒で安定しています。
２セット目として30秒やりたかったのですが、10秒で崩れてしまいました。

クロウ・スタンドは4回目の練習です。

238回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:45~22:02
・ジャックナイフ・プル 15r 15r 15r

時間はまだまだかかりそうですが、上級者の標準達成が見えてきました。

ジャックナイフ・プルは18目の練習です。

237回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
20:27~20:35
・アンイーブン・プッシュアップ 12r 12r (片腕ずつ)

左胸からやりましたが、なんだか右胸の力が弱いようです。
当分は片方12回を続けて左右均等を目指します。

アンイーブン・プッシュアップは3回目の練習です。

236回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:42~21:50
・アンイーブン・スクワット 13r 13r (片脚ずつ)

2セット目、前回プラス1回です。
今やっている5種目のうち、このアンイーブン・スクワットが一番きついです。

アンイーブン・スクワットは32回目の練習です。

235回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ

＜今日の練習＞
21:00~21:16
・フラット・フロッグ・レイズ 25r 25r

最近は3セットやってましたが、２セット終わったころに急用が入ったので、２セットで中止しました。
継続する秘訣は、無理しすぎないことだと思います。

フラット・フロッグ・レイズは6回目の練習です。

234回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド

＜今日の練習＞
21:38
・クロウ・スタンド 35秒

さすがに1分連続は難しかったです。
前回より5秒増加！

クロウ・スタンドは3回目の練習です。

233回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:39~21:51
・ジャックナイフ・プル 15r 15r 5r

本日から、上級者の標準達成に向けて3セットにしました。

ジャックナイフ・プルは17目の練習です。

232回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ【中級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
20:58~21:10
・アンイーブン・プッシュアップ 10r 10r (片腕ずつ)

本日、アンイーブン・プッシュアップの中級者の標準を達成しました。
この種目にしてから2回目の練習です。
今のところ、一番やりやすい種目です。

アンイーブン・プッシュアップは2回目の練習です。

231回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:30~20:47
・アンイーブン・スクワット 13r 12r (片脚ずつ)

1セット目のみ、前回プラス1回です！

アンイーブン・スクワットは31回目の練習です。

230回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ

＜今日の練習＞
21:26~21:47
・フラット・フロッグ・レイズ 25r 25r 20r

気合を入れれば上級者の標準に達しそうです。

フラット・フロッグ・レイズは5回目の練習です。

229回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド【中級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
22:15
・クロウ・スタンド 30秒

本日、練習2回目にして中級者の標準を達成しました。
バランス種目は楽しいです。(^^

クロウ・スタンドは2回目の練習です。

228回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル【中級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
22:05~22:12
・ジャックナイフ・プル 15r 15r

本日、ジャックナイフ・プルの中級者の標準を達成しました。
2018年12月14日に初回を始めて約半年です。

上級者の標準まで、さらに半年を見込んでいます。
長い道のりです。

ジャックナイフ・プルは16目の練習です。

227回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
21:10~21:12
・アンイーブン・プッシュアップ 10r (片腕ずつ)

本日、ステップ6のクローズ・プッシュアップから、ステップ7のアンイーブン・プッシュアップにステップアップしました。
バスケットボールが手元にないので、とりあえずA4コピー用紙の箱を使いました。

腕立て伏せもいよいよ片腕種目です。
前ステップのクローズ・プッシュアップは、23回練習していました。
記録をつけていると、どのくらい回数を費やしたかがわかって良いです。

アンイーブン・プッシュアップは1回目の練習です。

226回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:33~21:44
・アンイーブン・スクワット 12r 12r (片脚ずつ)

なんとか頑張って1セットにつき１回ずつ増やしました。

アンイーブン・スクワットは30回目の練習です。

225回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ

＜今日の練習＞
21:30~21:39
・フラット・フロッグ・レイズ 25r 25r

前回と同じ内容です。

フラット・フロッグ・レイズは4回目の練習です。

224回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
20:50~20:52
・クロウ・スタンド 10秒 10秒

本日、ステップ1のウォール・ヘッドスタンドから、ステップ2のクロウ・スタンドにステップアップしました。

個人的に、とても地味なバランス種目という感じでなめていましたが、真剣にやると難しいです。10秒くらいが意識してバランスを保てる限界でした。

クロウ・スタンドは1回目の練習です。

223回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:44~20:55
・ジャックナイフ・プル 15r 14r

今回は中級者の標準である15回2セットをやるつもりで練習に向かいました。
1セット目はいつもどおり15回できましたが、2セット目の15回目で体を十分引き上げることができませんでした。よって2セット目は14回としました。

進歩のスピードはとても遅いですが、できるようになっている感を強く感じた練習でした。

ジャックナイフ・プルは15目の練習です。

222回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:52~22:02
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

最近肉体労働が増えており、練習の間隔が空いております！

クローズ・プッシュアップは23回目の練習です。

221回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:28~21:37
・アンイーブン・スクワット 11r 11r (片脚ずつ)

ひさびさのアンイーブン・スクワット、11回できないかと思いました。
メンタル大事ですね。

アンイーブン・スクワットは29回目の練習です。

220回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ

＜今日の練習＞
20:45~20:53
・フラット・フロッグ・レイズ 25r 25r

令和元年、一発目の練習です。
上級者の標準を意識しました。

フラット・フロッグ・レイズは3回目の練習です。

219回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ1 ウォール・ヘッドスタンド

＜今日の練習＞
20:11~20:13
・ウォール・ヘッドスタンド 2分

ひとまず2分でやめましたが、もっと続けられそうでした。
次あたりからステップアップしようと思います。

ウォール・ヘッドスタンドは9目の練習です。

【その他自重】ロープ登り 12mmロープ2本

今日のプリズナートレーニングの予定は、ザ・プルアップ、ステップ3のジャックナイフ・プルでしたが、気分転換のためロープ登りを行いました。

ちょうどよい場所にロープを結べる場所があったので、12mmのナイロン三つ打ちロープをダブルにして登りました。

スタートポジションは、地面に長座した状態から登って、上に着いたらネガティブに効かせながらゆっくり降りてスタートポジションの長座になって1往復完了です。
高さは4mくらい、休み休みで7往復くらいです。

たま～に別の種目を混ぜるのは、プリズナートレーニングの強度が増して、進歩スピードがゆっくりになってからのマンネリ化対策に、メンタル面での絶大な効果ありですね！

218回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:42~21:53
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

一定のスピードをキープして、1セットできるようになりました。
こうなると、楽しさが増します！
クローズ・プッシュアップは22回目の練習です。

217回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:21~21:29
・アンイーブン・スクワット 11r 11r (片脚ずつ)

アンイーブン・スクワットは28回目の練習です。

～その他～
普通の懸垂を、一日で15,15,15,回、合計45回やりました。

216回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ【中級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
20:50~20:53
・フラット・フロッグ・レイズ 15r 15r

2回目にして中級者の標準に達しました。
上級者の標準である「25回3セット」を達成するには、長い時間がかかると予想しています。

フラット・フロッグ・レイズは2回目の練習です。

215回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ1 ウォール・ヘッドスタンド

＜今日の練習＞
21:48~21:50
・ウォール・ヘッドスタンド 2分

空腹状態でやりました。頸椎に体重がかかるのを実感しました。
ウォール・ヘッドスタンドは8目の練習です。

～その他～
普通の腕立て伏せを、一日かけて20回5セット、合計100回やりました。

214回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
22:16~22:22
・ジャックナイフ・プル 15r 13r

2セット目で14回にチャレンジしてみましたが、スピードとフォームを維持した状態では、まともに体が上がりませんでした。
ジャックナイフ・プルは14目の練習です。

213回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
22:06~22:20
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

インターバルは10分程度で長めです。
クローズ・プッシュアップは21回目の練習です。

212回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:33~21:48
・アンイーブン・スクワット 11r 11r (片脚ずつ)

今回はなかなかしんどく、インターバルを多めにとりました。
アンイーブン・スクワットは28回目の練習です。

～その他～
普通の懸垂を、一日で15,15,回ずつ、合計30回やりました。

211回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
20:50~20:53
・フラット・フロッグ・レイズ 15r

本日、ステップ3のフラット・ベント・レッグレイズから、ステップ4のフラット・フロッグ・レイズにステップアップしました。
フラット・フロッグ・レイズは1回目の練習です。

～その他～
普通の腕立て伏せを、一日かけて20,15,15,20,20,10回ずつ、合計100回やりました。

210回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ1 ウォール・ヘッドスタンド【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
20:25~20:27
・ウォール・ヘッドスタンド 2分

今回で壁逆立ち、上級者の標準を達成しましたが、頭に血が上るのと、胃の内容物の違和感があるので、それに慣れるまでしばらく継続することにします。
2分間も体重を頭で支えていると首も疲れます。首も強くなりますね。

ウォール・ヘッドスタンドは7目の練習です。

209回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:30~20:35
・ジャックナイフ・プル 15r 13r

最近、別のトレーニングメニューの誘惑をちらほら感じています。
浮気しないように強靭な精神を保ちたいところです。
または、プリズナートレーニングをしつつ、たまに別のトレーニングをやるのも良いかもしれません。

ジャックナイフ・プルは13目の練習です。

208回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
22:12~22:23
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

いつもよりインターバルを長めにとりました。
今月中のステップアップを目標にしたいと思います。

クローズ・プッシュアップは20回目の練習です。

207回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
17:00~17:13
・アンイーブン・スクワット 11r 11r (片脚ずつ)

1レップずつですが、やっと中級者の標準を超えることができました。
プリズナートレーニングは、モチベーションの維持が一番キツイと思います。

アンイーブン・スクワットは27回目の練習です。

206回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
17:06~17:25
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r 30r

いつものフラット・ベント・レッグレイズよりも楽な感じがしました。
次はステップアップかもしれません。

フラット・ベント・レッグレイズは13回目の練習です。

205回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ1 ウォール・ヘッドスタンド

＜今日の練習＞
20:00~20:02
・ウォール・ヘッドスタンド 1分40秒

2分もしないうちに頭に血が上って不快な気分になります。
今後、逆立ち腕立てを長くやるとすると早く慣れたいです。

ウォール・ヘッドスタンドは6目の練習です。

204回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
22:11~22:17
・ジャックナイフ・プル 15r 13r

キッピングありの懸垂はそれなりの回数ができるのでザ・プルアップは自信があったのですが、キッピングなしだと完全に別物です。

ジャックナイフ・プルは12目の練習です。

203回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
22:11~22:17
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

今日は鼻がムズムズして、目がしょぼしょぼする時がありました。

クローズ・プッシュアップは19回目の練習です。

202回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:41~20:48
・アンイーブン・スクワット 10r 10r (片脚ずつ)

今の10回2セットで壁を感じています。
精神的なものなのか、肉体的なものなのか、どっちかだと思います。
本にあるように、体重を気にする段階に来たような気もします。

アンイーブン・スクワットは26回目の練習です。

201回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
21:24~21:42
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r 30r

冬場は1回の練習で汗ばむことはなかったのですが、今回の練習では少し汗ばみました。
筋トレで春を感じました。

フラット・ベント・レッグレイズは12回目の練習です。

200回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ1 ウォール・ヘッドスタンド

＜今日の練習＞
16:05~16:07
・ウォール・ヘッドスタンド 1分30秒

休憩の合間にできました！(^^

ウォール・ヘッドスタンドは5回目の練習です。

199回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
22:03~22:10
・ジャックナイフ・プル 15r 13r

前回と比べて2セット目で1回増です。
最近習を多くしていましたが、疲れを感じるので従来の週2～3回に戻そうと思います。
長く続けるための個人的な秘訣です。

ジャックナイフ・プルは11回目の練習です。

198回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:35~21:45
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

今回は少し体が重い状態でしたが、なんとかやり遂げました。
短時間で1種目だけのトレーニングなので長く続けられるのだと思います。

クローズ・プッシュアップは18回目の練習です。

197回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:20~21:30
・アンイーブン・スクワット 10r 10r (片脚ずつ)

プリズナートレーニングの本では、この種目をバスケットボールでやることになっていますが、手元にないので丸いゴミ箱でやっています。

アンイーブン・スクワットは25回目の練習です。

196回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
21:38~21:58
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r 30r

セットのインターバルで、ネットサーフィンを楽しみました。
集中ばっかりだと疲れます。

フラット・ベント・レッグレイズは11回目の練習です。

195回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ1 ウォール・ヘッドスタンド

＜今日の練習＞
19:57~19:59
・ウォール・ヘッドスタンド 1分10秒

この種目もあなどれません。
がんばります！

ウォール・ヘッドスタンドは4回目の練習です。

194回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
22:11~22:17
・ジャックナイフ・プル 15r 12r

1セット目順手、2セット目逆手です。
直近の練習から3日ほど休みましたが、体が軽く感じ、2セット目で1回増やすことができました。

ジャックナイフ・プルは10回目の練習です。

193回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
20:41~20:51
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

フォームとスピードを気にしてはいるものの、途中で息継ぎをしたくなるので、ステップアップはまだまだ先です。

クローズ・プッシュアップは17回目の練習です。

192回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット【中級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
22:21~22:29
・アンイーブン・スクワット 10r 10r (片脚ずつ)

本日アンイーブン・スクワット、中級者の標準を達成しました。
次は上級者、さらに時間がかかりそうです。

アンイーブン・スクワットは24回目の練習です。

191回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
21:06~21:27
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r 30r

まだ楽な状態ではないので、しばらくこのまま継続です。

フラット・ベント・レッグレイズは10回目の練習です。

190回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ1 ウォール・ヘッドスタンド【中級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
22:01~22:02
・ウォール・ヘッドスタンド 60秒

本日、中級者の標準である「1分」を達成しました。
次の目標は2分です。

ウォール・ヘッドスタンドは3回目の練習です。

189回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
22:36~22:41
・ジャックナイフ・プル 15r 11r

2セット目で前回より1回増やしました。
本のP152、「時間をかけて進んでいけ」という文言が、心の支えとモチベーションの向上になりました。

ジャックナイフ・プルは9回目の練習です。

188回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:23~21:31
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

上級者の標準で3回目の練習です。
これから暖かくなり肉体労働が増えますが、頑張って続けていきます。

クローズ・プッシュアップは16回目の練習です。

187回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
22:00~22:09
・アンイーブン・スクワット 9r 9r (片脚ずつ)

1セット9回から増やせる気がしません。

アンイーブン・スクワットは23回目の練習です。

186回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
22:00~22:22
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r 30r

一度上級者の標準に達すると自信が付きます。
練習終わっても、そんなに消耗した気がしません。

フラット・ベント・レッグレイズは9回目の練習です。

185回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ1 ウォール・ヘッドスタンド

＜今日の練習＞
21:08~21:09
・ウォール・ヘッドスタンド 40秒

中級者の標準である「1分」を目指しましたが、頭に血が集まってくるのを感じました。
早いとこ、この重力の逆転に慣れたいです。

ウォール・ヘッドスタンドは2回目の練習です。

184回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
22:18~22:22
・ジャックナイフ・プル 15r 10r

2セット目で前回より1回増やしました。
ちなみに1セット目は順手、2セット目逆手です。

ジャックナイフ・プルは8回目の練習です。

183回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
19:51~19:59
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

上級者の標準で2回目の練習ですが、2セット目の後半がきついです。
スッテプアップはまだまだ先です。

クローズ・プッシュアップは15回目の練習です。

182回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
22:02~22:11
・アンイーブン・スクワット 9r 9r (片脚ずつ)

本によると、ザ・ブリッジをやるためには、あとはレッグレイズがステップ6になる必要がるそうです。(今はレッグレイズはステップ3)
しかも、それまで試みてはならないそうなのですが、軽くストレッチがてらブリッジをしたりしています。

アンイーブン・スクワットは22回目の練習です。

181回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
13:24~13:41
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r 30r

上級者の標準を達成ししました。
インターバル中、「プリズナートレーニングの本」に目を通してみました。
練習中でも集中力が上がります。

フラット・ベント・レッグレイズは8回目の練習です。

180回目【種目追加】ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ1 ウォール・ヘッドスタンド

＜今日の練習＞
22:49~22:53
・ウォール・ヘッドスタンド 30秒 30秒

ザ・プッシュアップが、ステップ6のクローズ・プッシュアップの上級者の標準に達したので、本日からハンドスタンド・プッシュアップを練習メニューに追加しました。

重力の逆転に慣れるのがこの種目の目的ですね。
プリズナートレーニングの真髄は、本格的な種目になる前の、十分な準備にあるような気がします。

ウォール・ヘッドスタンドは1回目の練習です。

179回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:05~21:09
・ジャックナイフ・プル 15r 9r

1セット目でいつもよりきつかったのですが、前回と比べて2セット目で1回増やしました。
練習終了後プルプルしてます。ちゃんと効いているようです。

ジャックナイフ・プルは7回目の練習です。

178回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
21:38~21:58
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r 25r

上級者の標準が見えてきました。
最近は、プリズナートレーニングの本をよく見るようにしています。

フラット・ベント・レッグレイズは7回目の練習です。

177回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
21:35~21:45
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

本日、クローズ・プッシュアップの上級者の標準を達成しました。
ある程度楽になるまでこの種目を続けますが、いよいよ「ハンドスタンド・プッシュアップ」を始めることができる状態になりました。

クローズ・プッシュアップは14回目の練習です。

176回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット【2作目のプリズナートレーニング本を見た】

＜今日の練習＞
20:52~20:59
・アンイーブン・スクワット 9r 9r (片脚ずつ)

日中、となり町の大型書店をふらついていたら、2作目の「プリズナートレーニング 超絶‼グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ」があったので、軽く読んでみました。
1作目と比べると監獄感が薄れており、なんだかパンチ力に欠ける気がしました。
しかし、一般的な筋トレ解説本とは次元が違う内容でしたので、適当なタイミングで購入して、いつでも読める状態にしたいです。

アンイーブン・スクワットは21回目の練習です。

175回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:55~21:00
・ジャックナイフ・プル 15r 8r

今日はプルアップとスクワットをまとめてやろうとしましたが、最初のジャックナイフ・プルを終えた時点で脚に向ける気力がなくなってしまいました。
1日1種目があっているのかもしれません。

ジャックナイフ・プルは6回目の練習です。

174回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
19:22~19:41
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r 20r

最近プリズナートレーニングの本を読み返しています。
練習したくなるのですが、「軟部組織の回復は筋肉の回復よりもずっと遅い」と書いているのが気になります。

フラット・ベント・レッグレイズは6回目の練習です。

173回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
22:20~22:28
・クローズ・プッシュアップ 19r 18r

最近、練習の頻度が多くなっていますが、メンタルは充実しています。
しかし今日の練習で疲労を感じました。
従来の週2回程度の練習量に戻します。

クローズ・プッシュアップは13回目の練習です。

172回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:59~22:06
・アンイーブン・スクワット 9r 9r (片脚ずつ)

前回と同じ内容です。

アンイーブン・スクワットは20回目の練習です。

171回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:14~20:18
・ジャックナイフ・プル 15r 8r

今回から2セットになりました。
普通のウエイトトレーニングでやる懸垂っぽくなってきました。
片手懸垂に向けて、いよいよ体重を気にする段階になってきたかと思います。
暴飲暴食に注意ですね。

ジャックナイフ・プルは5回目の練習です。

170回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
21:51~22:06
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r 15r

3セットの練習になりました。
連続4日目なんですが、今のところ体調がよくモチベーションも高めで安定しています。

フラット・ベント・レッグレイズは5回目の練習です。

169回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
22:12~22:21
・クローズ・プッシュアップ 19r 18r

めずらしく連続3日目です。
やる気あるうちは休まずに続けます。

クローズ・プッシュアップは12回目の練習です。

168回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:53~20:58
・アンイーブン・スクワット 9r 9r (片脚ずつ)

前回より各セット1回増やしました。
以前ケトルベルにはまってた時に、「ピストルス・クワット」という名称で同じようなことをやっていました。

アンイーブン・スクワットは19回目の練習です。

167回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:32~20:33
・ジャックナイフ・プル 15r

さすがに15回1セットだとフォームとスピードに気をつけても1分で終わったので、その後補強と動的ストレッチを兼ねて「ウォール・プッシュアップをクローズで」40回やりました
ザ・プッシュアップのステップ1の種目を軽くですが、いつもと違った刺激になりスッキリしました。

ジャックナイフ・プルは4回目の練習です。

166回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
22:20~22:35
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r

上級者の標準である30回3セットに向けて、次回から3セットに挑戦したいと思います。

フラット・ベント・レッグレイズは4回目の練習です。

165回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
16:10~16:18
・クローズ・プッシュアップ 19r 18r

いつもは寝る前やっていますが、本日はめずらしく日中練習しました。
しかも前日に引き続き二日連続です。
時間とれるなら、寝る前よりも日中の方が気分が良いです。

クローズ・プッシュアップは11回目の練習です。

164回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
22:26~22:33
・アンイーブン・スクワット 8r 8r (片脚ずつ)

スクワット、片足になると歯を食いしばって無心でやるしかないですね。

アンイーブン・スクワットは18回目の練習です。

163回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:38~21:40
・ジャックナイフ・プル 14r

13回目あたりで15回までいこうかと思いましたが、14回目やった時に「次やったらフォームとスピードを維持する自信がなくなった。」ので14回で終了しました。
普通のウエイトトレーニングと比べると、追い込んでない感じですが、じっくりと計画どおりです。

ジャックナイフ・プルは3回目の練習です。

162回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
22:12~22:27
・フラット・ベント・レッグレイズ 30r 30r

前回から各セットで5回ずつ回数を増やしました。
区切りのいい30回になりましたが、上級者の標準である30回3セットまで、ここから時間がかかると思います。

フラット・ベント・レッグレイズは3回目の練習です。

161回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:16~21:25
・クローズ・プッシュアップ 19r 18r

前回と同じ回数です。
ザ・プッシュアップは、今までそれなりのスピード感でステップアップしてきましたが、じっくりと辛抱強く取り組んで行く段階になってきたと思います。

クローズ・プッシュアップは10回目の練習です。

160回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:55~22:03
・アンイーブン・スクワット 8r 8r (片脚ずつ)

前回と同じ回数です。
新年一発目の練習なので、1回でも多くしようと思いましたが叶いませんでした。

あけましておめでとうございます！
アンイーブン・スクワットは17回目の練習です。