96回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
20:18~20:21
・アンイーブン・スクワット 5r (片脚ずつ)

前回で2回目だったクローズ・スクワットは、若干のもの足りなさを感じていたので、思い切ってステップアップしました。
計画よりも早いステップアップとは思いましたが、一気に緊張感か高まり良かったです。

1回目の今回は初級者の標準である5回1セットでやっとでした。
今までの両足で行うステップとは世界が違いました。
これからの辛抱の日々が楽しみです。

95回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル

＜今日の練習＞
19:42~19:51
・ホリゾンタル・プル 20r 20r

これから当分は、この中級者の標準に慣れることに徹します。
耐えるのみです。

ホリゾンタル・プルは、24回目の練習です。

94回目 ザ・レッグレイズ ステップ2 フラット・ニー・レイズ

＜今日の練習＞
20:36~20:48
・フラット・ニー・レイズ 35r 31r

前回と比較して、1セット目4回増、2セット目変わらず。
35回2セットを体の震えなしでできるようになってから、上級者の標準をやりたいと思います。

フラット・ニー・レイズは6回目の練習です。

93回目 ザ・プッシュアップ ステップ5 フル・プッシュアップ【2回目で上級者の標準】

＜今日の練習＞
22:05~22:13
・フル・プッシュアップ 20r 20r

前回のフル・プッシュアップから11日ぶりの練習です。

試しに上級者の標準にチャレンジしたら普通にできました。

何回か上級者の標準をやった後、ステップアップしたいと思います。

練習終了後、開脚のストレッチを長めにやって終わりました。

フル・プッシュアップは2回目の練習です。

92回目 ザ・スクワット ステップ6 クローズ・スクワット

＜今日の練習＞
20:00~20:10
・クローズ・スクワット 20r 20r

若干のもの足りなさを感じつつ、前回のザ・スクワットと同じ練習をしました。

クローズ・スクワットは上級者の標準で始めて、2回目の練習です。

91回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル【焦ってはいけない】

＜今日の練習＞
21:57~22:08
・ホリゾンタル・プル 20r 20r

あまりのハードさに、前回で中級者の標準に達していたのに気がついていませんでした。

一応、20回2セットができたものの、まだまだものすごくしんどいです。
これからしばらくは今までのように、1回の練習ごとに無理やり1レップ増やすようなことはせず、この中級者の標準に体を慣らしていきたいと思います。

ホリゾンタル・プルは、23回目の練習です。

90回目 ザ・レッグレイズ ステップ2 フラット・ニー・レイズ

＜今日の練習＞
21:27~21:39
・フラット・ニー・レイズ 31r 31r

前回の1セット30回から、1セットで1回増やしました。
ザ・レッグレイズとザ・プルアップは、私にとって我慢の種目です。

フラット・ニー・レイズは5回目の練習です。

89回目 ザ・プッシュアップ ステップ5 フル・プッシュアップ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
21:18~21:27
・フル・プッシュアップ 15r 15r

ハーフ・プッシュアップを全部で5回、うち上級者の標準を4回して、体に対するインパクトを感じにくくなったので今回ステップアップしました。

上級者の標準である20回2セットを目指しましたが、15回2セットで断念、しかしインパクトは十分です！
中級者の標準以上からのスタートになりました。

フル・プッシュアップは1回目の練習です。

88回目 ザ・スクワット ステップ6 クローズ・スクワット【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
21:48~21:56
・クローズ・スクワット 20r 20r

筋肉痛とかほとんど感じず、ステップ5のフル・スクワットを3回練習したので、ステップ6の「クローズ・スクワット」にステップアップしました。

1回目の練習で上級者の標準を楽にできました。

次からでも、ステップ7の「アンイーブン・スクワット」に進みたい気がしますが、我慢してもう何回かはこのまま続けようと思います。

スクワットが好調な理由は、以前ケトルベルにはまっていた時に、ピストル・スクワットをやっていたり、バーベルでのBIG3にはまった時があったりしたことが効いているのだと思います。

久しぶりに、おまけでカーフレイズをスローで片足15回1セットと、マッスル・アップを3回1セットして、22:07でトレーニングを終わりました。

87回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル【二人で楽しくやりました】

＜今日の練習＞
21:10~21:20
・ホリゾンタル・プル 20r 20r

前回のホリゾンタル・プルから、各セット1回ずつレップ数を増やしました。

本日はロープ渡りが得意な知り合いと二人で楽しみました。
必ずやる予定だったホリゾンタル・プルをやってから、各々トレーニング談義をしながら、フル・スクワット、マッスルアップ、アンイーブン・プルアップなどを一緒に楽しみなした。
最終的な練習は22:00ころ終わりました。

ホリゾンタル・プルは、22回目の練習です。

86回目 ザ・レッグレイズ ステップ2 フラット・ニー・レイズ

＜今日の練習＞
22:09~22:19
・フラット・ニー・レイズ 30r 30r

前回の1セット26回から、気合で4回増やしました。
後半のしんどさがハンパなかったです。
35回2セットできるようになったら、上級者の標準である3セットに挑戦ようと思います。

フラット・ニー・レイズは4回目の練習です。

85回目 ザ・プッシュアップ ステップ4 ハーフ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
19:11~19:21
・ハーフ・プッシュアップ 25r 25r

昨年(2017年)の夏ころまで、ケトルベルにはまっていました。

クリーン&プレスを長時間やるのが好きでした。

最近はプリズナートレーニングのみで、ケトルベルは触っていません。

ハーフ・プッシュアップは5回目の練習です。