219回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ1 ウォール・ヘッドスタンド

＜今日の練習＞
20:11~20:13
・ウォール・ヘッドスタンド 2分

ひとまず2分でやめましたが、もっと続けられそうでした。
次あたりからステップアップしようと思います。

ウォール・ヘッドスタンドは9目の練習です。

【その他自重】ロープ登り 12mmロープ2本

今日のプリズナートレーニングの予定は、ザ・プルアップ、ステップ3のジャックナイフ・プルでしたが、気分転換のためロープ登りを行いました。

ちょうどよい場所にロープを結べる場所があったので、12mmのナイロン三つ打ちロープをダブルにして登りました。

スタートポジションは、地面に長座した状態から登って、上に着いたらネガティブに効かせながらゆっくり降りてスタートポジションの長座になって1往復完了です。
高さは4mくらい、休み休みで7往復くらいです。

たま～に別の種目を混ぜるのは、プリズナートレーニングの強度が増して、進歩スピードがゆっくりになってからのマンネリ化対策に、メンタル面での絶大な効果ありですね！

218回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:42~21:53
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

一定のスピードをキープして、1セットできるようになりました。
こうなると、楽しさが増します！
クローズ・プッシュアップは22回目の練習です。

217回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:21~21:29
・アンイーブン・スクワット 11r 11r (片脚ずつ)

アンイーブン・スクワットは28回目の練習です。

～その他～
普通の懸垂を、一日で15,15,15,回、合計45回やりました。

216回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ【中級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
20:50~20:53
・フラット・フロッグ・レイズ 15r 15r

2回目にして中級者の標準に達しました。
上級者の標準である「25回3セット」を達成するには、長い時間がかかると予想しています。

フラット・フロッグ・レイズは2回目の練習です。

215回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ1 ウォール・ヘッドスタンド

＜今日の練習＞
21:48~21:50
・ウォール・ヘッドスタンド 2分

空腹状態でやりました。頸椎に体重がかかるのを実感しました。
ウォール・ヘッドスタンドは8目の練習です。

～その他～
普通の腕立て伏せを、一日かけて20回5セット、合計100回やりました。

214回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
22:16~22:22
・ジャックナイフ・プル 15r 13r

2セット目で14回にチャレンジしてみましたが、スピードとフォームを維持した状態では、まともに体が上がりませんでした。
ジャックナイフ・プルは14目の練習です。

213回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
22:06~22:20
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

インターバルは10分程度で長めです。
クローズ・プッシュアップは21回目の練習です。

212回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:33~21:48
・アンイーブン・スクワット 11r 11r (片脚ずつ)

今回はなかなかしんどく、インターバルを多めにとりました。
アンイーブン・スクワットは28回目の練習です。

～その他～
普通の懸垂を、一日で15,15,回ずつ、合計30回やりました。

211回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
20:50~20:53
・フラット・フロッグ・レイズ 15r

本日、ステップ3のフラット・ベント・レッグレイズから、ステップ4のフラット・フロッグ・レイズにステップアップしました。
フラット・フロッグ・レイズは1回目の練習です。

～その他～
普通の腕立て伏せを、一日かけて20,15,15,20,20,10回ずつ、合計100回やりました。

210回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ1 ウォール・ヘッドスタンド【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
20:25~20:27
・ウォール・ヘッドスタンド 2分

今回で壁逆立ち、上級者の標準を達成しましたが、頭に血が上るのと、胃の内容物の違和感があるので、それに慣れるまでしばらく継続することにします。
2分間も体重を頭で支えていると首も疲れます。首も強くなりますね。

ウォール・ヘッドスタンドは7目の練習です。

209回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:30~20:35
・ジャックナイフ・プル 15r 13r

最近、別のトレーニングメニューの誘惑をちらほら感じています。
浮気しないように強靭な精神を保ちたいところです。
または、プリズナートレーニングをしつつ、たまに別のトレーニングをやるのも良いかもしれません。

ジャックナイフ・プルは13目の練習です。

208回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
22:12~22:23
・クローズ・プッシュアップ 20r 20r

いつもよりインターバルを長めにとりました。
今月中のステップアップを目標にしたいと思います。

クローズ・プッシュアップは20回目の練習です。