294回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:33~21:54
・アンイーブン・スクワット 12r 12r (片脚ずつ)

左脚からやりました。
内容は前回と同じ、インターバルを多くとりました。

アンイーブン・スクワットは42回目の練習です。

293回目 ザ・レッグレイズ ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
21:50~21:51
・フラット・ストレート・レッグレイズ 10r

予定どおりステップアップしました。
もう1セットできそうでしたが、初回なのでフォーム確認と様子見で1セットのみです。

フラット・ストレート・レッグレイズは1回目の練習です。

292回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド

＜今日の練習＞
21:12
・クロウ・スタンド 65秒

上級者の標準4回目になりました。コツをつかんできたかな？という感じです。

クロウ・スタンドは13回目の練習です。

291回目 ザ・ブリッジ ステップ1 ショート・ブリッジ

＜今日の練習＞
21:20~21:42
・ショート・ブリッジ 50r 50r

とても地味な種目ですが、このくらいの回数になると、脊柱起立筋に地味に効きます。

ショート・ブリッジは8回目の練習です。

290回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
19:51~19:58
・ジャックナイフ・プル 18r 16r

前回と同じ回数です。

ジャックナイフ・プルは27目の練習です。

289回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:28~21:43
・アンイーブン・プッシュアップ 16r 16r (片腕ずつ)

今回は右胸からはじめました。
前回より各セット1回増し、いよいよ上級者の標準をいしきした練習を行います。

アンイーブン・プッシュアップは12回目の練習です。

288回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:50~21:07
・アンイーブン・スクワット 12r 12r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
スクワット、やれば楽しいのですが、最もきつい種目なのでいつものとおりやる気を出すのに数日かかります。

アンイーブン・スクワットは41回目の練習です。

287回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ

＜今日の練習＞
20:07~20:41
・フラット・フロッグ・レイズ 30r 30r 30r

なんだか調子よかったので、30回3セットまでやってみました。
25回3セットの上級者の標準を超えているので、次回からは「ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ」を行います。

フラット・フロッグ・レイズは15回目の練習です。

286回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド

＜今日の練習＞
20:26
・クロウ・スタンド 63秒

上級者の標準3回目です。
手ごたえを感じてきました。

クロウ・スタンドは12回目の練習です。

285回目 ザ・ブリッジ ステップ1 ショート・ブリッジ

＜今日の練習＞
21:07~21:20
・ショート・ブリッジ 40r 45r

2セット目で5回増、最近は練習初めに回数を増やすよりも、最後のセットで増やしてます。

ショート・ブリッジは7回目の練習です。

284回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:22~21:28
・ジャックナイフ・プル 18r 16r

2セット目のラスト3回は逆手でやりました。

ジャックナイフ・プルは26目の練習です。