120回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット【脚の左右差】

＜今日の練習＞
20:00~20:08
・アンイーブン・スクワット 6r 6r (片脚ずつ)

今回の練習中に気づいたのですが、脚力に左右差を感じました。
左足でやる方が楽です。
これから延々と続くであろう、この片脚スクワットで、均等な脚力になればいいと思います。

アンイーブン・スクワットは7回目の練習です。

119回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル

＜今日の練習＞
20:43~21:03
・ホリゾンタル・プル 23r 23r 20r

前回よりもレップ数を増やすことができました。特に3セット目が大幅増加です。
フォームも安定しています。

ホリゾンタル・プルは俗に言う「ななめ懸垂」ですが、学校や公園の鉄棒以外ではできるところがないです。
今は、車庫の適当なところから、鉄のバールをロープでぶら下げてやっています。

ホリゾンタル・プルは、30回目の練習です。

118回目 ザ・レッグレイズ ステップ2 フラット・ニー・レイズ

＜今日の練習＞
20:00~20:21
・フラット・ニー・レイズ 35r 35r 25r

ひとまず、35、35、25レップスに体を慣らそうと思います。

フラット・ニー・レイズは12回目の練習です。

117回目 ザ・プッシュアップ ステップ5 フル・プッシュアップ

＜今日の練習＞
20:55~21:05
・フル・プッシュアップ 20r 20r

1セット目の途中で気づいたのですが、特に意識していないのに腰が下がらなくなっていました。
フラット・ニー・レイズの成果だと思っています。

フル・プッシュアップは8回目の練習です。

116回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
13:25~13:35
・アンイーブン・スクワット 6r 6r (片脚ずつ)

前回と比べて1レップ増やしました。
これまでの、両脚スクワットのようなペースでレップ数の増加は見込めませんが、辛抱強く継続します。

アンイーブン・スクワットは6回目の練習です。

115回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル【ステップアップの手がかりをつかみました】

＜今日の練習＞
20:30~20:43
・ホリゾンタル・プル 22r 22r 12r

ホリゾンタル・プルは、2018年1月24日から初めて、約8か月間続けております。
いくら辛抱強くといっても、永遠にこのステップばかりを続けるのは無理があると感じ、少しでもヒントを得るためにプリズナートレーニングの本を読み返していました。

そこで発見した記述が、「技術を完璧にするために---きつすぎる場合は、股関節よりも高さがある対象物で30レップスが可能になったら、股関節の高さの対象物に戻す。」という部分です。

今回からは、最終的に股関節の高さで30回3セットを達成するための準備として、一旦、みぞおちの高さで練習しました。
それで30回3セットが可能になったら、徐々に股関節の高さにバーを下げていきたいと思います。

ホリゾンタル・プルは、29回目の練習です。

114回目 ザ・レッグレイズ ステップ2 フラット・ニー・レイズ

＜今日の練習＞
21:27~21:48
・フラット・ニー・レイズ 35r 35r 20r

前回と同じ回数とセット数ですが、上級者の標準である35回3セットが見えてきました。
楽しくなります。

フラット・ニー・レイズは11回目の練習です。

113回目 ザ・プッシュアップ ステップ5 フル・プッシュアップ

＜今日の練習＞
11:24~11:33
・フル・プッシュアップ 20r 20r

来月あたりからステップアップを考えています。

フル・プッシュアップは7回目の練習です。

112回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
16:26~16:31
・アンイーブン・スクワット 5r 5r (片脚ずつ)

前回と同じレップ数とセット数です。
ポール・ウェイドの本ではバスケットボールを使ってましたが、持ってないのでゴミ箱に足をのせてやっています。

アンイーブン・スクワットは5回目の練習です。

111回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル

＜今日の練習＞
21:04~21:14
・ホリゾンタル・プル 21r 21r

21回の1セット目は余裕出てきましたが、2セットの21回は特に後半がまだまだです。

ホリゾンタル・プルは、28回目の練習です。

110回目 ザ・レッグレイズ ステップ2 フラット・ニー・レイズ【3セットに増加】

＜今日の練習＞
21:54~22:18
・フラット・ニー・レイズ 35r 35r 20r

上級者の標準に向けて、今までの2セットから3セットに増やしました。
3セット目の回数を稼ぐためにインターバルを多くとったので、練習は約25分間でした。

フラット・ニー・レイズは10回目の練習です。

109回目 ザ・プッシュアップ ステップ5 フル・プッシュアップ

＜今日の練習＞
11:30~11:39
・フル・プッシュアップ 20r 20r

今回は珍しく昼前の練習です。

そろそろステップアップを意識して練習してみましたが、2セット目の終盤で、歯を食いしばっていることに気づいたので、しばらくこのまま継続かもしれません。

フル・プッシュアップは6回目の練習です。