2017年のバーベル納め(感謝！)

今年は12年ぶりにバーベル室に通い始めることができ、とても気持ちの良い年末を迎えることができた。
再開するきっかけとなった10歳くらい年下のトレーニーには本当にありがたいと思う。

この2か月間は始めたばっかりということか、ぐんぐん重量が上がって嬉しかった。
今後の上達スピードは穏やかになっていくと思うので、来年からは欲張らず、腰痛とか起こさないように丁寧にBIG3をやって行きたい。

本日で通っているバーベル室が今年最後の営業なので行ってきた。

＜今回のトレーニング＞
・09:05~09:30

・スクワット
ノーベルト 65kg 5回
ベルト 95kg 4回
ベルト 110kg 2回 1回(2回失敗) 1回

・スモウデッドリフト
ベルト 105kg 10回
ベルト 130kg 3回

ちょっと時間がかかったが

2017年も終わろうとしており、個人的にトレーニング納めの様相を呈しているので、3種目全部やってみた。

安全にトレーニングできるMAX重量が分かってきたので、2018年は1回のトレーニングの時間を30分以内にしたい。

＜今回のトレーニング＞

・08:50~09:45

・スクワット

ノーベルト 70kg 5回

ベルト 105kg 2回

ベルト 115kg 失敗

ベルト 110kg 1回(2回失敗) 1回

・ベンチプレス(ノーベルト)

70kg 5回

80kg 3回

95kg 失敗

80kg 4回 4回

・デッドリフト

ノーベルト コンベンショナル 65kg 5回

ベルト スモウ 105kg 3回

ベルト スモウ 120kg 3回 5回

ベルト スモウ 130kg 2回

情けは人のためならず！

日曜日なので人がいた。
しかもちょうど空のオリンピックシャフトでカールをやっていた。

仕上げっぽい感じがしたので、挨拶がてらいちもくさんに「おはよーございまーす(^^)バーベルずっと使いますか~？」と声をかけたら、快くどうぞどうぞってな感じでとてもありがたかった。

気分がよかったので、もし私も同じようなシチュエーションになったら同じように譲ってあげれるように、日ごろから心構えておこうと思う。

＜今回のトレーニング＞
・09:00~09:40

・スクワット
ノーベルト 75kg 5回
ベルト 105kg 2回
ベルト 110kg 2回 1回(2回目失敗)
ベルト 95kg 3回
ベルト 65kg 10回 10回

・スモウデッドリフト
ノーベルト 65kg 5回
ベルト 105kg 5回
ベルト 120kg 5回

セットを増やして対応した

明日の日中は休みだが、ほかに用事があるのでバーベル室には行けない気がした。
よって車庫で自作バーベルを使いデッド。
115kgでやりたいが、自作バーベルのMAX重量は98kg。
セット数を増やして満足した。

＜今回のトレーニング＞
・20:40~21:20

・デッドリフト
ノーベルト 70kg 20回
ベルト 98kg 10回X3セット 5回X7セット

迷ったけっか

いつも平日の午前にバーベル室に行っているが、都合のよい今日は土曜日なんだ。

平日の午前早くは他に人がいなく自由にバーベルを使っているが、今日はなんか人がいるような気がする。

迷った挙句、行ってみたら予想どおり二人の先行者がいた。

その方たちは、ウェイトマシンとランニングマシンでトレーニングに集中しておられたのでいつもどおりバーベルを使えた！

＜今回のトレーニング＞

・09:00~09:40

・デッドリフト(ワイドスタンス)

ノーベルト 60kg 10回

ベルト 100kg 5回

ベルト 105kg 5回

ベルト 110kg 5回

ベルト 115kg 5回 5回

・ベンチプレス(ノーベルト)

60kg 10回

75kg 5回 4回 3回 2回(3回失敗)

体が硬くて

通っているバーベル室のベンチプレス台が幅が狭いやつでなんか危なっかしく、今までなかなかベンチプレスのやる気が出なかった。

しかし先日、友人のホームジムのパワーラックで軽くベンチプレスをやって、体が軽くなったのを機にやってみた。

幅狭ベンチにスクワットで使っているセーフティーを設定、普段YouTubeで見ているパワーリフターを思い出しブリッジの姿勢をとってみたが、これがなかなかムズカシイんだね。

＜今回のトレーニング＞
・08:40~09:40

・スクワット
ノーベルト 60kg 5回
ノーベルト 75kg 5回
ベルト 100kg 3回
ベルト 105kg 失敗
ベルト 100kg 3回 2回 2回 2回

・ベンチプレス(ノーベルト)
50kg 10回
60kg 5回
65kg 5回
90kg 失敗

75kg 3回 3回 3回

大荒れ！

明日、2017年12月12日から13日日にかけて日本海側大荒れののようで、すでに寒い。
多分明日はバーベル室に行く気にならないと思うので車庫で手作りバーベルでデッドリフトをすることにした。

20リットルのポリ缶に砂を入れたのがメインの重りなので、デッドリフトのスタート位置が高い、よって、木片に両足を置き高さを普通のバーベルなみに調整した。

＜今回のトレーニング＞
・19:50~20:20

・デッドリフト
ノーベルト 70kg 10回 10回
ノーベルト 98kg 10回 8回
ベルト 98kg 5回 8回 8回

ホームジムで

ずっと前に友人が家にパワーラックを導入していたのを思い出し、その友人宅のホームジムにお邪魔した。

通っているバーベル室のフリーウェイトゾーンはパワーラックでなく、220cmのオリンピックシャフトとスクワットラックと幅が狭いベンチプレス台とセーフティーがある。

そして今回初めてパワーラックに入らせていただいたが、感想は素晴らしいの一言。
安心感がまるで違った。
ベンチプレスも幅が広いので余計なことを考えずに済む。

しかし、通っているバーベル室の年会費がはんぱなく安いので、20万円でパワーラックその他をそろえたとしたら、費用の回収に100年かかってしまう。

＜今回のトレーニング＞
・09:20~10:20

・スクワット
ノーベルト 60kg 10回
ノーベルト 70kg 5回
ベルト 100kg 2回 2回 1回
ベルト 70kg 10回 10回

・ベンチプレス
ノーベルト 60kg 10回
ノーベルト 65kg 5回
ノーベルト 70kg 5回

Encounter

バーベル室に誰もいないように願いながら受付に行った。
今のところは誰も受付してなく、私一人で自由にバーベルとスクワットラックを使用できる。

かわり映えすることなく普段どおりスクワットを終わり、徐々に帰る態勢にするためデッドリフトの準備をしていたら、このタイミングで遭遇した。

バーベル室に通いなおすきっかけとなった、10歳くらい年下のトレーニー、一番やりたかったスクワットの後で本当に良かった。

＜今回のトレーニング＞
・09:15~09:55

・スクワット
ノーベルト 60kg 5回
ノーベルト 90kg 5回
ベルト 100kg 2回 3回
ノーベルト 60kg 10回 10回

・デッドリフト
ベルト 100kg 5回 5回

・スタンディングショルダープレス
ノーベルト 25kg 20回

言葉にならない状態

前にセーフティを設置して100kgに挑んだときは、それまでのセットが多すぎて疲れたせいか失敗した。
その反省で100kgまでのセットは2セット。

最後にデッドリフトをやっていたら、動作中にトレーニーが挨拶をしながら入室してきたが、当方頑張っている真っ最中のため変な声で返すしかなかった。
そのセット終了後、改めてちゃんとした挨拶でトレーニングを終えた。

＜今回のトレーニング＞
・09:00~09:40

・スクワット
ノーベルト 60kg 5回
ノーベルト 75kg 5回
ベルト 100kg 2回 2回 3セット目失敗
ノーベルト 60kg 10回 10回

・デッドリフト
ベルト 100kg 5回 5回

Recycle

日中、所用のためバーベル室に行けず。
こんな日のために空のポリ缶2個に砂を入れて1個33kg、長めのバールが4kg、あとは適当な鉄アレイを組み合わせた。
さすがにこの状態ではスクワットに挑戦する気にもなれず。

＜今回のトレーニング＞
・20:30~21:00

・デッドリフト
ノーベルト 70kg 10回 10回
ノーベルト 88kg 10回 10回
ベルト 98kg 5回 5回 5回 10回 10回

精神的支え

通っているバーベル室は、小さいオリンピックプレートが少ないので細かい重さの調整が難しいのは先日書いたとおり。

とりあえずスクワットで75kgからいきなり90kgにするのはどうかと思っていた矢先、バーベル室の隅に単体のセーフティーがあった。

よって、今回はそのセーフティーを使うことにした。

75kgから90kgの15㎏の増加はセーフティの安心感に支えられた。
95kgも同じく。
ちょうしこいて100kgにしてみたら、上げることができずセーフティに助けられた。

＜今回のトレーニング＞
・09:30~10:10

・スクワット
ノーベルト 60kg 5回
ノーベルト 75kg 5回
ベルト 90kg 5回
ベルト 95kg 2回
ベルト 100kg 失敗
ベルト 90kg 3回 3回 2回(3回目失敗) 2回 2回

・ベンチプレス
50kg 15回

オーストラリア人と寝ている管理人

今日の受付はお爺さん、あいさつ代わりの世間話を少ししてバーベル室に入ったら、数年前から少しだけ顔を知っているオーストラリアの人がトレーニングしていた。

ここは日本なので私は日本語であいさつ。
もちろん彼も日本語であいさつ。
しかし彼はトレーニング終盤のようで、20kgくらいのダンベル2個でブルガリアンスクワットに集中していた。

帰りに鍵を返しに行ったら、受付のお爺さんが椅子に座ったままの姿勢で寝ていた。
かなり大きい声で、帰ることを告げても全く起きる気配なし。
時間は14:40、爆睡していたと思われる。

＜今回のトレーニング＞
・14:10~14:40

・スクワット
ノーベルト 35kg 10回
ノーベルト 60kg 10回
ノーベルト 65kg 5回
ベルト 70kg 5回
ベルト 75kg 5回 5回 5回 5回 3回

・ベンチプレス
50kg 10回 10回

オリンピックプレートがない

75kgでスクワットをしているが、もう少し重くしたい。

しかし通っているバーベル室には、ちょうどよいオリンピックプレートがない！

5kg追加して80kgでやりたいのだが、2.5kgプレートが余分にないので組み合わせをいくら考えても90kgになってしまう。

今は75kgで5回程度なので、そこからいきなり15kg増加はどう考えても無理。

75kgで我慢し当分の間回数を伸ばしていきなり90kgに挑むか？豊富にある28mmプレートをロープでぶら下げて段階的に90kgを目指すか？多分後者になると思う。

＜今回のトレーニング＞

・10:10~11:10

・スクワット

ノーベルト 50kg 10回

ノーベルト 60kg 10回

ノーベルト 70kg 5回

ベルト 75kg 5回 3回 3回 3回

・デッドリフト

ノーベルト 60kg 10回

ベルト 75kg 5回

ベルト 90kg 10回 5回

リフティングベルトを使うことにした

12年前はバーベル室に1本の革のリフティングベルトが置いてあったのだが、今はなくなっている。

スクワットを楽しみ始めてから約一週間、ネットサーフィンによりたどり着いたのが某超有名ネットショップで2,190円で売っている革のベルトだった。
レビューを見ると、たった数回の使用でリベットがはじけたり、革が割れたりしている例も少々あるようだが、おおむね納得できる内容。

どんな感じで壊れるのか、その瞬間を楽しみにしながら使ってみる。

＜今回のトレーニング＞
・09:10~10:00

・スクワット
ノーベルト 35kg 5回
ノーベルト 50kg 5回
ノーベルト 60kg 5回
ノーベルト 65kg 5回
ベルト 70kg 5回
ベルト 75kg 4回 3回

・デッドリフト
ノーベルト 60kg 10回
ノーベルト 70kg 10回
ノーベルト 75kg 5回 5回

前回からスクワットが楽しい

前回のバーベルはスクワット50kgだったが、二日ほど筋肉痛が続き、移動するのがしんどかった。

しかし、この筋肉痛がなかったらトレーニングをした意味が無いように思えるので、12年ぶり一発目のトレーニングとしては十分な満足感を得ることができた。

本日もバーベルスクワットをやると決めて行った。
まず初めに空のオリンピックシャフトでフォームの練習。
その後ノーベルトで、30kg、35kg、55kg、とプレートを追加して、最終的に60kgで終了した。

前回は50kgでやったので、昔の感覚がよみがえっているように感じた。

＜今回のトレーニング＞
・09:00~0930

・スクワット(ノーベルト)
30kg 10回 1セット
35kg 10回 1セット
55kg 5回 1セット
60kg 5回 3セット

12年6か月ぶりにバーベルスクワット

半年前から10歳くらい年下のトレーニーと仕事をしている。
彼との日常の会話や、バルクを目にするたびに昔の感覚が少しずつよみがえってきた。
大事に保管している当時通っていたバーベル室の会員証の有効期限は平成17年3月31日、今は平成29年10月なので12年6か月前と、とっくの昔に期限が切れている。

受付で12年前の会員証を見せ講習会を受けていることを告げ、年度制で激安の会費を月割りで1,000円程度支払った。
その日時、バーベル室はだれも使っていないので受付の人から鍵をもらい入室。

12年ぶりの一発目はスクワットをやると決めていたので、最初、空のオリンピックシャフトでフォームの練習をした。
次に15kgのプレートを入れ、50kgでバーベルスクワットをノーベルトで10回。
その後、同じ重さで3セットやった。
インターバルも、12年前の感慨に浸りながらの楽しい時間だった。

とても素晴らしいすっきりした気分で帰宅できた。

＜今回のトレーニング＞
・10:00~11:00

・バーベルスクワット(ノーベルト)
50kg 10回 4セット