449回目 ザ・プルアップ ステップ4 ハーフ・プルアップ

＜今日の練習＞

19:50~20:03

・ハーフ・プルアップ 14r 15r

2セット目逆手、2セットとも順手で安定するまでステップアップは控えます。来年もよろしくお願いします。

ハーフ・プルアップは10回目の練習です。

448回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞

14:40~15:02

・アンイーブン・スクワット 16r 16r (片脚ずつ)

右脚からやりました。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、68回目の練習です。

447回目 ザ・レッグレイズ ステップ8 ハンギング・フロッグ・レイズ

＜今日の練習＞

20:27~20:33

・ハンギング・フロッグ・レイズ 15r 10r

1セット目、1回増えました。

ハンギング・フロッグ・レイズは9回目の練習です。

446回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

＜今日の練習＞

20:30~20:32

・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 10r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。バスケットボールの代わりに同じくらいの大きさの段ボール箱を使っています。

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは13回目の練習です。

445回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞

19:44~20:04

・ストレート・ブリッジ 23r 23r 23r

ストレート・ブリッジは23回目の練習です。

444回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞

15:12~15:21

・ウォール・ハンドスタンド 1分50秒 1分0秒

今回なぜか2分できなかったので2セット実施。1セット目の最後は床に崩れ落ちました！

ウォール・ハンドスタンドは25回目の練習です。

443回目 ザ・プルアップ ステップ4 ハーフ・プルアップ

＜今日の練習＞

21:02~21:08

・ハーフ・プルアップ 14r 14r

全部順手です。逆手よりもキツかった！

ハーフ・プルアップは9回目の練習です。

442回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞

21:56~22:10

・アンイーブン・スクワット 15r 15r (片脚ずつ)

左脚からやりました。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、67回目の練習です。

441回目 ザ・レッグレイズ ステップ8 ハンギング・フロッグ・レイズ

＜今日の練習＞

19:56~20:01

・ハンギング・フロッグ・レイズ 14r 10r

1セット目、2回増えました。

ハンギング・フロッグ・レイズは8回目の練習です。

440回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

＜今日の練習＞

16:11~16:14

・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 9r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。急がば回れ。

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは12回目の練習です。

439回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞

21:47~22:11

・ストレート・ブリッジ 22r 22r 22r

ストレート・ブリッジは22回目の練習です。

438回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞

19:50~19:52

・ウォール・ハンドスタンド 2分

上級者の標準はやっているものの、まだまだステップアップはできません。

ウォール・ハンドスタンドは24回目の練習です。

437回目 ザ・プルアップ ステップ4 ハーフ・プルアップ

＜今日の練習＞

21:10~21:15

・ハーフ・プルアップ 14r 14r

前回比で大きく増えました。1セット目順手、2セット目逆手です。

ハーフ・プルアップは8回目の練習です。

436回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞

20:05~20:36

・アンイーブン・スクワット 14r 15r (片脚ずつ)

右脚からやりました。回数を増やせる予感！

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、66回目の練習です。

435回目 ザ・レッグレイズ ステップ8 ハンギング・フロッグ・レイズ

 ＜今日の練習＞

20:25~20:29

・ハンギング・フロッグ・レイズ 12r 10r

ハンギング・フロッグ・レイズは7回目の練習です。

434回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

 ＜今日の練習＞

09:55~09:58

・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 9r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。ステップが後半を過ぎると、なかなか回数増やせなくなります。

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは11回目の練習です。

433回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

  ＜今日の練習＞

14:03~14:30

・ストレート・ブリッジ 22r 22r 22r

いつもは夜に練習してますが、今日は日中の練習です！

ストレート・ブリッジは21回目の練習です。

432回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

 ＜今日の練習＞

20:04~20:06

・ウォール・ハンドスタンド 2分

ウォール・ハンドスタンドは23回目の練習です。

431回目 ザ・プルアップ ステップ4 ハーフ・プルアップ【中級者の標準を達成】

 ＜今日の練習＞

21:10~21:15

・ハーフ・プルアップ 13r 12r

本日、ハーフ・プルアップの中級者の標準を達成しました。一番好きなトレーニング部位が背中です。背中のトレーニングは懸垂系のほか、ロウイング、デッドリフト、問わず大好きです！でもグッドモーニングはちょっと不安かな？

1セット目順手、2セット目逆手でやりました。

ハーフ・プルアップは7回目の練習です。

430回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

 ＜今日の練習＞

20:50~21:16

・アンイーブン・スクワット 14r 14r (片脚ずつ)

左脚からやりました。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、65回目の練習です。

429回目 ザ・レッグレイズ ステップ8 ハンギング・フロッグ・レイズ

 ＜今日の練習＞

20:19~20:23

・ハンギング・フロッグ・レイズ 10r 10r

毎日の目標は、前回よりも回数とセット数を少なくしないことです。

ハンギング・フロッグ・レイズは6回目の練習です。

428回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

 ＜今日の練習＞

21:01~21:02

・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 9r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。なんだか気分が良く、前回より2回も増やせました！

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは10回目の練習です。

427回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

 ＜今日の練習＞

20:31~20:50

・ストレート・ブリッジ 21r 21r 21r

前回と同じです。この種目はテレビを見ながらできるのでよいです！

ストレート・ブリッジは20回目の練習です。

426回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞

19:42~19:44

・ウォール・ハンドスタンド 2分

頭に血が集まることに慣れました！

ウォール・ハンドスタンドは22回目の練習です。

425回目 ザ・プルアップ ステップ4 ハーフ・プルアップ

＜今日の練習＞

21:40~21:45

・ハーフ・プルアップ 13r 10r

1セット目順手、2セット目逆手でやりました。

ハーフ・プルアップは6回目の練習です。

424回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

 ＜今日の練習＞

19:53~20:21

・アンイーブン・スクワット 14r 14r (片脚ずつ)

右脚からやりました。インターバル多めです！ 

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、64回目の練習です。

423回目 ザ・レッグレイズ ステップ8 ハンギング・フロッグ・レイズ【中級者の標準を達成】

 ＜今日の練習＞

20:49~21:08

・ハンギング・フロッグ・レイズ 10r 10r

1セット終わったとき電話が来たのでインターバル長めでした。そのおかげか10回2セット、中級者の標準を達成しました。次回も同じ回数でやりたいです。

ハンギング・フロッグ・レイズは5回目の練習です。

422回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

 ＜今日の練習＞

19:45~19:46

・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 7r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは9回目の練習です。

421回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

 ＜今日の練習＞

19:45~20:11

・ストレート・ブリッジ 21r 21r 21r

前回と同じです。何事も八分目が大事！

ストレート・ブリッジは19回目の練習です。

420回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

   ＜今日の練習＞

20:44~20:46

・ウォール・ハンドスタンド 2分

2本の腕で体を押し上げるというか、つま先まで上にまっすぐ伸ばすイメージでやると、やりやすいことに気づきました。

ウォール・ハンドスタンドは21回目の練習です。

419回目 ザ・プルアップ ステップ4 ハーフ・プルアップ

  ＜今日の練習＞

20:20~20:25

・ハーフ・プルアップ 13r 8r

ハーフ・プルアップは5回目の練習です。

418回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

  ＜今日の練習＞

19:38~19:57

・アンイーブン・スクワット 14r 14r (片脚ずつ)

左脚からやりました。この種目なかなか先に進めませんが、焦らずに取り組みます。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、63回目の練習です。

417回目 ザ・レッグレイズ ステップ8 ハンギング・フロッグ・レイズ

 ＜今日の練習＞

20:24~20:27

・ハンギング・フロッグ・レイズ 10r 5r

今日から2セット行います。

ハンギング・フロッグ・レイズは4回目の練習です。

416回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

 ＜今日の練習＞

18:54~18:56

・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 7r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは8回目の練習です。

415回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

 ＜今日の練習＞

20:36~20:08

・ストレート・ブリッジ 21r 21r 21r

のんびりやりました。前回より各セット1回増しです。

ストレート・ブリッジは18回目の練習です。

414回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

  ＜今日の練習＞

20:31~20:32

・ウォール・ハンドスタンド 1分54秒

久しぶりの壁逆立ち、2分直前で崩れ落ちました。派手な動きなく地味な自重種目ですが、とてもハードなアイソメトリック種目です。

ウォール・ハンドスタンドは20回目の練習です。

413回目 ザ・プルアップ ステップ4 ハーフ・プルアップ

 ＜今日の練習＞

18:55~18:58

・ハーフ・プルアップ 13r 6r

2セット目入りました！懸垂好きです。

ハーフ・プルアップは4回目の練習です。

412回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

 ＜今日の練習＞

19:35~19:49

・アンイーブン・スクワット 14r 14r (片脚ずつ)

左脚からやりました。腰痛明けだったので、やる前からかなり弱気でした。やる気をふりしぼりました！

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、62回目の練習です。

411回目 ザ・レッグレイズ ステップ8 ハンギング・フロッグ・レイズ

 ＜今日の練習＞

20:50~20:51

・ハンギング・フロッグ・レイズ 10r

一過性の腰痛で少し休んだことが良い休息になったと思います。

ハンギング・フロッグ・レイズは3回目の練習です。

410回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

 ＜今日の練習＞

19:40~19:41

・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 7r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。先日、腰が痛くなったので治るまで練習休んでました。治ったので本日から再開！

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは7回目の練習です。

409回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

 ＜今日の練習＞

19:37~19:57

・ストレート・ブリッジ 20r 20r 20r

ストレート・ブリッジもアンイーブン・スクワットなみに難易度が高いと感じています。

ストレート・ブリッジは17回目の練習です。

408回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

 ＜今日の練習＞

19:07~19:09

・ウォール・ハンドスタンド 2分

頭に血が集まる感覚は少なくなりましが、肩回りがきついのは変わりありません。

ウォール・ハンドスタンドは19回目の練習です。

407回目 ザ・プルアップ ステップ4 ハーフ・プルアップ

 ＜今日の練習＞

20:15~20:17

・ハーフ・プルアップ 11r

2セット目やろうかと思いましたが無理は禁物！少し足りないかと思うところでやめるのが長く続ける秘訣だと思います。

ハーフ・プルアップは3回目の練習です。

406回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

 ＜今日の練習＞

20:05~20:20

・アンイーブン・スクワット 14r 14r (片脚ずつ)

右脚からやりました。終了後、いつもより強めのストレッチを実施！

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、61回目の練習です。

405回目 ザ・レッグレイズ ステップ8 ハンギング・フロッグ・レイズ

 ＜今日の練習＞

19:32~19:33

・ハンギング・フロッグ・レイズ 8r

前回より1回増しです。

ハンギング・フロッグ・レイズは2回目の練習です。

404回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

＜今日の練習＞

19:45~19:46

・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 6r (片腕ずつ)

本の写真のように、身体を一直線に傾けないでできるのでしょうか！？

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは6回目の練習です。

403回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

 ＜今日の練習＞

20:06~20:35

・ストレート・ブリッジ 20r 20r 20r

20回3セットやるために、インターバルを十分にとりました。

ストレート・ブリッジは16回目の練習です。

402回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞

19:25~19:27

・ウォール・ハンドスタンド 2分

今のところ1分40秒できつくなるのが壁みたいです。

ウォール・ハンドスタンドは18回目の練習です。

401回目 ザ・プルアップ ステップ4 ハーフ・プルアップ

＜今日の練習＞

19:44~19:45

・ハーフ・プルアップ 11r

ようやく普通の懸垂っぽくなってきました、懸垂大好きです！！！

ハーフ・プルアップは2回目の練習です。

400回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

 ＜今日の練習＞

20:05~20:20

・アンイーブン・スクワット 14r 14r (片脚ずつ)

左脚からやりました。この種目は修業のようです。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、60回目の練習です。

399回目 ザ・レッグレイズ ステップ8 ハンギング・フロッグ・レイズ【ステップアップしました】【初級者の標準を達成】

＜今日の練習＞

19:32~19:33

・ハンギング・フロッグ・レイズ 7r

本日、ステップ7のハンギング・ベント・レッグレイズから、ステップ8のハンギング・フロッグ・レイズにステップアップしました。と同時に初級者の標準である5回1セットも達成です。

これはネガティブトレーニングですね！

ハンギング・フロッグ・レイズは1回目の練習です。

398回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

 ＜今日の練習＞

16:20~16:21

・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 5r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは5回目の練習です。

397回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞

20:05~20:26

・ストレート・ブリッジ 20r 20r 18r

次は20回3セットやりたいです。

ストレート・ブリッジは15回目の練習です。

396回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞

20:51~20:53

・ウォール・ハンドスタンド 2分

今日は1分40秒ころからしんどくなりました。

ウォール・ハンドスタンドは17回目の練習です。

395回目 ザ・プルアップ ステップ4 ハーフ・プルアップ【ステップアップしました】【初級者の標準を達成】

＜今日の練習＞

20:03

・ハーフ・プルアップ 8r

本日、ステップ3のジャックナイフ・プルから、ステップ4のハーフ・プルアップにステップアップしました。

昔から懸垂やベントオーバーローイングは好きでやっていたので、ステップ3の上級者の標準を達成してすぐステップアップすることにしました。

ジャックナイフ・プルは2018年12月14日金曜日にスタートして、途中でやめることなく43回練習し続けたのも自身につながっています。

とても楽しい気分です！(^^)

ハーフ・プルアップは1回目の練習です。

394回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:17~20:39
・アンイーブン・スクワット 13r 13r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
This is king-off training!

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、59回目の練習です。

393回目 ザ・レッグレイズ ステップ7 ハンギング・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
21:05~21:11
・ハンギング・ベント・レッグレイズ 15r 15r

ステップアップしようと思いましたが、しなくて正解でした。練習内容は前回と同じです。

ハンギング・ベント・レッグレイズは8回目の練習です。

392回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

＜今日の練習＞
20:18~20:19
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 5r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。
たった5回の運動ですが、じんわりと効いています。

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは4回目の練習です。

391回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞
19:30~19:53
・ストレート・ブリッジ 20r 20r 15r

無理すれば20回3セットできそうでしたが、のんびりしました。

ストレート・ブリッジは14回目の練習です。

390回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
14:30~14:32
・ウォール・ハンドスタンド 2分

最初の1分は楽にできるようになりました。1分30秒過ぎてから楽な感じがなくなってきます。

ウォール・ハンドスタンドは16回目の練習です。

389回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
19:51~20:04
・ジャックナイフ・プル 20r 20r 20r

本日ジャックナイフ・プルの上級者の標準を達成しました。
前回、上級者の標準にもう一歩という状況で練習を終わったので気分が良かったです。メンタル（やる気）重要ですね。3セット目逆手です。

次のステップは「ハーフ・プルアップ」、多分ステップアップするかもしれません。

ジャックナイフ・プルは2018年12月14日金曜日にスタートして、43回目の練習です。

388回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
19:52~20:12
・アンイーブン・スクワット 13r 13r (片脚ずつ)

左脚からやりました。
2セットともに、前回プラス1回増です。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、58回目の練習です。

387回目 ザ・レッグレイズ ステップ7 ハンギング・ベント・レッグレイズ【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
20:15~20:24
・ハンギング・ベント・レッグレイズ 15r 15r

本日、ハンギング・ベント・レッグレイズの上級者の標準を達成しました。
慣れるまで、もうしばらくはこの種目を継続します。

ハンギング・ベント・レッグレイズは7回目の練習です。

386回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ【初級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
19:12~19:13
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 5r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。
初級者の標準を達成はしたものの、身体が傾いています。本の写真のようにできるようになりたいです。

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは3回目の練習です。

385回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞
19:35~20:00
・ストレート・ブリッジ 20r 20r 10r

上級者の標準に向けて、3セット行いました。

ストレート・ブリッジは13回目の練習です。

384回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
20:54~20:56
・ウォール・ハンドスタンド 2分

後半とてもしんどいですが、肩と下背に強いストレッチ効果を感じます。

ウォール・ハンドスタンドは15回目の練習です。

383回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
19:08~19:21
・ジャックナイフ・プル 20r 20r 17r

3セット目逆手です。
上級者の標準がみえてきました、うれしい！

ジャックナイフ・プルは2018年12月14日金曜日にスタートして、42回目の練習です。

382回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:27~20:40
・アンイーブン・スクワット 12r 12r (片脚ずつ)

右脚からやりました。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、57回目の練習です。

381回目 ザ・レッグレイズ ステップ7 ハンギング・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
19:38~19:45
・ハンギング・ベント・レッグレイズ 15r 13r

すぐに結果を求めないことが、長く続ける秘訣ですね。

ハンギング・ベント・レッグレイズは6回目の練習です。

380回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

＜今日の練習＞
19:15~19:40
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 3r 3r 3r 3r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。
今回も少ない回数でフォームの練習です。

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは2回目の練習です。

379回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ【中級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
20:35~20:54
・ストレート・ブリッジ 20r 20r

本日、ストレート・ブリッジの中級者の標準を達成しました。
2020年1月16日に初回を始めて約半年です。

次の上級者の標準は40レップスを3セット、とてつもないない条件ですね！

ストレート・ブリッジは12回目の練習です。

378回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
21:24~21:26
・ウォール・ハンドスタンド 2分

なんとか2分やりました。上級者の標準です。
終わりの30秒ほどはアイソメトリック感激強でした！

ウォール・ハンドスタンドは14回目の練習です。

377回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
19:55~20:08
・ジャックナイフ・プル 20r 17r 16r

3セット目逆手です。
かなりモチベーションを高めて向かいました。結果2、3セット目で前回プラス1回です。

ジャックナイフ・プルは2018年12月14日金曜日にスタートして、41回目の練習です。

376回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:15~20:31
・アンイーブン・スクワット 12r 12r (片脚ずつ)

左脚からやりました。
2セット目、前回より2回増し！

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、56回目の練習です。

375回目 ザ・レッグレイズ ステップ7 ハンギング・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
20:53~20:58
・ハンギング・ベント・レッグレイズ 15r 12r

前回と同じ内容です。

ハンギング・ベント・レッグレイズは5回目の練習です。

374回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
20:37~20:54
・ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 3r 3r 3r (片腕ずつ)

本日、ステップ7のアンイーブン・プッシュアップから、ステップ8のハーフ・ワンアーム・プッシュアップにステップアップしました。

左胸からはじめました。
ハーフストロークとはいえ、片腕は次元が異なります！
当分の間はバランスを維持できるフォームを探るための練習になります。

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップは1回目の練習です。

373回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞
20:20~20:36
・ストレート・ブリッジ 20r 18r

実は、練習中のほとんどがインターバルです。

ストレート・ブリッジは11回目の練習です。

372回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
19:32~19:47
・ウォール・ハンドスタンド 1分10秒 1分10秒

1分10秒を2セット、インターバルを長くとりました。
合計2分以上やって、上級者の標準を楽にできることを目指します。

ウォール・ハンドスタンドは13回目の練習です。

371回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:50~21:02
・ジャックナイフ・プル 20r 16r 15r

3セット目逆手です。

ジャックナイフ・プルは2018年12月14日金曜日にスタートして、40回目の練習です。

370回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:00~20:20
・アンイーブン・スクワット 12r 10r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
前回と同じです。インターバル中ネット見てました。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、55回目の練習です。

369回目 ザ・レッグレイズ ステップ7 ハンギング・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
20時ころ（メモし忘れました。）
・ハンギング・ベント・レッグレイズ 15r 12r

これ以上やると、スピードとフォームの維持が難しいです。

ハンギング・ベント・レッグレイズは4回目の練習です。

368回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
20:40~20:59
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 20r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。
そろそろステップアップを視野にいれます。

アンイーブン・プッシュアップは24回目の練習です。（上級者の標準6回目）

367回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞
19:53~20:06
・ストレート・ブリッジ 20r 18r

この種目もスクワット並みに、かなりの年数を要すると感じています。

ストレート・ブリッジは10回目の練習です。

366回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
20:07
・ウォール・ハンドスタンド 1分10秒

前回のウォール・ハンドスタンドの練習で上級者の標準を達成しましたが、今回の練習では大幅減です。
前回はかなり無理してたと思います。
急がば回れ！

ウォール・ハンドスタンドは12回目の練習です。

365回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:20~20:32
・ジャックナイフ・プル 20r 16r 15r

2セット目逆手です。
懸垂やロープ登りが一番好きです！

ジャックナイフ・プルは2018年12月14日金曜日にスタートして、39回目の練習です。

364回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
19:36~19:51
・アンイーブン・スクワット 12r 10r (片脚ずつ)

左脚からやりました。
一生の趣味として続けたいので、追い込み過ぎていやにならない程度でやることにします。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、54回目の練習です。

363回目 ザ・レッグレイズ ステップ7 ハンギング・ベント・レッグレイズ

＜今日の練習＞
21:00~21:08
・ハンギング・ベント・レッグレイズ 12r 10r

ひとまず前回と同じ内容です。

ハンギング・ベント・レッグレイズは3回目の練習です。

362回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
19:36~19:56
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 20r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。
キツさに慣れてきた感じです。

アンイーブン・プッシュアップは23回目の練習です。（上級者の標準5回目）

361回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞
21:50~22:11
・ストレート・ブリッジ 20r 16r

今回はインターバルを多く取りました。

ストレート・ブリッジは9回目の練習です。

360回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
20:00
・ウォール・ハンドスタンド 2分

本日、ウォール・ハンドスタンドの上級者の標準を達成しました。
プリズナートレーニングの本の表記に合わせて、120秒ではなく、「2分」としました。
重力に逆らうのは大変です。

ウォール・ハンドスタンドは11回目の練習です。

359回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:05~21:20
・ジャックナイフ・プル 20r 15r 15r

ジャックナイフ・プルは2018年12月14日金曜日にスタートして、38回目の練習です。

358回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:40~終了時間不明
・アンイーブン・スクワット 10r 10r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
かなり真面目にやったら、レップ数減りました。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、53回目の練習です。

357回目 ザ・レッグレイズ ステップ7 ハンギング・ベント・レッグレイズ【中級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
20:05~20:11
・ハンギング・ベント・レッグレイズ 12r 10r

本日、ハンギング・ベント・レッグレイズの中級者の標準を達成しました。

ハンギング・ベント・レッグレイズは2回目の練習です。

356回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
20:33~20:47
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 20r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。
まだまだキツイです。

アンイーブン・プッシュアップは22回目の練習です。（上級者の標準4回目）

355回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞
20:12~20:23
・ストレート・ブリッジ 18r 15r

1セット目前回より減りました。
まじめにやりました。

ストレート・ブリッジは８回目の練習です。

354回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
19:36
・ウォール・ハンドスタンド 110秒

あと10秒！粘れませんでした。

ウォール・ハンドスタンドは10回目の練習です。

353回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:20~終了時間不明
・ジャックナイフ・プル 20r 13r 12r

1セット目は安定して20回できるようになりましたが、2セット以降の回数はその時の体調や気分で不安定です。

ジャックナイフ・プルは2018年12月14日金曜日にスタートして、37回目の練習です。

352回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:45~21:12
・アンイーブン・スクワット 16r 16r (片脚ずつ)

左脚からやりました。
2セット目、1回増しです。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、52回目の練習です。

351回目 ザ・レッグレイズ ステップ7 ハンギング・ベント・レッグレイズ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
20:50~20:56
・ハンギング・ベント・レッグレイズ 10r 8r

本日、ステップ6のハンギング・ニー・レイズから、ステップ7のハンギング・ベント・レッグレイズにステップアップしました。

初級者の標準が5レップス1セットに対し、中級者の標準一歩手前で初回の練習を終了しました。
コツコツ積み重ねの重要さを感じています。

ハンギング・ベント・レッグレイズは1回目の練習です。

350回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:30~21:48
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 20r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。
一定のスピードをキープできるようになりました。

アンイーブン・プッシュアップは21回目の練習です。（上級者の標準3回目）

349回目-2 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

調子がいいので本日2種目目です。

＜今日の練習＞
20:05~20:13
・ストレート・ブリッジ 20r 15r

本をよく読むと、ブリッジは、懸垂よりもじっくりと確実に時間をかけて進んで行く必要があるみたいです。

ストレート・ブリッジは7回目の練習です。

349回目-1 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
19:57
・ウォール・ハンドスタンド 100秒

今回も姿勢が決まりました！
でも2分ってなかなか難しいですね。

ウォール・ハンドスタンドは9回目の練習です。

348回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:34~21:43
・ジャックナイフ・プル 20r 12r 8r

3セットが逆手です。
1セット目は前回と同じ回数をやったものの、2セット目以降は回数減です。

ジャックナイフ・プルは2018年12月14日金曜日にスタートして、36回目の練習です。

347回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
16:05~16:19
・アンイーブン・スクワット 16r 15r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
1セット目のみ、前回プラス1回です。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、51回目の練習です。

346回目 ザ・レッグレイズ ステップ6 ハンギング・ニー・レイズ【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
19:57~20:03
・ハンギング・ニー・レイズ 15r 15r

本日、ハンギング・ニー・レイズの上級者の標準を達成しました。
この種目は楽にできるので、次回はステップアップするかもしれません。

ハンギング・ニー・レイズは3回目の練習です。

345回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
18:51~19:09
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 20r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。

アンイーブン・プッシュアップは20回目の練習です。（上級者の標準2回目）

344回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞
20:06~20:13
・ストレート・ブリッジ 17r 12r

風呂上がりに練習しました。
各セット1回増し。

ストレート・ブリッジは6回目の練習です。

343回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
13:35
・ウォール・ハンドスタンド 90秒

姿勢が決まると肩まわりの違和感はないですね！
やはり、フォームは重要です。

ウォール・ハンドスタンドは8回目の練習です。

342回目-2 ザ・プルアップ【番外編】ザ・プルアップ系中心にいろいろ

計画とおり、20:43でアンイーブン・スクワットを終わらせてから、知人2名と一緒に懸垂系を中心に、遊びながらいろいろ挑戦しました。

～挑戦した種目は下記のとおり～
(1)マッスルアップ
(2)ドラゴンフラッグ
(3)プランシェ
(4)フロントレバー
(5)アンイーブンプルアップ（肘付近を握る）

私は(1)は余裕、(5)は数回できます。(2)、(3)、(4)は無理です。
知人でドラゴンフラッグを余裕にできる人がいて良い刺激になりました。
これからも楽しみながら続けます！

懸垂要素多かったので、ザ・プルアップをこなしたことにして、次回の練習は「ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ」から行います。

342回目-1 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:05~21:17
・アンイーブン・スクワット 15r 15r (片脚ずつ)

左脚からやりました。
前回と同じです。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、50回目の練習です。

341回目-2 ザ・レッグレイズ ステップ6 ハンギング・ニー・レイズ

＜今日の練習＞
20:43~20:48
・ハンギング・ニー・レイズ 15r 10r

本日2種目目の練習です。
無理すれば上級者の標準できそうでしたが、フォームとスピードの維持を優先しました。

ハンギング・ニー・レイズは2回目の練習です。

341回目-1 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
20:13~20:38
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 20r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。
本日、アンイーブン・プッシュアップの上級者の標準を達成しました。
けっこうきつい状態でしたので、楽にできるようになるまで時間がかかるかと思っています。

アンイーブン・プッシュアップは20回目の練習です。

340回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞
20:00~20:05
・ストレート・ブリッジ 16r 11r

フォームが安定してきました。
中級者の標準を意識して2セットやりました。

ストレート・ブリッジは5回目の練習です。

339回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
21:06~21:17
・ウォール・ハンドスタンド 50秒 70秒

80秒以上やるつもりでしたが、肩が痛くなり2セットに分けました。
痛みは怪我ではなく、肩回りの柔軟性不足だと思います。

ウォール・ハンドスタンドは7回目の練習です。

338回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:27~20:40
・ジャックナイフ・プル 20r 16r 10r

1、3セット順手、2セットが逆手です。

ジャックナイフ・プルは2018年12月14日金曜日にスタートして、35回目の練習です。

337回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:20~20:43
・アンイーブン・スクワット 15r 15r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
インターバルを多くとりました。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、49回目の練習です。

336回目 ザ・レッグレイズ ステップ6 ハンギング・ニー・レイズ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
21:30~21:36
・ハンギング・ニー・レイズ 10r 10r

本日、ステップ5のフラット・ストレート・レッグレイズから、ステップ6のハンギング・ニー・レイズにステップアップしました。

初級者の標準が5レップス1セットに対し、中級者の標準である10レップス2セットで初回の練習を行いました。
本種目は中級者の標準からのスタートになります。

ハンギング・ニー・レイズは1回目の練習です。

335回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
20:18~20:34
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 17r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。
上級者の標準まで残り3回、見えてきました。

アンイーブン・プッシュアップは19回目の練習です。

334回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞
15:30
・ストレート・ブリッジ 15r

上腕三頭筋に効くのは手が前すぎたからだと思いました。

ストレート・ブリッジは4回目の練習です。

333回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
20:52
・ウォール・ハンドスタンド 1分20秒

前回より10秒増し。
たった10秒ですが、かなりのインパクトを感じました。

ウォール・ハンドスタンドは6回目の練習です。

332回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:27~21:37
・ジャックナイフ・プル 20r 15r 6r

1セット目特にきつかったです、今回は全部順手でやりました。

ジャックナイフ・プルは34目の練習です。

331回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:00~20:19
・アンイーブン・スクワット 15r 15r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
各セット1回増です。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、48回目の練習です。

330回目 ザ・レッグレイズ ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ

＜今日の練習＞
13:55~14:08
・フラット・ストレート・レッグレイズ 20r 20r

上級者の標準3回目です。
ステップアップを視野に入れます。

フラット・ストレート・レッグレイズは8回目の練習です。

329回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
19:55~20:09
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 16r (片腕ずつ)

本日、2種目目の練習です。
左胸からはじめました。
前回と同じ内容ですが、右が弱いように感じました。

アンイーブン・プッシュアップは18回目の練習です。

328回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞
15:40
・ストレート・ブリッジ 12r

なんでか分かりませんが、上腕三頭筋に効いてしまいます。

ストレート・ブリッジは3回目の練習です。

327回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
16:30
・ウォール・ハンドスタンド 1分10秒

上級者の2分は、想像よりも大変そうです。

ウォール・ハンドスタンドは5回目の練習です。

326回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
22:38~22:47
・ジャックナイフ・プル 20r 15r 5r

1セット目順手、2セット目以降は逆手です。
なんとか3セットやりました。

ジャックナイフ・プルは33目の練習です。

【番外編】ザ・スクワット 片足スクワット試し【動画あり】

通常であれば本日は、「326回目　ザ・スクワット　ステップ7　アンイーブン・スクワット」になる予定でした。
先日の片手腕立て試しに引き続き、ステップ10のワンレッグ・スクワットを試してみました。

≪下の動画は練習の一部です。≫


＜今日の練習＞
13:08~13:35
・片足スクワット 8r 7r 5r (片脚ずつ)

別名ピストルスクワット。
アンイーブン・スクワットは1年半くらい続けていますが、そのおかげか初級者の標準は達成しています。

またしても、継続は力なり！

325回目 ザ・レッグレイズ ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ

＜今日の練習＞
15:05~15:25
・フラット・ストレート・レッグレイズ 20r 20r

上級者の標準2回目です。

フラット・ストレート・レッグレイズは7回目の練習です。

324回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
16:04~16:20
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 16r (片腕ずつ)

本日、2種目目の練習です。
右胸からはじめました。
1月10日の練習で感じた右肘外側の痛みはなくなりました。

アンイーブン・プッシュアップは17回目の練習です。

323回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ【初級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
13:00
・ストレート・ブリッジ 10r

本日、ストレート・ブリッジの初級者の標準を達成しました。
正しいフィニッシュポジションの姿勢の練習をしながら、回数を増やしていく方針です。

ストレート・ブリッジは2回目の練習です。

322回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド【中級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
21:22
・ウォール・ハンドスタンド 1分10秒

本日、ウォール・ハンドスタンドの中級者の標準を達成しました。

ウォール・ハンドスタンドは4回目の練習です。

321回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:26~20:43
・ジャックナイフ・プル 20r 15r 10r

1セット目順手、2セット目以降は逆手です。
最近自重トレーニングに対するメンタルが良い状態です。

ジャックナイフ・プルは32目の練習です。

320回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
19:00~19:18
・アンイーブン・スクワット 14r 14r (片脚ずつ)

右脚からやりました。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、47回目の練習です。

319回目 ザ・レッグレイズ ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
21:22~21:30
・フラット・ストレート・レッグレイズ 20r 20r

本日、フラット・ストレート・レッグレイズの上級者の標準を達成しました。

昨日の練習で片手腕立てを試してから気分が良い状態です。各セット2回増やして上級者の標準を達成しました。
もう数回はこのまま上級者の標準を続けてから、ステップアップしたいと思います。

フラット・ストレート・レッグレイズは6回目の練習です。

【番外編】ザ・プッシュアップ 片手腕立て試し【動画あり】

通常であれば本日は、「319回目　ザ・プッシュアップ　ステップ7　アンイーブン・プッシュアップ」になる予定でした。
ふと思い返すと、バーベルBIG3中心のトレーニングから、プリズナートレーニングに切りかえてちょうど2年です！
ということで、2年間の蓄積の確認として「片手腕立て」を行いました。

≪下の動画は練習の一部です。≫


＜今日の練習＞
10:00~10:30
・片手腕立て 4r 3r 3r 3r 3r 3r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。
前回からの右肘外側の痛みは、気にならない程度まで和らいでいます。
身体一直線のきれいなフォームは無理ですが、セット数増やして何とかそれなりの回数できたと思います！

プリズナートレーニングを本のとおりやっていると、本当に力がついているのが疑問に思う時が多々ありますが、間違いなく力がついていることを実感しました！

継続は力なり！

318回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
10:38
・ストレート・ブリッジ 8r

本日、ステップ1のショート・ブリッジから、ステップ2のストレート・ブリッジにステップアップしました。

なかなか正しいフィニッシュポジションの姿勢がとれません。
膝が曲がり、思いのほか上腕三頭筋を使っています。
しばらくの間は効かせるというより、フォームの練習にします。

ストレート・ブリッジは1回目の練習です。

317回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
13:50
・ウォール・ハンドスタンド 45秒

前回と同じ内容です。
壁に逆立ちするだけの地味な種目ですが、日常生活ではあり得ない姿勢なので、まじめにやるときついのかもしれません。

ウォール・ハンドスタンドは3回目の練習です。

316回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:52~21:07
・アンイーブン・スクワット 14r 14r (片脚ずつ)

左脚からやりました。
前回より各セット1回増し。
ゆっくりですが、確実に進歩しています。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、46回目の練習です。

315回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:32~20:41
・ジャックナイフ・プル 20r 15r 6r

上級者の標準を意識して3セットやりました。
最終セットのみ逆手です。

ジャックナイフ・プルは31目の練習です。

314回目 ザ・レッグレイズ ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ

＜今日の練習＞
19:28~19:42
・フラット・ストレート・レッグレイズ 18r 18r

前回より各セット3回増し。
最近、練習の頻度が多くなっています。

フラット・ストレート・レッグレイズは5回目の練習です。

313回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:50~22:16
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 15r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。
今回、右肘外側に若干の痛みを感じました。プリズナートレーニングにして初めてです。一過性で終わってほしいです。

アンイーブン・プッシュアップは16回目の練習です。

312回目 ザ・ブリッジ ステップ1 ショート・ブリッジ

＜今日の練習＞
10:25~11:06
・ショート・ブリッジ 50r 50r 50r

上級者の標準3回目、ステップアップについて考え中です。

ショート・ブリッジは11回目の練習です。

311回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
11:23
・ウォール・ハンドスタンド 45秒

前回よりプラス15秒です。
後半、肩周辺震えてきました。
侮れません。

ウォール・ハンドスタンドは2回目の練習です。

310回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:55~22:12
・アンイーブン・スクワット 13r 13r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
アンイーブン・スクワットだけで一生が終わりそうです。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、45回目の練習です。

309回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:10~20:16
・ジャックナイフ・プル 18r 13r

フォームとスピードを改めて気にした結果、2セット目で前回比3回減です。
プルアップはBIG6の中で「最も攻撃的」な種目ということを実感しなおしました。
2020年のプリズナートレーニング実践にあたり、良いスタートを切ることができました。

ジャックナイフ・プルは30目の練習です。

308回目 ザ・レッグレイズ ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ

＜今日の練習＞
20:30~20:52
・フラット・ストレート・レッグレイズ 15r 15r

今回からBIG6の練習順番を変更します。
前回練習後の筋肉痛部位と練習部位が重なるのを防ぐためです。

フラット・ストレート・レッグレイズは4回目の練習です。

307回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
12:38~12:54
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 15r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。
2020年一発目の「プリズナートレーニング」は、アンイーブン・プッシュアップとなりました。

今年も辛抱強く、じっくり練習していきます。
よろしくお願いします。

アンイーブン・プッシュアップは15回目の練習です。