254回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
22:25~22:33
・ジャックナイフ・プル 16r 16r

今のところ、2セットの練習がフォームとスピードを維持できる強度です。20回に達するまで2セットを継続します。

ジャックナイフ・プルは21目の練習です。

253回目【種目追加】ザ・ブリッジ ステップ1 ショート・ブリッジ【初心者の標準を達成】

＜今日の練習＞
20:41
・ショート・ブリッジ 10回

本来であれば「新入り」の4種目がすべてステップ6を超えてからやる種目のようです。なので十分時間をかけて、じっくり向かおうと思います。

ショート・ブリッジは1回目の練習です。

ポール・ウェイドの「プリズナートレーニング」は、内容を楽しみながら実践できれば死ぬまで健康に生きるためのバイブルだと思います。全種目ステップ10を達成するのが先か、寿命が尽きるのが先か！

252回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
20:18~20:31
・アンイーブン・プッシュアップ 15r 15r (片腕ずつ)

今回は右胸からはじめました。

アンイーブン・プッシュアップは6回目の練習です。

251回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット【セット数を減らしてみました】

＜今日の練習＞
22:01~22:06
・アンイーブン・スクワット 14r (片脚ずつ)

普段2セットですが、成長を感じなくなっていたところだったので、本日は1セットだけで終わってみました。やっぱり脚のトレーニングはきついですね！

アンイーブン・スクワットは35回目の練習です。

250回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ【間違い：上級者の標準を達成していませんでした】

＜今日の練習＞
20:52~21:20
・フラット・フロッグ・レイズ 30r 30r 22r

240回目のフラット・フロッグ・レイズの練習で、25回3セットをやり、上級者の標準に達したと思っていましたが、別の種目と勘違いしていました。
この種目の上級者の標準は「30回3セット」でした。

気分転換にプリズナートレーニングの本を読み直して判明しました。
ステップアップする前に気がついてよかったです！

フラット・フロッグ・レイズは9回目の練習です。

249回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド

＜今日の練習＞
20:30~20:34
・クロウ・スタンド 50秒 30秒

心理的節目が長くなりつつあるか？

クロウ・スタンドは6回目の練習です。

248回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:22~21:31
・ジャックナイフ・プル 16r 16r

3セットのところ、本日は1回増しの2セットで終わりました。
終わりの段階で余裕があったので、最高のスピードとフォームで練習を終えることができました。気分がよいです！
次回のジャックナイフ・プルからは3セットに戻します。とても良い気分転換になりました。良好なメンタルを作るためには、たまにトレーニングの強度を落とすのも効果大ですね！

ジャックナイフ・プルは20目の練習です。

247回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
20:22~20:38
・アンイーブン・プッシュアップ 14r 14r (片腕ずつ)

今回は左胸からはじめました。
メンタルが良かったせいか、前回各セット2回づつ回数アップです。

アンイーブン・プッシュアップは5回目の練習です。

246回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:26~21:45
・アンイーブン・スクワット 14r 14r (片脚ずつ)

フォームは雑だったと思いますが、各セット、前回プラス1回できました！

アンイーブン・スクワットは34回目の練習です。

245回目 ザ・レッグレイズ ステップ4 フラット・フロッグ・レイズ

＜今日の練習＞
21:50~22:10
・フラット・フロッグ・レイズ 25r 25r 25r

上級者の標準で2回目の練習、まだまだきつい感じです。

フラット・フロッグ・レイズは8回目の練習です。

暑すぎるのでプールで水泳

最近ものすごい暑さです。
避暑とトレーニングを同時にやろうと思い、午後からプールに行きましした。
25メートルプールを1往復(50メートル)泳いだらのんびり休んで6セット、すべて平泳ぎです。

普段と異なる運動をしたせいか疲れましたが、家に帰っても涼しい感じが続き、程よいストレッチ感もあり快適でした。
たま～に水泳するのもなかなか良いです。

244回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ2 クロウ・スタンド

＜今日の練習＞
22:14
・クロウ・スタンド 36秒 32秒

前回よりは進歩していますが、30秒付近が心理的な節目みたいです。
焦らずに克服していきます。

クロウ・スタンドは5回目の練習です。

243回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
22:13~22:25
・ジャックナイフ・プル 15r 15r 15r

15回3セット、まだまだしんどいので、慣れるまでこの回数とセット数を継続します。

ジャックナイフ・プルは19目の練習です。