プリズナートレーニング(53回目)胸【うさぎとかめ】

＜今日の練習＞
20:10~20:30
・ニーリング・プッシュアップ 30r 30r 30r

THE・プッシュアップのステップ3は調子がよく、現在2回目だが、初回から上級者の標準をやっている。

次からでもステップ4に行きたい気もするが、ここは欲張らず、急がば回れ、うさぎとかめの精神で、最低1か月間はこのままやって行こうと思う。

プリズナートレーニング(52回目)背&脚【プルは脚立で環境改善】

＜今日の練習＞
20:20~20:32
・ホリゾンタル・プル 12r 12r 12r

20:35~20:47
・ハーフ・スクワット 35r 35r

今までホリゾンタル・プルをロープでぶら下げた鉄棒でやっていた。

ゆらゆらしてフォームに集中できず、かつ、そのゆらゆらを抑え込むパワーもないのでレップ数が伸びず悩んでいたところ、脚立のちょうどよい高さに鉄棒を通すという設定を思いつき、本日実行。

安定感ばつぐんで、まるで校庭の低い鉄棒でやるような感覚で、フォームと回数に集中できた。

嬉しさのあまり、翌日以降の練習である「ハーフ・スクワット」も実行。

メンタル良好なため、中級者の標準を達成。

次からのハーフ・スクワットは上級者の標準である50回2セットをめざず。

プリズナートレーニング(51回目)腹【軽い腰痛でのプリズナー】

＜今日の練習＞
20:00~20:19
・ニー・タック 40r 40r 40r

前日の日常生活の中で、重いものを持ち上げる機会があった。
重さは20kg程度の荷物で定期的にやる作業、完全に油断しており、腰をデッドしてしまった。

腰痛発生から1日がたち、普通に歩けるのだが腰が痛く、常時腹圧を高めてないと日常生活に支障がある中でニー・タック実行を決意。

腰の保護に意識を集中しながら上級者の標準を達成した。
そういう意味でも自重トレーニングは良いね。

おまけで、ワンレッグ・カーフ・レイズをスローで15回練習して、最終的に20:24ころ終了した。

プリズナートレーニング(50回目)胸【ステップアップ：THE・プッシュアップ】

＜今日の練習＞
21:00~21:20
・ニーリング・プッシュアップ 30r 30r 30r

前回のTHE・プッシュアップでは(ステップ2：インクライン・プッシュアップ)、上級者の標準(40回3セット)で筋肉痛がほぼなかったため、試しにスッテプアップしてみた。

以外にも十分なインターバルをとったら、いきなり30回3セットの上級者の標準ができたため、これからのTHE・プッシュアップは、ステップ3に引き上げ、ニーリング・プッシュアップをやることにする。

おまけで、ワンレッグ・カーフ・レイズをスローで15回練習して、最終的に21:30ころ練習を終了した。

プリズナートレーニング(49回目)脚【ハーフ・スクワットにステップアップ】

＜今日の練習＞
13:36~13:46
・ハーフ・スクワット 30r 30r

前回の思惑どおり、本日からTHE・スクワットをステップ3から4にした。
理由は、ステップ3のサポーテッド・スクワットの上級者の標準である30回3セットで、筋肉痛を感じなくなったため。

記録をふり返ると、このサポーテッド・スクワットは、たった3回の練習で卒業している。
過去にやっていた、バーベルスクワットが効いてる可能性が高い。

スクワットに限らずワークアウト中、たとえ自重であろうと緊張感を保つことは何よりも大事なことだが、100kg以上のバーベルを体の上端（肩のこと）に乗せて深くしゃがみ込むよりは、はるかに安全だと思う。
スーパー・スローでモーションを行えば効きも十分である。

今のところ、THE・スクワット部門は調子が良い。

プリズナートレーニング(48回目)背

＜今日の練習＞
11:30~11:40
・ホリゾンタル・プル 12r 12r 9r

最近にしてはめずらしく、午前中に練習した。
各セット前回よりも1回多くしようと思ったのだが、最後のセットでフォームとスピードをキープできなくなったので9回でやめた。

少ない回数と思いきや、背中と上腕二頭筋に十分な効きを感じるので良い。

プリズナートレーニング(47回目)腹【上級者の標準】

＜今日の練習＞
21:30~21:50
・ニー・タック 40r 40r 40r

レッグレイズ部門、本日、ステップ1のニー・タックがようやく上級者の標準に達した。

BIG6のうち、今やっているBIG4の中で最も難しい分野である。

最後のほうは予想どおり全身が震えたが、震えなくなった時点でステップアップしたいと思う。

おまけで、ワンレッグ・カーフ・レイズをスローで15回練習して、最終的に21:55ころ終了した。

プリズナートレーニング(46回目)胸【震えないようにするために】

＜今日の練習＞
15:10~15:33
・インクライン・プッシュアップ 40r 40r 40r

ひさびさにプリズナートレーニングの本を読み返した。
やはりフォームとスピードをおろそかにするのは良くないと感じ、体が震えない程度までインターバルを十分とることにした。

プリズナートレーニング(45回目)脚【そろそろステップアップのタイミングか？】

＜今日の練習＞
20:00~20:18
・サポーテッド・スクワット 30r 30r 30r

しばらく前のサポーテッド・スクワットから、筋肉痛がほぼおきなくなったのでステップアップを考えている。

明日以降の脚の筋肉痛具合をふまえての判断になるが、次回はステップ4にステップアップし、ハーフ・スクワットを練習する可能性が高い。

おまけで、マッスルアップを2回、アンイーブン・プルアップを3回2セット練習して、最終的に20:35ころ終了した。

プリズナートレーニング(44回目)背

＜今日の練習＞
21:30~21:43
・ホリゾンタル・プル 11r 11r 11r

今回もアンダーグリップで実施。
前回から各セット無理やり1回追加した。
この調子で毎回1回ずつ追加していきたいと思う。

プリズナートレーニング(43回目)腹【前回から1回まし】

＜今日の練習＞
21:10~21:30
・ニー・タック 40r 40r 36r

なんとかしてステップアップしたいので、このニー・タックの3セット目、前回35回で終わったが、今回は無理やり1回増やして36回やった。

こんな感じで、各種目ステップアップをねらっていきたい。

プリズナートレーニング(42回目)胸

＜今日の練習＞
21:25~21:40
・インクライン・プッシュアップ 40r 40r 40r

いつものインクライン・プッシュアップと比べ、セット間のインターバルを気持ち短くした。

相変わらず終わり近くで全身の震えが起きるが、インターバルを短くしてもフォームとスピードに集中してこなすことができた。
ステップアップするのは、震えなくなってからにする。

THE・プッシュアップ終わってから、おまけでカーフレイズを12回1セット実施。
最終的な練習終了は21:50となった。

プリズナートレーニング(41回目)脚

＜今日の練習＞
20:53~21:10
・サポーテッド・スクワット 30r 30r 30r

THE・スクワット分野は今のところ良い具合に進んでいる。
プリズナートレーニングをやりまじめる直前まで、100kg強の重量だが、バーベル・スクワットを楽しんでいたのが良かったのだと思う。

プリズナートレーニング(40回目)腹&背【アンダーグリップでバーを胸に】

【ニー・タック用パイプ椅子の設定】

＜今日の練習＞
20:35~21:05
・ニー・タック 40r 40r 35r
・ホリゾンタル・プル 10r 10r 10r

今日は気分が良く、体がよく動くので、一気に2種目を実施した。

ホリゾンタル・プルは私の場合、アンダーグリップでバーを胸につけることができた。

その後おまけで、カーフレイズを10回2セットと、マッスルアップを3回1セット。

このおまけは最近よくやっている。

プリズナートレーニング(39回目)胸

＜今日の練習＞
21:11~21:33
・インクライン・プッシュアップ 40r 40r 40r

THE・プッシュアップは通常どおり。
上級者の標準3回目であるが、後半全身がブルブル震えるので道のりはとおい。

プリズナートレーニング(38回目)脚【ステップ3上級者の標準から開始】

＜今日の練習＞

21:10~21:25

・サポーテッド・スクワット 30r 30r 30r

ステップ2のジャックナイフ・スクワットは、筋肉痛を感じなくなったため、ザ・スクワットのステップをアップした。

やってみたら、上級者の標準である30回3セットを時間とフォームを気にしてできた。

疲労感も十分で、精神も満足した。

その後遊びでカーフレイズを10回2セットやり、ハーフでアンイーブン・プルアップを2レップ(反動なし）3レップ(反動あり)やって、21:40ころ練習終を終えた。

プリズナートレーニング(37回目)背中【完全に舐めてた】

＜今日の練習＞
22:00~22:10
・ホリゾンタル・プル 10r 10r 10r

日本語で言うと「ななめ懸垂」だが、バーと胸で「赤ちゃんとキス」が難しい。

数センチから血風けることができなくて、とても悩んでいる。

他のプリズナートレーニーは、ちゃんと「赤ちゃんとキス」ができているのだろうか？

または私のフォームが間違っているのが原因なのか？

YouTubeなどで研究してみるとともに、できている方の意見をお聞きしたい。

なお、22:10から22:20までの10分間、今回も遊びで「アンイーブン・プルアップ」を3r 2r 2rやった。

プリズナートレーニング(36回目)腹【健闘を祈る！】

＜今日の練習＞
15:30~15:53
・ニー・タック 40r 40r 35r

腹筋、レッグレイズ種目であるニー・タックはステップ1の上級者の標準まであと少し、もうひとふんばりだ。

そして今日、私にプリズナートレーニングの存在を教えてくれた、強力なトレーニング仲間と情報交換する機会があった。
その人の周りの若者で、このトレーニングが流行ってきているらしい。
本を買ったりしているそうで、仲間が増えるとうれしいね。

ただ、このトレーニング、すべての種目でステップ10の上級者の標準を達成するには、計り知れない、仙人以上の強靭な精神力と長大な歳月が必要だと思う。
なんたって、地味できついから。

健闘を祈る！