355回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞
20:12~20:23
・ストレート・ブリッジ 18r 15r

1セット目前回より減りました。
まじめにやりました。

ストレート・ブリッジは８回目の練習です。

354回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
19:36
・ウォール・ハンドスタンド 110秒

あと10秒！粘れませんでした。

ウォール・ハンドスタンドは10回目の練習です。

353回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:20~終了時間不明
・ジャックナイフ・プル 20r 13r 12r

1セット目は安定して20回できるようになりましたが、2セット以降の回数はその時の体調や気分で不安定です。

ジャックナイフ・プルは2018年12月14日金曜日にスタートして、37回目の練習です。

352回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
20:45~21:12
・アンイーブン・スクワット 16r 16r (片脚ずつ)

左脚からやりました。
2セット目、1回増しです。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、52回目の練習です。

351回目 ザ・レッグレイズ ステップ7 ハンギング・ベント・レッグレイズ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
20:50~20:56
・ハンギング・ベント・レッグレイズ 10r 8r

本日、ステップ6のハンギング・ニー・レイズから、ステップ7のハンギング・ベント・レッグレイズにステップアップしました。

初級者の標準が5レップス1セットに対し、中級者の標準一歩手前で初回の練習を終了しました。
コツコツ積み重ねの重要さを感じています。

ハンギング・ベント・レッグレイズは1回目の練習です。

350回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:30~21:48
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 20r (片腕ずつ)

左胸からはじめました。
一定のスピードをキープできるようになりました。

アンイーブン・プッシュアップは21回目の練習です。（上級者の標準3回目）

349回目-2 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

調子がいいので本日2種目目です。

＜今日の練習＞
20:05~20:13
・ストレート・ブリッジ 20r 15r

本をよく読むと、ブリッジは、懸垂よりもじっくりと確実に時間をかけて進んで行く必要があるみたいです。

ストレート・ブリッジは7回目の練習です。

349回目-1 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
19:57
・ウォール・ハンドスタンド 100秒

今回も姿勢が決まりました！
でも2分ってなかなか難しいですね。

ウォール・ハンドスタンドは9回目の練習です。

348回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
21:34~21:43
・ジャックナイフ・プル 20r 12r 8r

3セットが逆手です。
1セット目は前回と同じ回数をやったものの、2セット目以降は回数減です。

ジャックナイフ・プルは2018年12月14日金曜日にスタートして、36回目の練習です。

347回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
16:05~16:19
・アンイーブン・スクワット 16r 15r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
1セット目のみ、前回プラス1回です。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、51回目の練習です。

346回目 ザ・レッグレイズ ステップ6 ハンギング・ニー・レイズ【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
19:57~20:03
・ハンギング・ニー・レイズ 15r 15r

本日、ハンギング・ニー・レイズの上級者の標準を達成しました。
この種目は楽にできるので、次回はステップアップするかもしれません。

ハンギング・ニー・レイズは3回目の練習です。

345回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
18:51~19:09
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 20r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。

アンイーブン・プッシュアップは20回目の練習です。（上級者の標準2回目）

344回目 ザ・ブリッジ ステップ2 ストレート・ブリッジ

＜今日の練習＞
20:06~20:13
・ストレート・ブリッジ 17r 12r

風呂上がりに練習しました。
各セット1回増し。

ストレート・ブリッジは6回目の練習です。

343回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
13:35
・ウォール・ハンドスタンド 90秒

姿勢が決まると肩まわりの違和感はないですね！
やはり、フォームは重要です。

ウォール・ハンドスタンドは8回目の練習です。

342回目-2 ザ・プルアップ【番外編】ザ・プルアップ系中心にいろいろ

計画とおり、20:43でアンイーブン・スクワットを終わらせてから、知人2名と一緒に懸垂系を中心に、遊びながらいろいろ挑戦しました。

～挑戦した種目は下記のとおり～
(1)マッスルアップ
(2)ドラゴンフラッグ
(3)プランシェ
(4)フロントレバー
(5)アンイーブンプルアップ（肘付近を握る）

私は(1)は余裕、(5)は数回できます。(2)、(3)、(4)は無理です。
知人でドラゴンフラッグを余裕にできる人がいて良い刺激になりました。
これからも楽しみながら続けます！

懸垂要素多かったので、ザ・プルアップをこなしたことにして、次回の練習は「ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ」から行います。

342回目-1 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:05~21:17
・アンイーブン・スクワット 15r 15r (片脚ずつ)

左脚からやりました。
前回と同じです。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、50回目の練習です。