ホーム自重トレーニーの完全な記録

2024年12月17日火曜日

上半身は「腕立て伏せ→ディップス→マイクタイソンプッシュアップ」の3種目をローテーションしていました。3パターンの繰り返しなので3色でノートつけてみようと思います。

ふくらはぎは第二の心臓ということで、このページの期間からカーフレイズはじめてみました。自重で片足50回、嫌にならずに長く続けられるような回数です。

マイクタイソンプッシュアップは壁を使わないでやっています。

10月のはじめに筋トレ仲間に遊びに行きました。

その時「マイクタイソンプッシュアップなかなかいいよ！」と教えてもらい、試しにやってみたらなかなかの全身運動でした。

手を肩幅で脇を占めると、翌日、懸垂にも似た感じに脇の下に筋肉痛がきたり、ほかにはスクワットやショルダープレスの感覚もありました。

面白くなってその日以降の自重ホームトレはほとんどマイクタイソンプッシュアップです。

仕事柄、猛暑屋外での肉体労働の時期のため、それとは別に筋トレはなかなかできませんでした。しかし、日常の仕事そのものがナチュラルトレーニングという素晴らしい期間でもあります。^^

筋トレノートを見返すとこの2か月で懸垂をした日は2回だけ。でもどちらも25回できています。長年のマッスルメモリーだと思います。

「そういえばできるんだったな」と思い出し、6月の終わりから片手腕立てを導入しました。満足するフォームでできるのは（今のところ）2回ちょっとです。

今年45歳、85歳過ぎても筋トレ続けていたいので、やりすぎることなく続けていきます。

腕立て、ディップス、ブリッジ、ヒンズースクワットで、日々の種目が固まってきた感じです。気軽に懸垂できる環境でないのでこうなりました。