ホーム自重トレーニーの完全な記録

2023年1月31日火曜日

ビッグ3に対して自重ビッグ3は「ヒンズースクワット、懸垂、腕立て伏せ」重要だと思う順番です。

ブログタイトルを実態に合わせて変える必要があるのかなと思っています。ヒンズースクワットが多めの期間でした。2023年もよろしくお願いします。

腕立て伏せ、懸垂、ヒンズースクワットがほとんどの半月でした。首の後ろに鉄棒が来るようにしたのがバリエーションです。ストレッチをあんまりやらなかったのが悔やまれます。

種目増やそうとは思いながらも、腕立て伏せ、懸垂、ヒンズースクワットで「自重BIG3」といった感じでした。

43歳です。プロテインなどのサプリメントは全く摂りません。すべて三度の飯とスナック菓子。

中学高校で柔道と自重トレ→社会人になり趣味でバーベルBIG3中心→30代終わりにバーベルの高負荷よりもやっぱり自重！ということで現在に至ります。

ここ10年近く体形の変化ありません。

地面と1畳ほどのスペースがあればできる腕立て伏せとヒンズースクワットの頻度が多いです。マッスルアップはそれなりにできるようになってきました。

ネックスプリングとピストルスクワットの練習をそろそろ始めようと思います。

4年くらいプリズナートレーニング縛りで筋トレして、できなくなっていたことが結構ありました。こういうことも含めて「プリズナートレーニングの完全な記録」になるのだと思います。

多分BIG3も以前のようには上げれないと思います。プリズナートレーニングの内容は理論的には全部納得できますし、本の中の表現方法が絶妙で読んでいて引き込まれます。読み物としてはすごく面白いです。しかし大雑把に6種目しかないので偏るのかもしれませんね。

この4年間でできなくなってた部分は、そのうち元に戻りそう（マッスルアップは少しの練習でできるようにはなりましたがパワー不足で連続で何回もできないです。）な感覚でした。マッスルメモリーというやつですね！^^