2025/3/20～5/5の筋トレノート(コンディショニング)

雪解けとともに肉体労働がはじまる生活をしています。動き的には、アップライトロウイング、ハーフデッド、ファーマーズウォーク、この3種類のエクササイズに似ている動作です。筋肉を意識して肉体労働していると、ちゃんと効かせることができます。ということで春から秋は日常生活が筋トレです。

なのでこの期間は一日の肉体労働で鍛えられた身体のコンディショニングで、腕立て伏せ、ブリッジ、ストレッチ、この辺りを中心に自重トレやっていきます。

2025/2/22～3/19の筋トレノート(固定は飽きるな)

今までしばらく自重トレメニューを固定していましたが飽きてくるんですね。ということで次からは、自由に、その日のやりたい自重トレ種目をやってみます！

2025/2/8～19の筋トレノート(小さいことの積み重ね)

フォームを維持できる範囲の回数で、繰り返しています。ほとんど腕立て、腹筋、スクワットです。

2025/1/24～2/7の筋トレノート(地面があればOK！)

腕立て、腹筋、スクワット、この3種目、自重のみならず筋トレ全般の基本だと思いました。必要なものは地面のみ！どこでもできる！

2025/1/8～22の筋トレノート(シンプルがいいのかも)

上半身は「腕立て伏せかディップス」、下半身は「ヒンズースクワットとカーフレイズ」というシンプルな組み合わせを繰り返す感じになっています。

2024/12/18～2025/1/6の筋トレノート(色分けやめた)

前回のブログで「3パターンの繰り返しなので3色でノートつけてみようと思います。」ということでやってみましたが、他の種目もしたいとなると3色では足りなくなるので、このページの途中から色分けやめました。

2024/11/30～12/17の筋トレノート(パターン化してる)

上半身は「腕立て伏せ→ディップス→マイクタイソンプッシュアップ」の3種目をローテーションしていました。3パターンの繰り返しなので3色でノートつけてみようと思います。

2024/10/25～11/29の筋トレノート(第二の心臓)

ふくらはぎは第二の心臓ということで、このページの期間からカーフレイズはじめてみました。自重で片足50回、嫌にならずに長く続けられるような回数です。

マイクタイソンプッシュアップは壁を使わないでやっています。

2024/9/7～10/24の筋トレノート(マイクタイソンプッシュアップ！)

10月のはじめに筋トレ仲間に遊びに行きました。

その時「マイクタイソンプッシュアップなかなかいいよ！」と教えてもらい、試しにやってみたらなかなかの全身運動でした。

手を肩幅で脇を占めると、翌日、懸垂にも似た感じに脇の下に筋肉痛がきたり、ほかにはスクワットやショルダープレスの感覚もありました。

面白くなってその日以降の自重ホームトレはほとんどマイクタイソンプッシュアップです。

2024/7/4～9/4の筋トレノート(マッスルメモリー)

仕事柄、猛暑屋外での肉体労働の時期のため、それとは別に筋トレはなかなかできませんでした。しかし、日常の仕事そのものがナチュラルトレーニングという素晴らしい期間でもあります。^^

筋トレノートを見返すとこの2か月で懸垂をした日は2回だけ。でもどちらも25回できています。長年のマッスルメモリーだと思います。

2024/6/8～7/2の筋トレノート(片手腕立てを少々)

「そういえばできるんだったな」と思い出し、6月の終わりから片手腕立てを導入しました。満足するフォームでできるのは（今のところ）2回ちょっとです。

今年45歳、85歳過ぎても筋トレ続けていたいので、やりすぎることなく続けていきます。

2024/5/19～6/7の筋トレノート(日々のくりかえし)

腕立て、ディップス、ブリッジ、ヒンズースクワットで、日々の種目が固まってきた感じです。気軽に懸垂できる環境でないのでこうなりました。

2024/4/28～5/17の筋トレノート(右肘がちょっと)

今日の腕立てで右肘に少々の痛みというか違和感を感じました。関節や腱の回復がおいつかなかったかな？落ち着くまでブリッジやヒンズースクワットなどを中心にやってみます。

2024/4/9～24の筋トレノート(ブリッジホールド)

4月上旬からブリッジにはまってます！

ノートの線の引き方を変えて、その日ごとの筋トレメニューが見やすくなりました。

2024/3/9～4/3の筋トレノート(筋トレ環境が変わった)

3月末に仕事を変えたので、気が向いたときに気軽にマッスルアップができる鉄棒が近くになくなりました。その代わり肉体労働の割合がかなり増えました。筋トレを意識して仕事してるとベントロー、シュラッグ、フロントレイズ、ハーフデッド、ヒンズースクワットの動きが多くてかなり楽しいです！(^^

バーバリアンリクワイアメンツは意識してるのですが、これから家では腕立て伏せ、ヒンズースクワット、ディップスの3種目を主に、気が向いた時にプランシェの練習をしながら懸垂、ブリッジ、膝を付かない腹筋ローラーをすることになりそうです。

2024/2/16～3/5の筋トレノート

最近は、腕立て伏せ、ディップス、マッスルアップ、懸垂、ヒンズースクワットを繰り返しています。

2024/1/30～2/14の筋トレノート

当面の目標はバーバリアンリクワイアメンツをハーフでやることです。副産物的にゆっくりですがタックプランシェも腰が上がるようになっています。

2024/1/16～1/29の筋トレノート(ピストルスクワット復帰)

このページの半ばくらいから「ピストルスクワット」をまたやり始めました。

反動ありですがバーバリアンリクワイアメンツの達成を目指して、さしあたり懸垂30回一応こなしました。

2024/1/6～1/15の筋トレノート(バーバリアンリクワイアメンツを知った)

バーバリアンリクワイアメンツなるものを知りました。ハーフですらまだできませんが、知ってから意識した練習をしています。

2023/12/9～2024/1/5の筋トレノート(回数ピラミッド法)

現実的にプランシェの達成よりも、片手懸垂の達成を優先します。

そしてもうひとつ、回数でのピラミッド法をやってみました。短時間でいい感じの練習ができます。