プリズナートレーニング(4回目)脚

筋肉痛の回復ペースに合わせると、軟部組織の回復が追いつかないという、妙に納得できる理論を発見。

それと筋肉痛の具合を踏まえて、今日はスクワットのみを実施した。
しかも今の私レベルでは、逆立ち腕立てとブリッジはまだやってはならないようであった。

＜今日のトレーニング＞

15:10~15:30
・ショルダースタンド・スクワット 50rx2s・30rx1s
50rx3sはむりだった。

プリズナートレーニング(3回目)胸・脚・背

とりあえずウォール・プッシュアップは上級の回数とセットができたが、きつい！
楽にできないので、まだまだやりこむ。

ショルダースタンド・スクワットは中級に挑戦したが、スクワットよりも姿勢の維持がしんどい！
初級プラスαでやりこむ。

直立プルは上級を普通にこなすことができたが、微妙に楽ではない。
次の種目である平行プルにしたいが、我慢して来月の半ば頃までは直立プルを続ける。

＜今日のトレーニング＞

08:55~09:45
・ウォール・プッシュアップ 50r 3s(上級)
・ショルダースタンド・スクワット 25r 2s(中級)

15:25~15:50
・直立プル 40r 3s(上級)

プリズナートレーニング(2回目)腹・脊椎・肩

昨日のプリズナートレーニングがなかなか面白く、今日はバーベルでなく自重をやった。
家から一歩も出ることなく、今のところ部屋でできるのが良い。

＜今日のトレーニング＞
・14:20~14:45

・ニータックス 25r 2s
・ショートブリッジ 25r 2s
・ウォールヘッドスタンド 40秒

新しい領域へ(プリズナー・トレーニング)

お互い刺激しあっていると(私が勝手に思っている)友人から「プリズナー・トレーニング」という本を見せつけられた。
以前、ハンニバルトレーニングとか、ウクライナの自重トレーニーの動画でマッスルアップまではこぎつけたが、この本はそれにも増して強力なイノベーションを感じた。

まだ本は買っていないので、昨日、ネットで情報収集して見様見真似のトレーニングをやった。
ものすごく地味な種目を選んだが、トレーニング後の疲労感と、翌日の筋肉痛には目を見張るものがあった。やばい！

＜昨夜のトレーニング＞
・開始時間不明~21:30

・ウォールプッシュアップ 25r 2s
・ジャックナイフスクワット 20r 2s
・直立プル 20r 2s

レイアウトを変えてベンチプレス

今年初めてのベンチプレス。
幅狭ベンチ台に乗っているMAX重量50kgくらいの28mmバーベルを脇に置いて、オリンピックバーベルをセット！
さらにセーフティーを設置して万全の態勢を整えキントレ。

＜今回のトレーニング＞
・09:10~09:30

・ベンチプレス(ノーベルト)
65kg 10回
75kg 5回
80kg 3回 2回(3回目失敗)
70kg 7回 7回 3回(4回目失敗)

短時間でコンベンショナル

今回も車庫で自作バーベルを用いデッドリフト。
前回と同じ種目なので、フォームを確かめながらトレーニングをした。
費やした時間も15分間と短時間で済んでとても良かった。

＜今回のトレーニング＞
・20:45~21:00

・コンベンショナルデッドリフト
ノーベルト 70kg 10回
ノーベルト 88kg 10回
ノーベルト 98kg 10回X4セット