プリズナートレーニング(10回目)背・脚【やりすぎ感を覚えた】

2018年1月17日(水)からほぼ毎日、プリズナートレーニングのどれか2種目を続けている。
精神的なものもあるかと思うが、バーベルの時よりも骨が軽く体が軽い。
しかし、筋肉痛は相当なものである。

入手した同トレーニングの本を読み進めていくと、最後の方にトレーニングの「頻度」があった。
それによると、プッシュアップ、スクワット、プルアップ、レッグレイズの全てがステップ6を超えるまでは、週二日、種目にあっては一週間でプッシュアップスクワット、プルアップ、レッグレイズを各2～3セットのみと記載されていた。

私はその4種類がステップ1か2である。(今の状態ではブリッジとハンドスタンド・プッシュアップはまたやってはならない)

確かに、果てしなく地味なステップ1か2をほぼ毎日続けているが、常に全身にほのかな筋肉痛が残っている。
骨は軽快で体が軽く、部屋でもできるので、ほのかな筋肉痛を楽しみながらついついトレーニングをやってしまう。
週二日とはいかないまでも、もう少し休みを多くとり、プリズナートレーニングの頻度を少なくしてみる。

＜今日のトレーニング＞

21:15~21:40
・ホリゾンタル・プル 10r 2s(ステップ2:初級+1s)
・ショルダースタンド・スクワット 25r 3s(ステップ1:中級+1s)

プリズナートレーニング(9回目)胸・腹

本日からプッシュアップを、ステップ2の「インクライン・プッシュアップ」に引き上げることにした。

これもまた大変地味な種目だが、まじめにやると大変きつい。

レッグレイズはステップ1からまだまだ次に進めそうにない。

しかし今回からニー・タックを3セットやることにした。

少しずつ40rx3sに近づけていく。

＜今日のトレーニング＞

14:30~15:00

・インクライン・プッシュアップ 20r 3s(中級+1s)

・ニー・タック 25r 3s(中級+1s)

プリズナートレーニング(8回目)背・脚【本が届いた】

昨日、ついにプリズナートレーニングの本がとどいた。
イントロダクションから、いきなり度肝ぬかれた。
パラパラとめくれたり、物理的に付箋を貼ったりできるので、やっぱり紙の本はいいね！

種目の方はショルダースタンド・スクワットをセット数そのままに回数増加、直立プルをホリゾンタルプルにステップアップし1セット増。

＜今日のトレーニング＞

14:20~14:50
・ショルダースタンド・スクワット 30r 2s(中級+α)
・ホリゾンタルプル 10r 2s(初級+α)

※なお、本日、ブログタイトルを「プロテインを買わずにBIG3を楽しむ」から「自分の体以外なにも必要としない。」に変更しました。

プリズナートレーニング(7回目)胸・腹

最近プリズナートレーニングのその日毎のメニューが「プッシュアップ・レッグレイズ」、「プルアップ・スクワット」というふうに、組み合わせが定まってきた。

ブリッジとハンドスタンドプッシュアップは、まだいけるレベルではないので、まだ導入しない。

＜今日のトレーニング＞

20:40~21:10
・ウォール・プッシュアップ 50r 3s(上級)
・ニータックス 25r 2s(中級)

プリズナートレーニング(6回目)背・脚

昨日ついにプリズナートレーニングの本を注文した。
原著の表紙はとてもシブくてイケてるのだが、日本語訳の表紙は・・・ノーコメントでお願いします。
でも、ついにネットの情報でなく、ちゃんとした内容を熟読できると思うと気持ちが高まる。

＜今日のトレーニング＞

10:00~10:40
・直立プル 40r 3s(上級)
・ショルダースタンド・スクワット 25r 2s(中級)

プリズナートレーニング(5回目)胸・腹

このトレーニング、どこでもできるのが良い。しっかり筋肉痛にもなる。
夜の空き時間で、胸と腹を分けてやった。

＜今日のトレーニング＞

19:00~19:20
・ウォール・プッシュアップ 50r 3s(上級)

22:00~22:15
・ニータックス 25r 2s(中級)
ニータックスは脚にもくる！