132回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
09:30~09:41
・アンイーブン・スクワット 7r 7r (片脚ずつ)

前回と同じ内容です。

アンイーブン・スクワットは10回目の練習です。

131回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
22:00~22:22
・ホリゾンタル・プル 30r 30r 30r

本日、ホリゾンタル・プルの上級者の標準を達成しました。
2018年2月5日からこの種目を始めて間もなく10か月近く経ちます。

今回、調子が良かった理由を二つ感じています。
一つ目は、苦戦していたフラット・ニー・レイズで上級者の標準を達成したこと。
もう一つは、いつもこの種目では手袋をつけていましたが今回は素手でやりました。ダイレクトなグリップ感で、グリップすることに意識を向ける必要がなかったのが良かったと思います。

体の角度があまいので、まだまだハードに続けます。

ホリゾンタル・プルは、33回目の練習です。

130回目 ザ・レッグレイズ ステップ2 フラット・ニー・レイズ【上級者の標準を達成】

＜今日の練習＞
22:01~22:36
・フラット・ニー・レイズ 35r 35r 35r

2018年5月12日からこの種目を始めて満4か月、やっと上級者の標準を達成しました。
目標に近づくとモチベーションが上がり、力がみなぎってきます！

しかし、今回の練習では2セット終了後に、トレーニング仲間から電話があり、10分ほどインターバルをとったことになりました。

かろうじてレップ数とセット数をこなせた状態なので、またしばらくは上級者の標準を継続します。

フラット・ニー・レイズは15回目の練習です。

129回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ【安全なトレーニング】

＜今日の練習＞
21:05~21:10
・クローズ・プッシュアップ 7r 7r

この種目、肘が外側に広がってしまうと、肘にかなりの負担を感じます。
試しに脇をしめてやってみたら、それがほとんどなくなりました。

自重トレーニングは辛抱強く、長く続けないと結果が出ないと思うので、怪我をしないように工夫するのは最も大事なことだと思いました。

クローズ・プッシュアップは2回目の練習です。

128回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
22:12~22:21
・アンイーブン・スクワット 7r 7r (片脚ずつ)

前回より1セット1回ずつ回数を増やしました。
ハード・コアです。

アンイーブン・スクワットは9回目の練習です。

127回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル

＜今日の練習＞
21:08~21:33
・ホリゾンタル・プル 25r 25r 25r

30rx3sの上級者の標準までには、各セット5回づつまで迫りましたが、かなりの時間を要すると思います。
前回の練習未満のレップ数にしないために、いつもより多めにインターバルをとりました。

ホリゾンタル・プルは、32回目の練習です。