155回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
22:16~22:18
・ジャックナイフ・プル 10r

本日、ステップ2　ホリゾンタル・プルから、ステップ3のジャックナイフ・プルにステップアップしました。

ホリゾンタル・プルは、2018年2月9日金曜日から始めて約10か月間継続しました。
上級者の標準である30回3セットに到達したのは、2018年9月27日木曜日、7か月くらいかかりました。
その後、2018年11月28日水曜日までの約3か月間で上級者の標準を6回やって、今回のスッテプアップに至ります。

マッスルアップや、反動付ければ普通の懸垂は20回以上できるので、中級者の標準からできるかと思いましたが、ザ・プルアップはプリズナートレーニングの中で「最も攻撃的な種目」ということで、往復5秒で丁寧にやると、初心者の標準である10回1セットから始めるのがやっとでした。

ジャックナイフ・プルは1回目の練習です。

154回目 ザ・レッグレイズ ステップ3 フラット・ベント・レッグレイズ【ステップアップしました】

＜今日の練習＞
21:13~21:34
・フラット・ベント・レッグレイズ 20r 20r

本日、ステップ2のニー・タックから、ステップ3のフラット・ベント・レッグレイズにステップアップしました。
ニー・タックは、2018年3月14日から始めて約9か月間継続しました。
種目の名前からも「ニー(膝)」の文字が消えて「レッグレイズ」となり、一段上に登った感じです。

この種目初回の感想は、中級者の標準が15回2セットに対し、20回2セットを無理なくできたので、辛抱強く本の内容を守ってステップを上げている意味を強く感じました。
目先の派手さにとらわれず、小さいことをコツコツ積み上げる大事さを痛感しています！

フラット・ベント・レッグレイズは1回目の練習です。

153回目 ザ・プッシュアップ ステップ6 クローズ・プッシュアップ

＜今日の練習＞
22:14~22:27
・クローズ・プッシュアップ 18r 18r

今日はなぜかモチベーションが高まらない日でした。
休もうかと思いましたが、本に書いていたことを思い出し、10分程度の時間を練習にあてました。
練習終わった時はさわやかな気分でした。
やってよかったです。

クローズ・プッシュアップは8回目の練習です。

152回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:23~21:30
・アンイーブン・スクワット 8r 8r (片脚ずつ)

前回のザ・スクワットと同じ内容です。
目先の短期間の欲望よりも、長く続けることが大事だと思います。

アンイーブン・スクワットは15回目の練習です。

151回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル

＜今日の練習＞
20:57~21:12
・ホリゾンタル・プル 30r 30r 30r

2018年1月24日からこの種目をはじめて10か月たちました。
1セット目でようやく手ごたえを感じました。
今までの1セット目の30回と比べて、少しだけですが楽にできたと思います。

ホリゾンタル・プルは、38回目の練習です。

150回目 ザ・レッグレイズ ステップ2 フラット・ニー・レイズ

＜今日の練習＞
21:13~21:34
・フラット・ニー・レイズ 35r 35r 35r

今日の練習は集中力が足りなかったようで、途中で回数が分からなくなりました。
前回より少ない回数は嫌だったので、少し無理してしまいましたが多めで終わりました。
今回の記録は全セットで35回以上です。

フラット・ニー・レイズは20回目の練習です。