313回目 ザ・プッシュアップ ステップ7 アンイーブン・プッシュアップ

＜今日の練習＞
21:50~22:16
・アンイーブン・プッシュアップ 20r 15r (片腕ずつ)

右胸からはじめました。
今回、右肘外側に若干の痛みを感じました。プリズナートレーニングにして初めてです。一過性で終わってほしいです。

アンイーブン・プッシュアップは16回目の練習です。

312回目 ザ・ブリッジ ステップ1 ショート・ブリッジ

＜今日の練習＞
10:25~11:06
・ショート・ブリッジ 50r 50r 50r

上級者の標準3回目、ステップアップについて考え中です。

ショート・ブリッジは11回目の練習です。

311回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

＜今日の練習＞
11:23
・ウォール・ハンドスタンド 45秒

前回よりプラス15秒です。
後半、肩周辺震えてきました。
侮れません。

ウォール・ハンドスタンドは2回目の練習です。

310回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
21:55~22:12
・アンイーブン・スクワット 13r 13r (片脚ずつ)

右脚からやりました。
アンイーブン・スクワットだけで一生が終わりそうです。

この種目は2018年6月29日金曜日にスタートして、45回目の練習です。

309回目 ザ・プルアップ ステップ3 ジャックナイフ・プル

＜今日の練習＞
20:10~20:16
・ジャックナイフ・プル 18r 13r

フォームとスピードを改めて気にした結果、2セット目で前回比3回減です。
プルアップはBIG6の中で「最も攻撃的」な種目ということを実感しなおしました。
2020年のプリズナートレーニング実践にあたり、良いスタートを切ることができました。

ジャックナイフ・プルは30目の練習です。

308回目 ザ・レッグレイズ ステップ5 フラット・ストレート・レッグレイズ

＜今日の練習＞
20:30~20:52
・フラット・ストレート・レッグレイズ 15r 15r

今回からBIG6の練習順番を変更します。
前回練習後の筋肉痛部位と練習部位が重なるのを防ぐためです。

フラット・ストレート・レッグレイズは4回目の練習です。