プリズナートレーニング(13回目)プルアップ【そろそろ休むべきか】

バーベルでのBIG3からプリズナートレーニングに変更して、今回で13回連続で練習をやっている。
その時の練習を終えるたびに「明日は休もう」と思うのだが、時間を作ってやってしまう。教本からすると、とてもやりすぎている。

1回の練習で行う種目を2種目から1種目にしたことで、それ一つに集中できるようになった。次は休みのコントロールができるようになりたい。

＜今日の練習＞

20:25~20:50
・ヴァーチカル・プル 3s 40r

プリズナートレーニング(12回目)レッグレイズ【最適な回数にむけて】

前回のレッグレイズは、インクライン・プッシュアップ3s20rの直後に、ニー・タック3s25rをやった。
その時を振り返るとかなり無理した内容で、全くフォームに集中できていなかったと思う。

特にプッシュアップ後のニー・タックは、全身をブルブルと震えながらのワークアウトだった。その震えが293ページ以降の教えに反することの証明だったことに、今日の練習前に気が付いた。

＜今日の練習＞

21:15~21:23
・ニー・タック 2s 20r

プリズナートレーニング(11回目)プッシュアップ【段取り八分】

(本)プリズナートレーニング、289ページからのパート3を読んでプッシュアップ種目のステップを戻した。
理由は、ウォール・プッシュアップ3セット50回が、まったく退屈でないから。
そう思い返すとまだ各種目ステップ1がいいところなので、BIG6のうちの4種目を週一でこれからやる。

＜今日のトレーニング＞

20:25~20:50
・ウォール・プッシュアップ 3s 50r

プリズナートレーニング(10回目)背・脚【やりすぎ感を覚えた】

2018年1月17日(水)からほぼ毎日、プリズナートレーニングのどれか2種目を続けている。
精神的なものもあるかと思うが、バーベルの時よりも骨が軽く体が軽い。
しかし、筋肉痛は相当なものである。

入手した同トレーニングの本を読み進めていくと、最後の方にトレーニングの「頻度」があった。
それによると、プッシュアップ、スクワット、プルアップ、レッグレイズの全てがステップ6を超えるまでは、週二日、種目にあっては一週間でプッシュアップスクワット、プルアップ、レッグレイズを各2～3セットのみと記載されていた。

私はその4種類がステップ1か2である。(今の状態ではブリッジとハンドスタンド・プッシュアップはまたやってはならない)

確かに、果てしなく地味なステップ1か2をほぼ毎日続けているが、常に全身にほのかな筋肉痛が残っている。
骨は軽快で体が軽く、部屋でもできるので、ほのかな筋肉痛を楽しみながらついついトレーニングをやってしまう。
週二日とはいかないまでも、もう少し休みを多くとり、プリズナートレーニングの頻度を少なくしてみる。

＜今日のトレーニング＞

21:15~21:40
・ホリゾンタル・プル 10r 2s(ステップ2:初級+1s)
・ショルダースタンド・スクワット 25r 3s(ステップ1:中級+1s)

プリズナートレーニング(9回目)胸・腹

本日からプッシュアップを、ステップ2の「インクライン・プッシュアップ」に引き上げることにした。

これもまた大変地味な種目だが、まじめにやると大変きつい。

レッグレイズはステップ1からまだまだ次に進めそうにない。

しかし今回からニー・タックを3セットやることにした。

少しずつ40rx3sに近づけていく。

＜今日のトレーニング＞

14:30~15:00

・インクライン・プッシュアップ 20r 3s(中級+1s)

・ニー・タック 25r 3s(中級+1s)

プリズナートレーニング(8回目)背・脚【本が届いた】

昨日、ついにプリズナートレーニングの本がとどいた。
イントロダクションから、いきなり度肝ぬかれた。
パラパラとめくれたり、物理的に付箋を貼ったりできるので、やっぱり紙の本はいいね！

種目の方はショルダースタンド・スクワットをセット数そのままに回数増加、直立プルをホリゾンタルプルにステップアップし1セット増。

＜今日のトレーニング＞

14:20~14:50
・ショルダースタンド・スクワット 30r 2s(中級+α)
・ホリゾンタルプル 10r 2s(初級+α)

※なお、本日、ブログタイトルを「プロテインを買わずにBIG3を楽しむ」から「自分の体以外なにも必要としない。」に変更しました。