84回目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット

＜今日の練習＞
20:24~20:35
・フル・スクワット 30r 30r

上級者の標準でやってますが、終わっても余裕がある感じです。
スッテプアップするか迷い中！

フル・スクワットは3回目の練習です。

83回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル

＜今日の練習＞
20:49~20:58
・ホリゾンタル・プル 19r 19r

前回のホリゾンタル・プルから、各セット1回ずつレップ数を増やしました。
こんな感じでレップ数を増やしていきたいと思います。

ホリゾンタル・プルは、21回目の練習です。

82回目 ザ・レッグレイズ ステップ2 フラット・ニー・レイズ

＜今日の練習＞
22:22~22:33
・フラット・ニー・レイズ 26r 26r

レッグレイズとプルアップが難しいです。
前回より、1セットで1回多くしました。
体の震えがハンパないです。

フラット・ニー・レイズは3回目の練習です。

81回目 ザ・プッシュアップ ステップ4 ハーフ・プッシュアップ【進歩状況】

＜今日の練習＞
22:24~22:33
・ハーフ・プッシュアップ 25r 25r

2018年の1月からプリズナートレーニングを始めて5か月目、現在の進歩状況は、プッシュアップとスクワットがスッテプ4と5、プルアップとレッグレイズがステップ2です。
プッシュアップとスクワットがダントツに進んでいます。

以前、バーベルでビッグ3にハマっていた時があったので、その成果かなと思います。

ハーフ・プッシュアップは4回目の練習です。

80回目 ザ・スクワット ステップ5 フル・スクワット【2回目で上級者の標準】

＜今日の練習＞
22:15~21:23
・フル・スクワット 30r 30r

フル・スクワットは2回目の練習で上級者の標準にたどりつきました。
次はステップ6のクロース・スクワットですが、欲張らずに、もう何回かはフル・スクワットを続けようと思います。

79回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル

＜今日の練習＞
21:50~21:58
・ホリゾンタル・プル 18r 18r

この種目、いつもはパラレルグリップですが、今回はオーバーグリップでやってみました。回数が増え、広背筋というか脇の下にピンポイントで効きを感じました。

仕上げで、ワンレッグ・カーフ・レイズをスローで15回練習して、最終的に22:05ころ終了しました。

ホリゾンタル・プルは、20回目の練習です。