120回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット【脚の左右差】

＜今日の練習＞
20:00~20:08
・アンイーブン・スクワット 6r 6r (片脚ずつ)

今回の練習中に気づいたのですが、脚力に左右差を感じました。
左足でやる方が楽です。
これから延々と続くであろう、この片脚スクワットで、均等な脚力になればいいと思います。

アンイーブン・スクワットは7回目の練習です。

119回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル

＜今日の練習＞
20:43~21:03
・ホリゾンタル・プル 23r 23r 20r

前回よりもレップ数を増やすことができました。特に3セット目が大幅増加です。
フォームも安定しています。

ホリゾンタル・プルは俗に言う「ななめ懸垂」ですが、学校や公園の鉄棒以外ではできるところがないです。
今は、車庫の適当なところから、鉄のバールをロープでぶら下げてやっています。

ホリゾンタル・プルは、30回目の練習です。

118回目 ザ・レッグレイズ ステップ2 フラット・ニー・レイズ

＜今日の練習＞
20:00~20:21
・フラット・ニー・レイズ 35r 35r 25r

ひとまず、35、35、25レップスに体を慣らそうと思います。

フラット・ニー・レイズは12回目の練習です。

117回目 ザ・プッシュアップ ステップ5 フル・プッシュアップ

＜今日の練習＞
20:55~21:05
・フル・プッシュアップ 20r 20r

1セット目の途中で気づいたのですが、特に意識していないのに腰が下がらなくなっていました。
フラット・ニー・レイズの成果だと思っています。

フル・プッシュアップは8回目の練習です。

116回目 ザ・スクワット ステップ7 アンイーブン・スクワット

＜今日の練習＞
13:25~13:35
・アンイーブン・スクワット 6r 6r (片脚ずつ)

前回と比べて1レップ増やしました。
これまでの、両脚スクワットのようなペースでレップ数の増加は見込めませんが、辛抱強く継続します。

アンイーブン・スクワットは6回目の練習です。

115回目 ザ・プルアップ ステップ2 ホリゾンタル・プル【ステップアップの手がかりをつかみました】

＜今日の練習＞
20:30~20:43
・ホリゾンタル・プル 22r 22r 12r

ホリゾンタル・プルは、2018年1月24日から初めて、約8か月間続けております。
いくら辛抱強くといっても、永遠にこのステップばかりを続けるのは無理があると感じ、少しでもヒントを得るためにプリズナートレーニングの本を読み返していました。

そこで発見した記述が、「技術を完璧にするために---きつすぎる場合は、股関節よりも高さがある対象物で30レップスが可能になったら、股関節の高さの対象物に戻す。」という部分です。

今回からは、最終的に股関節の高さで30回3セットを達成するための準備として、一旦、みぞおちの高さで練習しました。
それで30回3セットが可能になったら、徐々に股関節の高さにバーを下げていきたいと思います。

ホリゾンタル・プルは、29回目の練習です。